TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

[MENTION=75221]Savo28[/MENTION] ehh si e non siamo nemmeno troppo distanti. Pavia.

NormaJean ha scritto:

[MENTION=75221]Savo28[/MENTION] ehh si e non siamo nemmeno troppo distanti. Pavia.

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Queste due settimane pesantucce per il vento
[emoji16] [emoji16] [emoji16]

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Savo28 ha scritto:

Queste due settimane pesantucce per il vento
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domenica volevo lasciare la bici in un fosso e tornare a piedi

NormaJean ha scritto:

domenica volevo lasciare la bici in un fosso e tornare a piedi

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Io sono uscito lunedì perché avevo i 16km di Venezia da smaltire

Ho fatto 16km in piano, e tenere i 30km era come scalare il Gavia
Ho finito per fare poi 15k di SFR

Stasera spero si calmi un po'

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Non che poi durante l'anno da noi ci sia poco vento eh, però cosi è troppo

Eh già
Non dirmi niente, sono appena uscito dall'ufficio solo bestemmie per l'aria fredda

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ieri 2h bici pseudo scarico(il vento non ha facilitato)
oggi nuoto con tanta tecnica e 2 x 400 nuotati calmi senza cercare di scomporsi alla distanza.
pomeriggio gran corsa risc poi 4x750m a 3'50 500m a 3'40 250 a fuoco rec 500 corsa facile poi fondo lento e brevi allunghi a concludere tot 14,3 km a 4:12/km

Bici 33km in un misero 31.3 di media

Nero come non mai spero che sabato mattina questo vento la smetta di rompere

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Questo pomeriggio Run!Dopo un riscaldamento che comprendeva anche un po' di salita serie di ripetute sui 100m(una decina)con recupero attivo sempre sui 100m.Poi defa con un paio di allunghi.E a piedi chiudo quì la settimana di "scarico".ALE'!

ieri

mattina: 45min ciclomulino blando + 25min corpo libero

sera:
combinato:
-30km x 250d+ bdc a 32medi (vento da far schifo contro per i primi 22min)
-8km run a 4.05medi (non male dato che non correvo in piano e su asfalto da almeno 15gg)
tot 1h.30

stamane 1h.05 ciclomulino di scarico

stasera si vedrà

Stamattina sveglia alle 5.30 per fare un'ora di progressivo di corsa.

La sveglia non l'ho manco sentita.

Stasera nuoto
1000m di fondo più

5*200m all'80℅

Domani tempo permettendo lungo in bici

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[MENTION=75221]Savo28[/MENTION] azzo domani lungo in bici? Il vento non promette niente di buono

NormaJean ha scritto:

[MENTION=75221]Savo28[/MENTION] azzo domani lungo in bici? Il vento non promette niente di buono

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Hai ragione
Ma devo farlo
Al massimo vado più lento

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Domani valuto il vento, uscita che a secondo può variare dai 40 ai 100km

Questa mattina presto 2600m in piscina con 4x400 + 2x200 in riscaldamento e defaticamento.
Pranzo ultimo lavoro brillante di corsa con 5x1000 a 3'50 rec. 500m a 4'20

Ora si scarica piano piano da qui alla gara

allenamento serale:
48km x 580d+ bdc... tranquilli, un po fiacco, vento contro in tutte le direzioni, bene la salita

a domani!

Non vi sto a dire che la temeraria impresa di fare il lungo a 120km oggi è stato un fallimento 20km con il vento in faccia, sembrava da ogni direzione, morale a terra, roba da mollare lì e tornare a casa a testa bassa.

Invece ho deciso di fare un defaticante 5km prima i arrivare a san colombano al Lambro dove ci sono le salite che faccio quando alleno il medio.

Insomma con le salite ho fatto tutti i miei primati personali 13 km intesi, a tratti pesantissimi con punte del 16℅ su salitelle di 800m

Alla fine concludo con 61km di cui 20km di defaticante, un vento infame, però sono contento

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Ultimo combinato prima del Challenge di Rimini
80 km bdc (4 salite e 1000m dislivello)
10 km corsa collinare a 4'29"
È ora di scaricare...


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Stamattina "rifinitura" pre-Andora col nuoto.Risc. fuori e H2O,lavoro sui 1000(200+200pal+200pal/PullB+200PullB+200),defa.
Ora spero solo in un meteo se non primaverile almeno autunnale!
ALE'!!!

Ultimo lavoro prima del challenge anche per me. Combinato lungo l'avevo già fatto, oggi 90km su percorso simile a Rimini quindi con unica salita che porta a 45km e ritorno. 90km 650m dislivello sono riuscito a tenere i 30 di media, poi 3km di corsa ma non avevo tantissime gambe. E' ora di scaricare

Salve da noi oggi e Pasqua far 2 settimane la Gara 70.3 ieri 90 κm bike con 32 km/h provate le nuove syntace aerobar sodisfato dopo 21 km corsa 4.54 media , Che manggiate l ultimate settimana Della Gara ?