2-Un incremento di 20 watt sui 45 minuti per te è possibile da qui a dicembre?
mia risposta più generale, visto che è la seconda volta che dici da qui a dicembre. ora, per il riferimento di prima alle sostanze, credo nessuno abbia insinuato niente, come già scritto da altri e men che meno io. detto questo, tutto è possibile ma devi considerare che:
1) anche se parti da poco allenamento e vai già fortino, i primi progressi sono i maggiori, poi calano
2) cosa te ne fai di essere in forma ed andare forte a dicembre ? tanto avrai comunque un calo più tardi.
per quello che vale ciò che penso è che dovresti capire se fare triatlon, solo corsa o solo ciclismo. un inizio di approccio multilaterale può essere senz' altro utile, ma vista anche l' età credo che poi ( cioè da ottobre in avanti ) ti convenga specializzarti, perché non credo tu sia così forte da poter avere soddisfazioni in tutto, a meno che tu non preferisca un aspetto più ludico e variegato, il che non è una cosa disprezzabile in se, anzi.
nello specifico invece, un errore comune che vedo nei triatleti è che invece di combinare al meglio il minestrone degli allenamenti dei tre sport, cercano di usare solo il meglio qualitativo di ciascuna specialità ma separatamente, ottenendo in genere scarsi risultati, specie se riferiti alle loro capacità fisiche.
tieni presente che la programmazione generale e specifica del nuoto è parecchio diversa da quelle di corsa e ciclismo, che si somigliano, ma fino ad un certo punto, per esempio i valori di soglia sono diversi, tanto per dirne una. anche l' approccio metodologico è diverso, specie tra distanze medio brevi di corsa ( 5 - 10k ) e gf in bici ( gf vere, non cortofondo di 80 km ). siccome per imparare da se ad allenarsi bene ci vuole mediamente una vita, io ti ri-consiglierei un preparatore valido, testato ed esperto, possibilmente dalle tue parti, cosa che credo non ti risulterà difficile.
aggiunta ps : tu continui ad ipotizzare aumenti di watt ecc ecc. se vuoi ottenere qualcosa ti devi porre degli obiettivi realistici ed attinenti a ciò che vuoi raggiungere.
farai il campionato del mondo delle bici spinning con wattometro incorporato ? non credo, a meno che da qualche parte non l' abbiano già pensata.
ecco allora che i watt sono una componente anche importante, ma non l' unica, ovvero sono una condizione necessaria ( almeno fino ad un certo punto o perlomeno da un certo wattaggio in su ), ma non sufficiente, c'è anche tutta la parte tecnico/tattica da seguire, e non ci vuole poco.
