running invernale

Cona la bici faccio oramai fatica a muovermi ... non per il meteo ovviamente ma per il poco tempo a disposizione ... ... quindi una volta a settimana spin ed una di corsa.
Come corsa ora staziono sui 10km in 1:05 ... lo so che non sono grandi tempi, ma per uno a cui non piace correre è un grande risultato ... mi piacerebbe provare skiroll, ma per provarlo dovrei comperare tutto e la cosa mi da sui nervi...

Con la bici faccio oramai fatica a muovermi ... non per il meteo ovviamente ma per il poco tempo a disposizione ... ... quindi una volta a settimana spin ed una di corsa.
Come corsa ora staziono sui 10km in 1:05 ... lo so che non sono grandi tempi, ma per uno a cui non piace correre è un grande risultato ... mi piacerebbe provare skiroll, ma per provarlo dovrei comperare tutto e la cosa mi da sui nervi...

oggi 10km a 4.12 medi...(poco piu del medio) uscito senza pretese con un umidità del 110%... oggi avevo in programma delle ripetute ma con questo tempo sarebbe stato come pisciar contro vento...

Sto andando a correre 1 volta la settimana per 1 ora.
Corro a 5'30" al km stando attento a non forzare per non irrigidire la muscolatura, in particolar modo dei bicipiti femorali.
Ormai è la quinta volta che vado e come le altre volte il giorno dopo la parte interna delle ginocchia è a pezzi.
Dopo 2 giorni il dolore è passa in buona parte... dopo 1 settimana posso di nuovo correre senza problemi.
Nell'immagine il cerchietto rosso fa vedere dove mi fa male, è un dolore solo esterno, praticamente sull'osso.
Al centro, nell'area di 1 cm^2 mi fa malissimo solo a toccare col dito...
Altra cosa: al termine dell'ora di corsa non ho problemi... potrei anche continuare.
Cosa c'è che non va?

[MENTION=75316]gabr74[/MENTION]: Cosa c'è che non va?!?

La risposta è tutto oppure nulla.

In realtà correre piano senza forzare allunga i tempi di appoggio e appesantisce il passo, se senti molti podisti ti diranno che dopo i lunghi lenti le gambe sono imballate, pesanti. Questo si ripercuote sulle ginocchia, tendini, etc. Chiaro che non stai correndo forte e la parte di volo è ridotta al minimo (l'atterraggio è più soft), e quindi i problemi che potrebbe darti la corsa veloce non li avrai, ma ne potresti avere altri.

Poi a mio avviso se c'è un problema di adattamento, visto che non sei podista ma corri saltuariamente, correre una volta a settimana non ti giova, nel senso che non fai in tempo ad abituare i tendini, muscoli, legamenti, che poi li lasci senza sollecitazioni per 1 settimana. Ovviamente se c'è una infiammazione questa regredisce, ma poi in un certo senso è come ricominciare daccapo.

Poi bisognerebbe vedere le scarpe, l'appoggio, lo stile: un dolore di quel tipo vuol dire tutto e nulla. Vedere se quel ginocchio aveva già dei problemi, ad esempio ai legamenti, al menisco...

La mia idea è che se sei all'inizio più che correre una volta a settimana sarebbe bene correre più spesso ma meno, alternando camminata e corsa. In questo modo crei delle micro sollecitazioni ma anche il tempo per un adattamento. A quel punto se il dolore persiste si cerca di indagare altre cause.

Resuscitato. Dopo un virus bestiale che mi ha inchiodato fino ad oggi,(sono in cura) sono tornato a correre tra i monti di casa.
70' tranquilli tra mughi , larici e cirmoli. Bello!!

Errore

Ieri combinato: dopo 40km bdc, 7km run a 4.08medi (5km in 20.22)

Stamattina 20 km collinare a 4'20'', forse mi iscriverò a qualche mezza maratona per motivarmi

Cavoli! Un bel ritmo

Io pure di solito corro una volta a settimana, ora due fino a fine dicembre, sempre per sedute di un'ora, credo che se hai iniziato di botto col correre per un'ora sia semplicemente dovuto a quello ed è normalissimo.

90' al medio sui monti di casa. 500d+. Sceso all'imbrunire. Odore di neve!!

oggi corsa 9 km, però correndo 1 volta a settimana non riesco ad abbassare il ritmo sotto ai 5' al km... devo intensificare le sedute

dovresti fare delle ripetute o fartlek... solo spingendo ogni volta di piu migliori il passo.

sovrasterzo85 ha scritto:

dovresti fare delle ripetute o fartlek... solo spingendo ogni volta di piu migliori il passo.

Clicca per allargare...

Grazie...ora proverò un po di fartelk. Mi diresti con che tempi, tipo 1' a tutta, 2' di recupero..etc??

ma senza seguire tempi, fai 5km di riscaldamento e poi cerca di fare 4-500mt spingendo e poi torni al tuo passo medio e recuperi a sensazione e poi ripeti il tutto per 4-5 volte...
intanto inizia cosi, poi quando inizi ad aumentare la velocita, ti focalizzerai su lavori "temporali"
ovviamente questo è un mio consiglio, non la regola.
Io seguo la sensazione quando devo riprendere in mano un attività

Stamattina 21 km a 4'20'', vento che rompeva...

stambe ha scritto:

Stamattina 21 km a 4'20'', vento che rompeva...

Clicca per allargare...

Complimenti, ho visto che a maggio hai corso un km a 2:52 sotto i 140bpm !!