peso media e dislivello please ( o se hai la traccia stsrava, anche in mp se vuoi)
cosa avete mangiato? (parte 11)
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peso media e dislivello please ( o se hai la traccia stsrava, anche in mp se vuoi)
Mi sa che sbagli qualche calcolo. Anche fossero 1.300 Kcal. di attività quel che scrivi non dovrebbe sforare il fabbisogno complessivo (normale+attività). E anche ove fosse plausibile che sfora, per uno che svolge attività regolarmente, un giorno over non è di certo un problema.
Nella mia modesta esperienza chi fa (diciamo) più di 10.000 km l'anno ed è normopeso deve più spesso stare attento a non andare in deficit piuttosto che il contrario.
Mi allaccio a questi due post anche se avrei da ridire su molti altri precedenti.
Sai che mi piace fare i conti
Supponiamo che a non fare nulla ti servano 2000 kcal al giorno, sommando l'allenamento siamo a 3360.
Avanti con le sottrazioni:
3360-1200(pizza) = 2160
Supponiamo che ne mangi 400 in bici, ne restano 1760 da dividere nel resto della giornata.
Facciamo 300 tra i due spuntini e 600 a colazione? 860 calorie nel pranzo. Non mi sembrano poche considerando i pasti che fai di solito.
Quindi, caro Guido........E MAGNATI 'STA PIZZA!
Sì, ma tu in quell'ora e venti vai ben oltre il medio per molti minuti mi pare di avere capito.
Questo è il punto: non mi va di sforare.
Facciamo un calcolo a spanne.
Colazione 900
Post wo 200/300
Pranzo 1.200
Merenda/Pre cena 200
Siamo a 2.600
Con la pizza saremmo a 3.800. Secondo me troppe ...
Sono d'accordo con te sul discorso del deficit.
beh allora 1400-1500 (non 1300) ci stanno...certo che se vai in z1, grazie che non consumi una ceppa di niente
Mi allaccio a questi due post anche se avrei da ridire su molti altri precedenti.
Sai che mi piace fare i conti
Supponiamo che a non fare nulla ti servano 2000 kcal al giorno, sommando l'allenamento siamo a 3360.
Avanti con le sottrazioni:
3360-1200(pizza) = 2160
Supponiamo che ne mangi 400 in bici, ne restano 1760 da dividere nel resto della giornata.
Facciamo 300 tra i due spuntini e 600 a colazione? 860 calorie nel pranzo. Non mi sembrano poche considerando i pasti che fai di solito.
Quindi, caro Guido........E MAGNATI 'STA PIZZA!
Non hai considerato il basale mentre sono in bici
Se è per questo tu in 2h30 di bdc non mangi 400 kcal quindi siamo apposto così :asd:Non hai considerato il basale mentre sono in bici
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Conto pressochè giusto, dipende dal ritmo, anche io solitamente sono sui 1500 in 1h 50'/55', poi c'è il giorno che fai 1600 e il giorno che ne fai 1400 ma mi sembra più che corretto.
Guido resto sempre più convinto che le tue seghe mentali ti portano ad andare più piano che più forte ... Mangia!
Una pizza a settimana è un problema??? Vivi come un farmacista, io che dal sabato a mezzogiorno fino alla domenica sera non ho ritegno altro che una pizza
il fatto è che, da quel che posti, colazione e pranzo con quel monte calorie non l'ho mai visto...
sicuro ricordo male io...
poi, in ogni caso, quando fai il giorno di riposo, IMHO rimani MOLTO sotto, quindi nel lungo periodo (perchè è il medio/lungo periodo che va guardato non la giornata) non vai sicuro in surplus...
p.s. questi conti non tanto per la pizza, ma per il fatto di aver timore di alcuni cibi...il timore di sforare..
poi, naturalmente, puoi benissimo non mangiarla, ma resta il fatto che IMHO, non mangi tantissimo...
Ultima modifica:
il fatto è che, da quel che posti, colazione e pranzo con quel monte calorie non l'ho mai visto...
sicuro ricordo male io...
poi, in ogni caso, quando fai il giorno di riposo, IMHO rimani MOLTO sotto, quindi nel lungo periodo (perchè è il medio/lungo periodo che va guardato non la giornata) non vai sicuro in surplus...
Colazione e pranzo quando esco in bici:
banana
frullato con 250 ml di latte (soia o mandorla) con mix proteine e carbo, miele, cocco grattuggiato, cacao, cannella
8 fette biscottate con la mamellata
1 biscotto di mia figlia
150 pasta in bianco con olio, un secondo di carne o pesce (200g circa), 2 gallette, verdura
Ci siamo credo, no?
circa, ma dipende quanto EVO metti, ad esempio... io conto circa 1000 con un cucchiaio abbondante di evo, a meno che non ti mangi tutto il banco di ortofrutta del mercato...:-)
poi non so la sorta di gainer che usi e quanto ne metti...
in ogni caso leggi il p.s. che ho aggiuto nel frattempo..il punto è, IMHO, tutto lì...
Comunque il discorso della pizza è più complesso.
Lo avevo già spiegato in passato.
Dopo un allenamento ritengo, credo a ragion veduta, che il fisico sia già in parte "stressato". Quindi cerco di reintegrare con alimenti che so di essere in grado di digerire normalmente. La pizza, purtroppo, mi risulta di più difficile digestione. Quando la mangio a cena, devo ritardare la nanna e non mi va.
Anche se, ad onor del vero, da quando faccio bici, ho comunque diminuito complessivamente i tempi di digestione.
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] che dire? Hai ragione! Ho ancora alcuni bug mentali.
Uno dei propositi è proprio quello di ridurli il più possibile.
Lo avevo già spiegato in passato.
Dopo un allenamento ritengo, credo a ragion veduta, che il fisico sia già in parte "stressato". Quindi cerco di reintegrare con alimenti che so di essere in grado di digerire normalmente. La pizza, purtroppo, mi risulta di più difficile digestione. Quando la mangio a cena, devo ritardare la nanna e non mi va.
Anche se, ad onor del vero, da quando faccio bici, ho comunque diminuito complessivamente i tempi di digestione.
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] che dire? Hai ragione! Ho ancora alcuni bug mentali.
Uno dei propositi è proprio quello di ridurli il più possibile.
Non mangio tantissimo, ma non mangio nemmeno pochissimo. E questo secondo aspetto, per me, al momento, è determinante.
Non nascondo che la mia intenzione è quella di alzare un po' l'apporto di cibo giornaliero.
Ma la pizza esula da tutto ciò, anche e soprattutto per quanto ho scritto poco fa.
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