cosa avete mangiato? (parte 10)
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Stato
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.291
- 2.798
- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Ore 7:30
-40' di palestra
Cena
-antipasto con una galletta e un pezzettino di grana
-pollo (stasera abbiamo fatto una strage vedo)
-purè di patate
-carote lesse
-caffè d'orzo
-biscotto
-un po d'uva
-un mandarino
Post cena
-the verde
-fage con un cucchiaio di burro d'arachidi
Rimango da giorni fisso a 72kg nonostante un po di regime (vorrei essere 70 in questo periodo) anche se allo specchio mi vedo un po più tonico...
-40' di palestra
Cena
-antipasto con una galletta e un pezzettino di grana
-pollo (stasera abbiamo fatto una strage vedo)
-purè di patate
-carote lesse
-caffè d'orzo
-biscotto
-un po d'uva
-un mandarino
Post cena
-the verde
-fage con un cucchiaio di burro d'arachidi
Rimango da giorni fisso a 72kg nonostante un po di regime (vorrei essere 70 in questo periodo) anche se allo specchio mi vedo un po più tonico...
Ultima modifica:
Consolati, io rimango da mesi fisso a (quasi) 80 kg anche se vorrei essere...65! :rosik:
Concetto di "regime" un po' naif
così, tanto per parlare...
ma con certi alimenti (iper calorici) è un attimo sforare, e poi ci si sorprende...
non che non vadano bene, ma sono "rischiosi", poi se i kg da perdere sono pochi e forse necessario molto più rigore...ma bisogna vedere se, alla fine, questo rigore è davvero "salutare" in termini di stress...solito discorso troppa restrizione difficile da mantenre...
Concetto di "regime" un po' naif
Un po' come le donne che dicono di essere a dieta e poi le vedi al bar con cappuccino e brioches e se glielo fai notare ti rispondono: "Si ma tanto stasera mangio l'ananas che brucia i grassi" :rosik:
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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Concetto di "regime" un po' naif
così, tanto per parlare...
ma con certi alimenti (iper calorici) è un attimo sforare, e poi ci si sorprende...
non che non vadano bene, ma sono "rischiosi", poi se i kg da perdere sono pochi e forse necessario molto più rigore...ma bisogna vedere se, alla fine, questo rigore è davvero "salutare" in termini di stress...solito discorso troppa restrizione difficile da mantenre...
Grazie per i tuoi interventi che mi stimolano sempre a fare meglio.
Il grana è un po il mio punto debole...
Lo trovo sempre sulla tavola ed è veramente un attimo buttarne giù un pezzettino dopo l'altro senza accorgersene... Su questo aspetto sto migliorando molto.
Parlando del mio peso vorrei essere intorno ai 68,67 a maggio per provare ad essere super in tiro nel periodo delle GF a cui più tengo, non tanto per un risultato cronometrico ma piu per soddisfazione personale nel vedermi in forma.
Anni fa, ai tempi della palestra ricordo che bastava restringere un attimo senza grandi sacrifici ed ero subito in tiro, tra l'altro sgarravo ogni fine settimana con aperitivi e serate. Ora per limare quei 2,3 kg bisogna davvero impegnarsi.
Credo che ahime siano un po' gli anni che passano o forse il concetto di peso forma che per noi ciclisti è veramente estremo.
Ultima modifica:
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.291
- 2.798
- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 6:00
-the verde
-mix fiocchi di cereali vari/ kamuth soffiato/ cocco grattugiato/ palline fondente/ frutta secca/ cucchiaio burro d'arachidi/ cucchiaino miele/ fage2%
Ore 8:00
-galletta con burro d'arachidi alla base e un velo di marmellata ai ribes
-caffè
Ore 9:30
-caffè al bar e parto per un lungo
-the verde
-mix fiocchi di cereali vari/ kamuth soffiato/ cocco grattugiato/ palline fondente/ frutta secca/ cucchiaio burro d'arachidi/ cucchiaino miele/ fage2%
Ore 8:00
-galletta con burro d'arachidi alla base e un velo di marmellata ai ribes
-caffè
Ore 9:30
-caffè al bar e parto per un lungo
Opinione personale: per togliere kg in modo efficace (soprattutto se come nel tuo caso si tratta di pochi kg) non si può prescindere da un conteggio calorico preciso di quello che si mangia. Altrimenti rischi di fare su e giù come ho fatto io per un anno intero pensando di andare avanti "a sensazione". Facile dire (per alcuni): "Ma fai 20h a settimana, dimagrisci per forza". Io ho meno difficoltà a gestire il deficit calorico quando mi alleno meno di quando mi alleno tanto perché, a fronte di una spesa notevole, resta una fame ancora superiore.
Io ho iniziato da poco a calcolare (quindi ovviamente non ho ancora risultati tangibili) ma mi sono accorto relativamente subito di come era semplice prima sforare. Ti dirò di più, sarà che tendenzialmente mangio tanto in bici (quindi nei lunghi buona parte del deficit lo colmavo già in sella), ma i giorni dei lunghi sono quelli in cui ho più difficoltà a "stare in riga".
io consiglio di stilarsi una dieta con suddivisi i pasti (alimenti con varianti e grammature), appenderla sul frigo in cucina e seguirla
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Quello che dici è giusto.
Ogni tanto "gioco" con l'applicazione che mi hai consigliato anche se ahime per usarla sempre e in maniera precisa mi porterebbe via molto tempo e nei momenti sbagliati ovvero dopo i pasti dove vado spesso di fretta.
Certo che se ogni tanto provi a fare qualche conteggio apri gli occhi su errori che non vedevi...
Ora l'obbiettivo è quello di eliminare i piccoli sgarri che per me sono il grana che mi scappa prima dei pasti, il biscotto qua e là, il cucchiaio di burro in più ecc...
Consolati, io rimango da mesi fisso a (quasi) 80 kg anche se vorrei essere...65! :rosik:
65 kg,da dove esce?
Dal fatto che sono alto come Froome e magari potrei pesare come lui
Poi scrivo una lettera a Babbo Natale per poter avere le sue gambe P.S. Ero ironico, [MENTION=30276]giulio.gennari[/MENTION] credo l'abbia capito
Dal fatto che sono alto come Froome e magari potrei pesare come lui
P.S. Ero ironico, [MENTION=30276]giulio.gennari[/MENTION] credo l'abbia capito
Ah,ecco.👍
ma scusaDal fatto che sono alto come Froome e magari potrei pesare come lui
P.S. Ero ironico, [MENTION=30276]giulio.gennari[/MENTION] credo l'abbia capito
hai una buona base di partenza
fossi in te punterei a tonificare le masse superiori piuttosto che perdere peso
Froome é proprio l orrore dell estetica maschile
Più che scrivere che ero ironico non so cosa fare per farmi capire
Ad ogni modo, allo stato attuale il raggiungimento dei 70 kg sarebbe possibile solamente passando da un notevole catabolismo perché la mia situazione è questa (mai fatto plico o bia...)
- ho una massa muscolare sulle gambe notevole (praticamente sembro Cancellara
)- le braccia sono toniche (faccio anche palestra ora che sono off season)
- il problema principale è grasso sottocutaneo (praticamente sicuro che non sia viscerale visto che è pelle molto "morbida") a livello addominale (ma sotto gli addominali ci sono...se restringo la pancia e contraggo l'addome si vedono bene...)
- spannometricamente (guardando qualche foto qua e là) credo di essere intorno al 20% BF
Se faccio due conti (così della serva eh...): 80 kg con il 20% significa che al netto della massa grassa sarei 80*0.8 = 64 kg, se arrivassi al 10% di massa grassa MANTENENDO invariata la massa magra sarei: 64/0.9 = 71.1 kg (0.9 perché a quel punto la massa magra conterebbe per il 90% del peso corporeo).
Il problema è arrivarci.
non mi riferivo ai 65 ma al tuo voler perdere pesoPiù che scrivere che ero ironico non so cosa fare per farmi capire
Ad ogni modo, allo stato attuale il raggiungimento dei 70 kg sarebbe possibile solamente passando da un notevole catabolismo perché la mia situazione è questa (mai fatto plico o bia...)
- ho una massa muscolare sulle gambe notevole (praticamente sembro Cancellara
- le braccia sono toniche (faccio anche palestra ora che sono off season)
- il problema principale è grasso sottocutaneo (praticamente sicuro che non sia viscerale visto che è pelle molto "morbida") a livello addominale (ma sotto gli addominali ci sono...se restringo la pancia e contraggo l'addome si vedono bene...)
- spannometricamente (guardando qualche foto qua e là) credo di essere intorno al 20% BF
Se faccio due conti (così della serva eh...): 80 kg con il 20% significa che al netto della massa grassa sarei 80*0.8 = 64 kg, se arrivassi al 10% di massa grassa MANTENENDO invariata la massa magra sarei: 64/0.9 = 71.1 kg (0.9 perché a quel punto la massa magra conterebbe per il 90% del peso corporeo).
Il problema è arrivarci.
se pompi i muscoli vedrai che il grasso sparisce
Se volete perdere peso dovete allenarvi di meno [emoji42]...o meglio, dovete anche riposare!
Inviato dall'India
Inviato dall'India
Oggi giornata di riposo
Colazione:
1 banana
250mln latte di soia con muesli e qualche mandorla
250g albume saltato in padella con un goccio di sciroppo d’acero e 2 fette di Pan Bauletto integrale
2 fette di Pan Bauletto integrale con un velo di burro di arachidi
Pranzo:
quadratino fondente
frullato con 250ml di latte di soia alla base e mix di proteine e carbo con l’aggiunta di un pelino di cacao, una spruzzatina di miele ed un cucchiaio di cocco grattugiato
Merenda:
barretta proteica
Pre cena: 2 mele piccole (piccole eh [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION])
Cena:
80g pasta (integrale?) con un filo d’olio e semi di lino tritati
100g fesa di tacchino con verdure varie credo bollite
Colazione:
1 banana
250mln latte di soia con muesli e qualche mandorla
250g albume saltato in padella con un goccio di sciroppo d’acero e 2 fette di Pan Bauletto integrale
2 fette di Pan Bauletto integrale con un velo di burro di arachidi
Pranzo:
quadratino fondente
frullato con 250ml di latte di soia alla base e mix di proteine e carbo con l’aggiunta di un pelino di cacao, una spruzzatina di miele ed un cucchiaio di cocco grattugiato
Merenda:
barretta proteica
Pre cena: 2 mele piccole (piccole eh [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]
)Cena:
80g pasta (integrale?) con un filo d’olio e semi di lino tritati
100g fesa di tacchino con verdure varie credo bollite
- Stato