ripresa la bici dopo inattività di 2 anni

dreiuk

Novellino
14 Dicembre 2008
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piemonte
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CIao ragazzi,come potete leggere dal titolo del post fino a due anni fa,correvo e facevo parecchie granfondo,iniziando a marzo e finendo a settembre/ottobre, dopodichè a causa del venir meno del tempo ho mollato lì la bici. Premetto che in questi due anni ho usato la bici si è no per circa 8-10 uscite e di inverno avrò fatto si e no 6 gite di sci alpinismo,che tipologia di allenamento mi consigliate per riprendere?
ho già effettuato 4 uscite prevalentemente in agilità(90-100 rpm) in pianura e quando capita (tipo di beccare un motorino che va hai 40Km/H) la classica sparata di 500-700 metri.
ora come consigliate di proseguire?
grazie a tutti voi per l'interessamento
 

emig72

Apprendista Cronoman
28 Marzo 2008
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Friul
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Bici
moderna in carbonio,vintage in acciaio,2 MTB
Già,lo sto facendo io che son fermo da 4 mesi,ieri ho ripreso,è sempre dura ricominciare,specialmente con sto caldo....Pensa a far km,quando inizierai a non sentire la catena,allora è il momento di iniziare a pestare davvero.
 
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VADABRUT

Maglia Iridata
7 Aprile 2006
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Tecnotrat
fino a due anni fa,correvo e facevo parecchie granfondo,iniziando a marzo e finendo a settembre/ottobre
ho già effettuato 4 uscite prevalentemente in agilità(90-100 rpm) in pianura e quando capita (tipo di beccare un motorino che va hai 40Km/H) la classica sparata di 500-700 metri.
ora come consigliate di proseguire?
Se fino a due anni fa correvi penso che tu sappia come allenarti.
Poi bisogna vedere che obbiettivi hai..... ho ripreso a pedalare anch' io dopo qualche anno, ma non voglio tornare a correre, vorrei solo dimagrire un po'. Credo che il consiglio di [MENTION=8868]emig72[/MENTION] sia ottimo.

Pensa a far km,quando inizierai a non sentire la catena,allora è il momento di iniziare a pestare davvero.
 

Andy_Schleck

Velocista
26 Marzo 2008
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Cinisello Balsamo (MI)
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Wilier Granturismo 2011
Dunque, faccio un breve excursus. L'ultima volta che ho toccato la bici è stato a giugno del 2017, da lì in poi l'ho messa in garage a prendere polvere, svariati motivi(nessuno grave, ma solo motivi di inizio convivenza e cambio di lavoro)
Da una settimana sono voluto tornare a pedalare, ne sentivo il bisogno, ma mi piacerebbe concentrarmi sull'indoor(sull'outdoor si vedrà in futuro se avrò il tempo e soprattutto il coraggio con i pericoli che ci sono in giro con le auto). Ho comprato un Tacx NEO 2t, il top di gamma, mi sono voluto togliere questo sfizio, ho detto, massì ho tenuto da parte un po' di soldi, facciamo sta pazzia, non me ne vergono. Ok, fino al 2017 ho corso in bici per circa 12 anni, dal (2005 al 2017), prima categoria allievi e juniores, e poi amatore. Quando ho smesso nel 2017 andavo anche discretamente, diciamo che ero intorno ai 4.5w/kg alla FTP, quindi niente di disumano però me la cavavo. Ovviamente, dopo 3 anni, non avete idea di cosa ho provato appena ho fatto una pedalata sul nuovo rullo una settimana fa... mi è sembrato di aver dimenticato a pedalare, la mia frequenza di pedalata diciamo "di comfort" è sulle 83/85 pedalate al minuto quando prima era sulle 95/100(parlo in pianura). Il mio fisico è rimasto più o meno lo stesso, non ho più 27 anni ma ne ho 30, poco cambia, il mio peso invece di 66 è di 70, e la'ltezza di 185cm, insomma nulla di incredibile, ho messo su solo 4kg non facendo un emerito nulla per 3 anni.

Veniamo a noi, mi sono subito accorto col nuovo rullo interattivo che i watt che tenevo 3 anni fa ora sono lontani, anni, ma anni luce, praticamente ho perso più di 100w alla ftp(si ho fatto già un test per vedere a che livello macabro ero).
Il problema è che da circa un mese, soffro di forte ansia/agitazione e un po' di tachicardia, mai avuta prima. Motivi? non li so, sarà il periodo buio che stiamo vivendo, non saprei, sta di fatto che sto scrivendo sulla tastiera in questo momento con le braccia che mi tremano perchè sono agitato costantemente, a volte si placa, tipo quando sono a lavoro, altre aumenta. Il medico di base mi dice che è forte ansia e mi ha quindi prescritto della gocce tipo xanax, le alprazolam più precisamente. La situazione non sta cambiando molto, forse leggermente migliorata ma sono costantemente agitato. (un mese fa addirittura ho sperimentato qualche attacco di panico dovuto proprio ad una agitazione che era diventata fortissima).

In questo stato ho notato che il mio battito cardiaco è più alto del normale a riposo(quindi sul divano, mentre è di circa 15 battiti abbondanti sotto il mio massimo di 3 anni fa, difatti facendo un test ftp il mio cuore non è andato oltre le 169 pulsazioni alla fine del test, quando 3 anni fa arrivavo a 183/185 di massima.

Questo secondo voi è dovuto a questo mio "malessere fisico" attuale?
è una sensazione strana, non so come descriverla, ma avete presente quando siete alla partenza di una cronometro che siete agitati e avete il tremore? ecco io questa situazione ce l'ho di continuo anche quando sono sul divano. Non sempre, ma spesso.

Volevo sapere cosa ne pensavate
 

Scossa

Gregario
22 Ottobre 2019
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Scott RC 30
Ti darò un consiglio anche scontato, ma dovresti rivolgerti a un medico anziché qua.....
concordo
fatti seguire da qualcuno di preparato che ti dia una mano.
queste son cose che ti cambiano la vita, ci vuole tempo.
io penso che prendere xanax e mettersi a far rulli non è proprio cosi positivo, anzi è deletterio.
andrebbe bene una sana escursione in montagna….fatti aiutare.
buona fortuna !
 

LIUL

Gregario
2 Gennaio 2017
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bo
Dunque, faccio un breve excursus. L'ultima volta che ho toccato la bici è stato a giugno del 2017, da lì in poi l'ho messa in garage a prendere polvere, svariati motivi(nessuno grave, ma solo motivi di inizio convivenza e cambio di lavoro)
Da una settimana sono voluto tornare a pedalare, ne sentivo il bisogno, ma mi piacerebbe concentrarmi sull'indoor(sull'outdoor si vedrà in futuro se avrò il tempo e soprattutto il coraggio con i pericoli che ci sono in giro con le auto). Ho comprato un Tacx NEO 2t, il top di gamma, mi sono voluto togliere questo sfizio, ho detto, massì ho tenuto da parte un po' di soldi, facciamo sta pazzia, non me ne vergono. Ok, fino al 2017 ho corso in bici per circa 12 anni, dal (2005 al 2017), prima categoria allievi e juniores, e poi amatore. Quando ho smesso nel 2017 andavo anche discretamente, diciamo che ero intorno ai 4.5w/kg alla FTP, quindi niente di disumano però me la cavavo. Ovviamente, dopo 3 anni, non avete idea di cosa ho provato appena ho fatto una pedalata sul nuovo rullo una settimana fa... mi è sembrato di aver dimenticato a pedalare, la mia frequenza di pedalata diciamo "di comfort" è sulle 83/85 pedalate al minuto quando prima era sulle 95/100(parlo in pianura). Il mio fisico è rimasto più o meno lo stesso, non ho più 27 anni ma ne ho 30, poco cambia, il mio peso invece di 66 è di 70, e la'ltezza di 185cm, insomma nulla di incredibile, ho messo su solo 4kg non facendo un emerito nulla per 3 anni.

Veniamo a noi, mi sono subito accorto col nuovo rullo interattivo che i watt che tenevo 3 anni fa ora sono lontani, anni, ma anni luce, praticamente ho perso più di 100w alla ftp(si ho fatto già un test per vedere a che livello macabro ero).
Il problema è che da circa un mese, soffro di forte ansia/agitazione e un po' di tachicardia, mai avuta prima. Motivi? non li so, sarà il periodo buio che stiamo vivendo, non saprei, sta di fatto che sto scrivendo sulla tastiera in questo momento con le braccia che mi tremano perchè sono agitato costantemente, a volte si placa, tipo quando sono a lavoro, altre aumenta. Il medico di base mi dice che è forte ansia e mi ha quindi prescritto della gocce tipo xanax, le alprazolam più precisamente. La situazione non sta cambiando molto, forse leggermente migliorata ma sono costantemente agitato. (un mese fa addirittura ho sperimentato qualche attacco di panico dovuto proprio ad una agitazione che era diventata fortissima).

In questo stato ho notato che il mio battito cardiaco è più alto del normale a riposo(quindi sul divano, mentre è di circa 15 battiti abbondanti sotto il mio massimo di 3 anni fa, difatti facendo un test ftp il mio cuore non è andato oltre le 169 pulsazioni alla fine del test, quando 3 anni fa arrivavo a 183/185 di massima.

Questo secondo voi è dovuto a questo mio "malessere fisico" attuale?
è una sensazione strana, non so come descriverla, ma avete presente quando siete alla partenza di una cronometro che siete agitati e avete il tremore? ecco io questa situazione ce l'ho di continuo anche quando sono sul divano. Non sempre, ma spesso.

Volevo sapere cosa ne pensavate
Sul discorso attacchi di panico non saprei ma i valori che si hanno su strada e indoor spesso sono diversi, dopo 3 anni un calo è inevitabile ma secondo me uscendo di nuovo potresti avere sensazioni diverse. Io mi sono fermato più di un anno prima per interventi alle pliche sinoviali e successivamente per problemi di lavoro, pensavo di fare molta fatica a riprendere invece già dopo tre o quattro uscite le sensazioni erano discrete, secondo me se il peso varia poco nel giro di tre mesi torni ai tuoi livelli.
Io non mi soffermerei troppo su i numeri che hai sui rulli... vanno bene per riiniziare ma la strada è un'altra cosa. Poi logico visto il momento è l'unica alternativa.