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Pignone
allora lo lascio lavorare tutto in automatico grazie delle risposte
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
allora lo lascio lavorare tutto in automatico grazie delle risposte
Anche io musica a palla ma cuffie proprio no... concordo che in alcune fasi dure il ritmo e la giusta musica danno una bella carica, ma pensarmi grondante di sudore con due tappi nelle orecchie mi fa rabbrividire.
Tieni pure presente che con le cuffie se non senti la respirazione perdi la possibilità di controllarla e gestirla al meglio.
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non c'è un link nel senso che non è una cosa di TR (magari c'è qualche articolo sul loro blog) ma sono i diversi protocolli che lo prevedono
l'FTP è la potenza media tenuta in 1h
ovviamente se fai dei test di 8+8 o 5+20 si calcola per approssimazione su una %
Hai quotato un mio precedente messaggio dove chiedevo riguardo il virtual power, sinceramente non ho capito la risposta.....
Cmq oggi ho installato Trainerroad e uso il rullo tacx flow T2240, per simulare il virtual power mi chiede di settare lo "slope" cioè la pendenza e ci sono varie opzioni: slope 1% oppure 2% o altre che ora non ricordo, come funziona? Quale si deve mettere per simulare meglio?
parliamo di una decina di euro per un mese, nemmeno il copertoncino decathlon
Sì, infatti, per quello che costa si fa una prova e poi si decide
marperon81
Apprendista Velocista
- 22 Giugno 2011
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- Bici
- specialized roubaix + possente cancello che mi da tante soddisfazioni
Quindi facendo il test Ftp da 20 min invece del Test da 8x2, previsto nel programma Sweet Spot mid 1, ho sovrastimato il mio ftp (228 invece di 217). Sono 62/64 kg. Io avevo letto invece che i due test erano differenziati solo per capacità dell'atleta, cioè 8x2 più favorevole a Velocisti sprinter con tanta potenza, invece il test 20 min per scalatori e passisti quindi atleti più endurance. Infatti il primo test 8x2 del mese di ottobre aveva dato 199, ed io ho preferito rifarlo ma con quello da 20 min (che aveva dato 228).
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l'FTP te la calcola lui in % come da suo programma
quindi tu non hai sovrastimato nulla
quanto alla differenza tra uno e l'altro test credo sia dovuto ad altro: o tieni meglio i 20 degli 8 o stavi meglio quel giorno e\o eri più stanco l'altro o altro
tieni conto che il test è sempre un'approssimazione e che, fatto sui rulli, dipende anche da molti altri fattori non ultimo l'abitudine a stare sui rulli e a spingere al 100% ... non a caso spesso gente che fa rulli da poco ha miglioramenti incredibili con innalzamento dell'FTP irrealistico dato non da miglioramento muscolare\allenativo ma di maggiore abitudine a fare rulli
Quindi dovrei iniziare il secondo sweet spot con il nuovo valore o con quello di ottobre!! Ovvio adesso esco 1 volta il sabato... e la forma é al minimo!!
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se sei in dubbio basta rifare il test
fai quello dei 2 che ti riesce meglio
io farei così
Non è possibile che il test 2x8 possa dare una potenza media piu bassa del test ftp20.
Qualcosina non torna, a patto che siano stati fatti con identiche condizioni, stessi mezzi (bici o rullo) la ftp nel test ftp8 viene calcolata moltiplicando la potenza media del secondo step di 8' per 0,9
La ftp con ftp20 Potenza media dei 20' x 0,9.
Entrambi i test dovrebbero dare stesso risultato, piu o meno.
Il ftp20 dovrebbe essere un po piu preciso, più indicato su strada, a patto di trovare la salita giusta, lunga 20 e con pendenza costante.
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La media del test 20 era 241 x 0,95 =228
La media del test 8x2 é 242 al primo 241 al secondo quindi 241x 0.90 = 217
Stesso wattaggio ma ftp diversi.
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È qui che non ci siamo, come hai fatto a fare 20' a 241 e 8' a 242? Hai sbagliato gli 8'.
Gli 8' dovresti farli circa a 254w
Eri stanco? Non allenato? Hai sbagliato qualcosa? Confronta la potenza media degli 8 con la NP, normalized power, la media deve essere qualche w sopra la NP
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Non so se mi sono spiegato.
Se hai tenuto 241w per 20 minuti, per solo 8 minuti dovevi riuscire a tenere di piu watt.
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Scusa il ritardo.
Ero sotto antibiotico da 2 gg, forse non al top, ma il test l'ho fatto al mio massimo (del momento).
Forse il due sprint eseguiti prima dei due 8 min, li ho fatti male (non ho capito se devo partire graduale al massimo e tenere 30 sec., o dare tutto e poi tenere i 30 come ho fatto io... ma mi hanno stancato).
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Penso piu all'antibiotico, che debilita il fisico
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Quindi continui con il vecchio ftp (228)??
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