Battiti elevati

zeppelin99

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Mhh okok quindi per un uscita normale dove non si consuma molto non servono
Io al momento faccio uscite di quasi due ore
Si certe volte tiro un po' ma al mometo ovviamente non faccio allenamenti specifici come ripetute ecc ecc
Penso che quindi per ora possa farne anche a meno

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Eventualmente vanno bene le maltodestrie in polvere insieme agli elettroliti? (Cioè comprare già miscelate al potassio magnesio ecc ecc)
Tipo quelle della powerbar

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zeppelin99

Pignone
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Si, non serve a nulla, al massimo mangi dopo l'uscita
Mhhh capito
C'è veramente chi dice una cosa e chi ne dice un'altra
Non ricordo dove ho letto
Una barretta ogni ora e maltodestrine in borraccia
Ma a pensarci visto che devo anchere perdere peso per ora forse tutto questo non mi farebbe affatto bene
Ma il problema è che non ho capito a partire da quando iniziare ad alimentarsi e cosa mettere nella borraccia!
In ogni caso grazie per la disponibilità
Ma penso che agli inizi i dubbi siano leciti

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peppe59

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Quindi una barretta in due ore di uscita la devo eliminare? (Non barretta energetica, quelle tipo gran cereale)

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io fino a tre ore (che vuol dire 60 km se ci sono salite) non porto niente, al max mi fermo al bar se ho fame. Oltre mi porto o un panino col prosciutto o del grana/parmigiano, ma si tratta di non avere fame. Oltre i 100 km l'alimentazione diventa importante e puoi ritrovarti con le gambe vuote... almeno per me funziona così, con infinite variabili, prima di tutto la temperatura (eovviamente il tipo di giro, 100 km di pianura si fanno con un pacchetto di crackers ed un gelato, per 50 di salita tosta si mangia sul serio).

Ma siccome tutto sta ad aumentare gli sforzi pocoapoco, te ne accorgerai man mano che ti avvicini alla tua soglia. Unica avvertenza: se vai in crisi di fame, inutile mangiare una barretta per strada. ti serve tempo per assimilae quello che mangi, quindi tanto vale fermarsi al bar, panino e... leggi il giornale così hai tempodi far andare in circolo!

In borraccia io metto solo acqua o the; poi magari la sera mi faccio un litro di minestrone quando fa davvero caldo. Però in periodi di fiacca un integratorepuò essere utile, sempre con parsimonia
 

zeppelin99

Pignone
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io fino a tre ore (che vuol dire 60 km se ci sono salite) non porto niente, al max mi fermo al bar se ho fame. Oltre mi porto o un panino col prosciutto o del grana/parmigiano, ma si tratta di non avere fame. Oltre i 100 km l'alimentazione diventa importante e puoi ritrovarti con le gambe vuote... almeno per me funziona così, con infinite variabili, prima di tutto la temperatura (eovviamente il tipo di giro, 100 km di pianura si fanno con un pacchetto di crackers ed un gelato, per 50 di salita tosta si mangia sul serio).

Ma siccome tutto sta ad aumentare gli sforzi pocoapoco, te ne accorgerai man mano che ti avvicini alla tua soglia. Unica avvertenza: se vai in crisi di fame, inutile mangiare una barretta per strada. ti serve tempo per assimilae quello che mangi, quindi tanto vale fermarsi al bar, panino e... leggi il giornale così hai tempodi far andare in circolo!

In borraccia io metto solo acqua o the; poi magari la sera mi faccio un litro di minestrone quando fa davvero caldo. Però in periodi di fiacca un integratorepuò essere utile, sempre con parsimonia
Mhhhh capito
È Interessante sentire diversi pareri per farsi un'idea e poi regolarsi di conseguenza

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zeppelin99

Pignone
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Se posso darti un mio consiglio, anche per giri di 40-50 km portati qualcosa da mangiare, il ad esempio mi preparo un panino con il pan bauletto + marmellata.

Molto semplice e non ti costa nulla o-o

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Mhh capito
Ora sembrerò ripetitivo
Ma non ho capito quando si usano le maltodeatrine!
Dalle due ore in poi?

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Ora sembrerò ripetitivo
Ma non ho capito quando si usano le maltodeatrine!
Dalle due ore in poi?

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Non te ne fai nulla delle maltodestrine, cominciano ad avere un significato per giri lunghi sopra le 4-5 ore per avere una fonte in più di carbo.
Ma stiamo andando OT rispetto all'argomento iniziale del 3d o-o
 

zeppelin99

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Non te ne fai nulla delle maltodestrine, cominciano ad avere un significato per giri lunghi sopra le 4-5 ore per avere una fonte in più di carbo.
Ma stiamo andando OT rispetto all'argomento iniziale del 3d o-o
Si si scusate l'off-topic
Ma al momento ho talmente tanti quesiti
(Che poi io stesso so che sono inutili per il momento ma continuo ad averli)

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zeppelin99

Pignone
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vuoldire che non pedali abbastanza, sennò avresti solo fame e sonno !
o-o

si scherza, eh !
No no certamente hahahahahaha
Quei pochi minuti che mi rimangono li dedico a farmi le seghe mentali.
Ad esempio ora altro problema questo più serio
Finita la scuola trasferimento all'università
E probabilmente non avrò dove mettere la specialissima [emoji33]


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zeppelin99

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Li ho avuti io 155 medi che ho meno di 50 a riposo e ho 44 anni 🤣🤣 tutto nella norma

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Da quel che ho capito allora sono nella norma
E poi sono agli inizi è normale che per tenere determinate medie i battiti si alzino
Oggi ho superato i 190 e non ho fatto uno scatto "a tutta"
Quindi credo che posso arrivare tranquillamente ai 200 bpm come fc max

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skybiker

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Ciao a tutti, approfittando delle ferie agostane ho portato fuori in bici mia moglie che desiderava iniziare a pedalare un pò più sul serio della semplice passeggiata. Con buoni risultati visti i progressi in sole 3 settimane. Il problema che vorrei portare all'attenzione è l'elevato numero di pulsazioni. So che inizialmente tendono a salire più del dovuto nei principianti ma nel suo caso mi pare troppo. Pedalando a circa 80 rpm in pianura con rapporti leggeri a 25/26 km/h sta costantemente sopra le 130 pulsazioni. Al primo cavalcavia (che supera agevolmente direi) arriva a 150/160. Nelle prime salitelle che abbiamo provato ( pendenza 5/6% media lughezza circa 2km) sempre con rapporti agili (sta usando la tripla) è costretta a fare qualche sosta visto il livello raggiunto dalle pulsazioni (165 e oltre). A dispetto delle gambe che invece la inviterebbero a spingere tranquillamente.
Lei ha 49 anni è 160cm per 52kg e non ha mai fatto attività fisica in vita sua.

Grazie a chi mi darà la sua opinione.


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fabrylama

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Ciao a tutti, approfittando delle ferie agostane ho portato fuori in bici mia moglie che desiderava iniziare a pedalare un pò più sul serio della semplice passeggiata. Con buoni risultati visti i progressi in sole 3 settimane. Il problema che vorrei portare all'attenzione è l'elevato numero di pulsazioni. So che inizialmente tendono a salire più del dovuto nei principianti ma nel suo caso mi pare troppo. Pedalando a circa 80 rpm in pianura con rapporti leggeri a 25/26 km/h sta costantemente sopra le 130 pulsazioni. Al primo cavalcavia (che supera agevolmente direi) arriva a 150/160. Nelle prime salitelle che abbiamo provato ( pendenza 5/6% media lughezza circa 2km) sempre con rapporti agili (sta usando la tripla) è costretta a fare qualche sosta visto il livello raggiunto dalle pulsazioni (165 e oltre). A dispetto delle gambe che invece la inviterebbero a spingere tranquillamente.
Lei ha 49 anni è 160cm per 52kg e non ha mai fatto attività fisica in vita sua.

Grazie a chi mi darà la sua opinione.


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Sono pulsazioni completamente normali, le pulsazioni alte non sono un buon motivo per fermarsi, la stanchezza è un buon motivo.

Comunque, vendendo dal divano, è meglio fare una visita medica sportiva per verificare che sia tutto in ordine, così da non doversi preoccupare delle pulsazioni, qualsiasi valore queste raggiungano.
 

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Ciao a tutti, approfittando delle ferie agostane ho portato fuori in bici mia moglie che desiderava iniziare a pedalare un pò più sul serio della semplice passeggiata. Con buoni risultati visti i progressi in sole 3 settimane. Il problema che vorrei portare all'attenzione è l'elevato numero di pulsazioni. So che inizialmente tendono a salire più del dovuto nei principianti ma nel suo caso mi pare troppo. Pedalando a circa 80 rpm in pianura con rapporti leggeri a 25/26 km/h sta costantemente sopra le 130 pulsazioni. Al primo cavalcavia (che supera agevolmente direi) arriva a 150/160. Nelle prime salitelle che abbiamo provato ( pendenza 5/6% media lughezza circa 2km) sempre con rapporti agili (sta usando la tripla) è costretta a fare qualche sosta visto il livello raggiunto dalle pulsazioni (165 e oltre). A dispetto delle gambe che invece la inviterebbero a spingere tranquillamente.
Lei ha 49 anni è 160cm per 52kg e non ha mai fatto attività fisica in vita sua.

Grazie a chi mi darà la sua opinione.


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La risposta secondo me è tutta qui.
Ci stanno quei battiti, non sono nemmeno troppo alti per qualcuno che non ha mai fatto attività
 

peppe59

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Moser (acciaio); Bianchi (acciaio)
il consiglio ovvio è sentire un medico.

L'altra osservazione è che i rapporti agili fanno lavorare di meno le gambe ma di più il cuore; c'è caso che sia "troppo agile", e comunque potrebbe regolarsi non su quello che dicono le gambe ma cercando di non far salire i BPM oltre una certa soglia.

Tieni anche conto che mediamente le donne hanno una FC più alta di quella degli uomini; poi se lei non ha mai fatto attività sportiva, i 130 a 26 km/h non sono così strani. Peggio quello che dici delle salite. E secondo me uno (di 50 anni) non allenato fa benissimo a fermarsi se arriva a quel livello.

Forse conviene fare un po' di fondo a 20 km/h, e mettersi tranquilli sulle salite.Se non è "allergica" a questo, io direi anche un po' di corsa a piedi, che per fare fiato e abbassare la FC è sempre la cosa migliore, sopratutto in uno poco allenato.

Ma,ripeto, sentire un medico sarebbe meglio
 

skybiker

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Sentiremo sicuramente un medico ,tra l'altro il nostro di base credo abbia una specializzazione in medicina dello sport. Ma volevo anche confrontarmi con voi proprio per esperienza specifica nella bici. Credo anch'io che andando avanti con l'allenamento caleranno ma per ora mi era parso un pò elevato cmq. [MENTION=35589]peppe59[/MENTION] per farla correre a piedi dovrei noleggiare un pitbull e vestirla da gatta...; -)


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fabrylama

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Sentiremo sicuramente un medico ,tra l'altro il nostro di base credo abbia una specializzazione in medicina dello sport. Ma volevo anche confrontarmi con voi proprio per esperienza specifica nella bici. Credo anch'io che andando avanti con l'allenamento caleranno ma per ora mi era parso un pò elevato cmq. [MENTION=35589]peppe59[/MENTION] per farla correre a piedi dovrei noleggiare un pitbull e vestirla da gatta...; -)


Inviato in cima al Barbotto

Caleranno nel senso che per fare la stessa "prestazione" che fa ora, farà meno fatica e quindi i battiti saranno più bassi, ma se andrà più forte rimarranno alti.
Con l'allenamento la frequenza di soglia cala, ma di pochi battiti.
 

dagos

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molto bella e funzionale
Pedalando a circa 80 rpm in pianura con rapporti leggeri a 25/26 km/h sta costantemente sopra le 130 pulsazioni. Al primo cavalcavia (che supera agevolmente direi) arriva a 150/160. Nelle prime salitelle che abbiamo provato ( pendenza 5/6% media lughezza circa 2km) sempre con rapporti agili (sta usando la tripla) è costretta a fare qualche sosta visto il livello raggiunto dalle pulsazioni (165 e oltre). A dispetto delle gambe che invece la inviterebbero a spingere tranquillamente.

peppe59 ha scritto:
L'altra osservazione è che i rapporti agili fanno lavorare di meno le gambe ma di più il cuore;
Potrebbe essere la via giusta per farla imparare a tenere maggiormente sott'occhio lo sforzo.