mmm.. se i numeri sono quelli mi sa che almeno per ora non ho speranze, essendo relativamente leggero ho W assoluti decisamente bassi (FTP al momento sui 235-240) che in pianura credo non bastino neanche lontanamente se le NP sono quelle.
Capacità anaerobica
- Creatore Discussione metamatic
- Data di inizio
mmm.. se i numeri sono quelli mi sa che almeno per ora non ho speranze, essendo relativamente leggero ho W assoluti decisamente bassi (FTP al momento sui 235-240) che in pianura credo non bastino neanche lontanamente se le NP sono quelle.
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Sì,ma non spaventarti che le gare non sono tutte di quel livello però.
Ieri nemmeno io me l'aspettavo cosi dura,anche perché siamo a inizio stagione,ma ci sono state casualità che hanno portato diversi tra i più forti ciclisti lombardi a partecipare a quella gara che era l'unica della zona.
E comunque devi mettere in preventivo che qualche gara non la finirai.
Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
la capacita anaerobica e' un punto debole anche per me. io schiatto sui 2 minuti.
siccome anche io faccio le gare a circuito - meglio, per me sono le partite a calcetto del "giovedi del pantofolaio", per come le gestisco.. - soffro moltissimo i ritmi esasperati.
premetto che tali gare necessitano, oltre che un buon motore, anche un buon "manico" e sale in zucca , per non farsi fregare da quelli piu smaliziati e scaltri.
ritornando all'allenamento, tra poco iniziero a martellare proprio su questi intervalli di tempo.
per iniziare , seguo allenamenti basati su training and racing with a power meter. quindi paradigma FTP, non CP. cominciero a fare i VO2-W6, detti anche race winning intervals: sono 5 minuti in Z5, principalmente, dove si parte a bomba i primi 30" in Z6 (>130%). poi si mantiene 105%FTP e si finiscono i 5 minuti con 10" ancora a bomba, praticamente a tutta. da fare 4 o 5 volte in una sessione di 90 minuti.
poi dopo un microciclo di 3 settimane, introdurre, gli "anaerobic suicide", come li chiamo io. praticamente 3x2min @ 120FTP con rapporto 2:1 recupero: 2min a 120%FTP, 1 min recupero ~50% FTP. poi 5min a 60% FTP, poi di nuovo 3x1min a 135%FTP, con 1 min recupero (1:1), 5 min recupero a 60% FTP e poi 3 o 4 bombe a 30" in Z7 piena, o a tutta, sempre con 1 min recupero.
obiettivo arrivare a fare 4x2min, 4x1min e 5x30" in 6 settimane. in mezzo ci metto un paio di crit.
morale della favola, come la vedo io, comincia piano in Z6, per poi incrementare tempo, ripetute ed intensita.
Beibo
siccome anche io faccio le gare a circuito - meglio, per me sono le partite a calcetto del "giovedi del pantofolaio", per come le gestisco.. - soffro moltissimo i ritmi esasperati.
premetto che tali gare necessitano, oltre che un buon motore, anche un buon "manico" e sale in zucca , per non farsi fregare da quelli piu smaliziati e scaltri.
ritornando all'allenamento, tra poco iniziero a martellare proprio su questi intervalli di tempo.
per iniziare , seguo allenamenti basati su training and racing with a power meter. quindi paradigma FTP, non CP. cominciero a fare i VO2-W6, detti anche race winning intervals: sono 5 minuti in Z5, principalmente, dove si parte a bomba i primi 30" in Z6 (>130%). poi si mantiene 105%FTP e si finiscono i 5 minuti con 10" ancora a bomba, praticamente a tutta. da fare 4 o 5 volte in una sessione di 90 minuti.
poi dopo un microciclo di 3 settimane, introdurre, gli "anaerobic suicide", come li chiamo io. praticamente 3x2min @ 120FTP con rapporto 2:1 recupero: 2min a 120%FTP, 1 min recupero ~50% FTP. poi 5min a 60% FTP, poi di nuovo 3x1min a 135%FTP, con 1 min recupero (1:1), 5 min recupero a 60% FTP e poi 3 o 4 bombe a 30" in Z7 piena, o a tutta, sempre con 1 min recupero.
obiettivo arrivare a fare 4x2min, 4x1min e 5x30" in 6 settimane. in mezzo ci metto un paio di crit.
morale della favola, come la vedo io, comincia piano in Z6, per poi incrementare tempo, ripetute ed intensita.
Beibo
Se non ricordo male i Race-winning durano 3'e40" (30" scatto, 3' @ FTP, 10" volata finale)...non 5'...
Vo2-w6 nel testo riporta 5 min. Io lo interpreto come tempo totale, incluso 30sec iniziali e 10 sec finali
Nella descrizione , dice 3min in z5.
A me aggiungere 1minuto e 20 secondi in z5 non cambia molto la sostanza.
Sent from my GT-P5110 using Tapatalk
avevo già detto tempo fa a [MENTION=63520]metamatic[/MENTION], molto tempo prima che lui aprisse questo thread che cosa ne pensavo. Non ho risposto qui perché a lui avevo già espresso il mio pensiero in merito.
Ora dico la stessa cosa a te, visto che esprimi gli stessi dubbi e problematiche (che poi sono esattamente le mie).
Quanto stai facendo è ciò che ho fatto anche io, particolarmente come tapering pregara. E concordo pienamente sulla modalità esecutiva.
Tuttavia devo dire che rimane una falsa illusione quella di potere modificare in modo significativo il proprio power profile. Se tu sei scarso a circuito, potrai migliorare anche in modo non banale lavorandoci in modo specifico. Ma rimarrà sempre che un qualunque ciclista mediamente predisposto ai circuiti ti prenderà sempre a schiaffoni; ogni volta che qualcuno ti scatta/allunga in faccia per te è una stilettata che affonda e che ti uccide; e sai benissimo che ci sono delle tipologie di scatto a cui tu non puoi neppure reagire, te le prendi in faccia e te le tieni.
Chiaramente il tuo profilo ti permetterà di restituirle, magari anche con gli interessi, su una salita da 20', ma il tuo profilo è genetico, allenabile, migliorabile, ma la forma di base del profilo non la modifichi in alcun modo.
Ora dico la stessa cosa a te, visto che esprimi gli stessi dubbi e problematiche (che poi sono esattamente le mie).
Quanto stai facendo è ciò che ho fatto anche io, particolarmente come tapering pregara. E concordo pienamente sulla modalità esecutiva.
Tuttavia devo dire che rimane una falsa illusione quella di potere modificare in modo significativo il proprio power profile. Se tu sei scarso a circuito, potrai migliorare anche in modo non banale lavorandoci in modo specifico. Ma rimarrà sempre che un qualunque ciclista mediamente predisposto ai circuiti ti prenderà sempre a schiaffoni; ogni volta che qualcuno ti scatta/allunga in faccia per te è una stilettata che affonda e che ti uccide; e sai benissimo che ci sono delle tipologie di scatto a cui tu non puoi neppure reagire, te le prendi in faccia e te le tieni.
Chiaramente il tuo profilo ti permetterà di restituirle, magari anche con gli interessi, su una salita da 20', ma il tuo profilo è genetico, allenabile, migliorabile, ma la forma di base del profilo non la modifichi in alcun modo.
[MENTION=47842]mag[/MENTION] perchè WKO4 mi da "Sprinter" come profilo????
e che ne so io?
non sono in grado di esprimere un qualunque giudizio non avendo numeri a supporto, non ho i tuoi dati, il tuo power profile, ... ho solo espresso pareri a partire da pochissime cose che avevo visto. E quanto scrivi conferma i miei pensieri.
E poi neppure conosco wko4.
quindi sono a possibilità zero di darti risposte.
Faccio solo 3 constatazioni:
1) la forma del profilo può essere da sprinter ma i valori assoluti sono importanti in quel caso. Uno sprinter che non abbia almeno 1200W sui 5 secondi, ma minimo minimo, non può essere definito tale. Io non so quali siano i tuoi valori e non conosco le valutazioni di wko4 ma non credo tu possieda tali potenze sui 5"
2) per fare circuiti non è minimamente necessario essere sprinter. La capacità anaerobica sui 2'/4' ha poco a che fare con la potenza assoluta (appunto sui 5"/10"). I race winning di cui parlava [MENTION=15369]ciclo_beibo[/MENTION] sono ciò che tipicamente è necessario per potere chiudere una gara.
3) per andare a circuiti il valore assoluto della potenza è importante. w/kg conta zero o quasi. Io posso fare 1h a 270/275 ma non serve a nulla di nulla in un circuito. E a 2' sono attorno a 370W ... che ci faccio con 370W su 2'? mi ci faccio le pippe, non tengo un allungo manco di mia nonna, prendo schiaffi da ogni direzione.
e che ne so io?
non sono in grado di esprimere un qualunque giudizio non avendo numeri a supporto, non ho i tuoi dati, il tuo power profile, ... ho solo espresso pareri a partire da pochissime cose che avevo visto. E quanto scrivi conferma i miei pensieri.
E poi neppure conosco wko4.
quindi sono a possibilità zero di darti risposte.
Faccio solo 3 constatazioni:
1) la forma del profilo può essere da sprinter ma i valori assoluti sono importanti in quel caso. Uno sprinter che non abbia almeno 1200W sui 5 secondi, ma minimo minimo, non può essere definito tale. Io non so quali siano i tuoi valori e non conosco le valutazioni di wko4 ma non credo tu possieda tali potenze sui 5"
2) per fare circuiti non è minimamente necessario essere sprinter. La capacità anaerobica sui 2'/4' ha poco a che fare con la potenza assoluta (appunto sui 5"/10"). I race winning di cui parlava [MENTION=15369]ciclo_beibo[/MENTION] sono ciò che tipicamente è necessario per potere chiudere una gara.
3) per andare a circuiti il valore assoluto della potenza è importante. w/kg conta zero o quasi. Io posso fare 1h a 270/275 ma non serve a nulla di nulla in un circuito. E a 2' sono attorno a 370W ... che ci faccio con 370W su 2'? mi ci faccio le pippe, non tengo un allungo manco di mia nonna, prendo schiaffi da ogni direzione.
Si concordo con tutto, a me sembra veramente strano infatti.
Cmq 1160W di picco, 1050 a 5", "lasciamo stare" a 1', 275 a 5', 250 a 20' x 63Kg, il tutto preso da allenamenti/uscite senza fare test massimali (specie i 20' sempre in uscite lunghe)
Lascia stare wkoooutrz45. È un software.[emoji16][MENTION=47842]mag[/MENTION] perchè WKO4 mi da "Sprinter" come profilo????
Beibo
Esatto. Hai ragione.si certe gare posso solo contenere i danni e se me la gioco bene , di astuzia più che di gambe, posso togliermi qualche soddisfazione.
In bici, sono al più, un "collinaro". :)
Beibo
Ultima modifica:
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Probabilmente perché in proporzione sei messo meglio negli scatti brevi anche rispetto a ftp...ed in effetti la tua potenza sui 5" se è 1050,certo è migliorabile,ma non è mica male,ottima rispetto al resto dei valori. Portesti diventare un discreto sprinter ma prima imho devi lavorare su intervalli più lunghi(anche di 1 minuto).[MENTION=47842]mag[/MENTION] perchè WKO4 mi da "Sprinter" come profilo????
Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica:
A me cambierebbe eccome!
Se i 30" li fai al 200% FTP è dura poi tenere altri 4' e rotti...
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.