Emanuele ha scritto:è il tormentone dell'inverno
prova questo lavoro:
inizia con 10 / 15 min di agilità, per rilassarti e prepararti anche mentalmente agli esercizi.
Puoi ripetere il tutto per 2 sessioni, con 5 min di recupero totale fra le due.
poi metti una resistenza che simuli il falsopiano, con un rapporto adeguato che ti permetta di tenere:
5 minuti di FORZA, rapporto che consenta circa 70 RPM con impegno MEDIO
3 minuti di RITMO, rapporto che consenta circa 80 RPM con impegno IMPORTANTE
2 minuti di consumo OSSIGENO, rapporto che consenta oltre 90 RPM con MAX impegno
Naturalmente cambia il rapporto in base all'esigenza.
Mantieni la stessa frizione sul rullo.
--> Cuore con impegno MEDIO, pulsazioni inferiori del 10% della propria SOGLIA
--> Cuore con impegno IMPORTANTE, pulsazioni inferiori del 5% della propria SOGLIA
--> Cuore con impegno MAX, quelle pulsazioni conseguenti al maggior sforzo!
ok?
Buon divertimento!
Ciao Emanuele,
Benissimo...ho provato per un po' di giorni lo schema di allenamento che mi hai proposto e mi sono trovata bene bene. (facendo 1 0 2 sessioni di lavoro per volta)
Per adesso mi sto riferendo ad una "Own Zone" per un lavoro di intesità media cioè il 65% e l'85% della Fc max (quindi 127 e 166 (La soglia!!
) per me...)Mi sono basata sulla Fc piuttosto che sul nro di rpm (nn ho il contapedalate..
...ma penso sia ancora meglio così..)Pensi che col passare dell'inverno questi limiti vadano variati??
Grazie
Simo*
grazie mille 
