Praticamente ti alleni 5 giorni a settimana?anch'io fo la palestra in casa, col clima, ma tanto fa caldo uguale
comunque sempre meno che cuocere sotto il sole in bici
io come detto di palestra non faccio variazioni alla scheda, sempre i 3 soliti escercizi di mantenimento un paio di volte a settimana e 3 uscite in bici. In pratica un giorno bici, uno palestra, e via così
Comunque se posso darti un consiglio, anche se non hai ambizioni di crescita progressiva di carichi e il tuo scopo è il mantenimento, cerca di variare lo stimolo allenante con i pesi: varia gli esercizi, le serie, i recuperi, gli split, ecc.... è un principio fondamentale dell'allenamento, altrimenti il corpo si abitua, soprattutto dal punto di vista meccanico si abitua solo agli stessi movimenti!
Ovviamente nei limiti di quel che ti consente l'attrezzatura disponibile...