Stamattina sveglia alle 4 per fare colazione e partire alle 5:30 per 2 ore di corsa, con 80 Min di z3 a 4:15 e il resto Z2.
Non pensavo facesse così caldo all'alba ma in confronto alla sera è una pacchia.
Ora obiettivo rimanere sveglio durante la giornata
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Stamattina sveglia alle 4 per fare colazione e partire alle 5:30 per 2 ore di corsa, con 80 Min di z3 a 4:15 e il resto Z2.
Non pensavo facesse così caldo all'alba ma in confronto alla sera è una pacchia.
Ora obiettivo rimanere sveglio durante la giornata
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è dura...non svegliarsi...andare a letto presto.
Quello dei notturni invece non l ho mai fatto al messimo sera tardi invernale tipo 22
Vi ammiro veramente per le vostre sveglie... Io a confronto, pur allenandomi quasi tutti i giorni, faccio orari molto più normali (almeno, fino ad ora che non ho figli)
Anzi, dopo Iseo, la mia seconda parte di stagione sarà dedicata agli sprint: ho scoperto (anche se già lo sospettavo fin dall'inizio) che è la tipologia di gara più adatta alle mie caratteristiche, dove sono più competitivo e tra l'altro molto meglio gestibile per il mio tempo a disposizione settimanale (6-7 ore al massimo); e anche nei weekend, pur allenandomi, in un paio d'ore al massimo faccio tutto.
Comunque tanto di cappello a voi
l'ideale è mantenere sempre lo stesso ritmo veglia/sonno, con al massimo 1h di tolleranza. esempio 22.30-6.30, e nel weekend 23.30-7.30. se così non avete tempo per allenarvi, rubando ore al sonno potete solo peggiorare la situazione
Sì è vero Gipsy, infatti personalmente non mi alleno mai la mattina (tranne il weekend ovviamente) ma la sera; alle 18.30 sono in sella/piscina/piedi, alle 20 di solito ho le gambe sotto il tavolo. alle 23 vado a letto (mi sveglio alle 7).
C'è da dire che i miei allenamenti settimanali sono di 40-50' (quindi compresa doccia sto sull'ora) e nei weekend raramente supero le 2h30
Eh lo so Gipsy, i bigiornalieri non li faccio quasi mai, al massimo si riducono a esercizi per il core la mattina appena sveglio (che comunque mi porta via 15-20') e l'allenamento vero e proprio la sera.
Vedremo se in futuro, riuscirò ad organizzarli
si credo di averlo sperimentato sta settimana. il mio problema è che qello che varia è la quantità effettiva di sonno. ne programmo circa 7 sempre pure io ma a volte il sonno effettivo è minore e non sempre per motivi 'triatletici'...lavoro stress, caldo, figli che rompono.
a tal proposito: oggi ho saltato la sessione mattutina bici che rimando a stasera verso le 20. Domattina ho lungo run e devo farlo all alba. son indeciso se stasera in bici tirar un po il freno e non scivolare oltre la Z3 visto che tra stasera e domani non avrò più di 8 ore per recuperare.
questa ultima settimana a causa del caldo ho dormito davvero pochino e con qualità molto scarsa per via del fatto che mi devo alzare alle 3.00 di notte a fare pipì (inizio ad essere vecchio :D ). Ho preso un prodotto a base di Arginina, Ornitina, Valeriana e Melatonina, vediamo se funziona.
a me aiuta una passeggiata serale di 20-30minuti, al posto dello svacco davanti alla tv
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