Vi spiego il mio problema.
è da un paio di anni che faccio i percorsi lunghi alle granfondo e immancabilmente superate le 4 ore di gara circa mi prendono i crampi (con fitte molto acute). Son crampi all'interno delle coscie e praticamente mi vengono in contemporanea su entrambe le coscie. A quel punto indurisco il rapporto e in qualche modo arrivo al traguardo ma naturalmente perdendo il gruppo in cui mi trovo.
Assumo quotidianamente pastiglie di magnesio per cercare di arginare il problema. è vero che in gf globalmente i ritmi li tengo più elevati che in allenamento, ma questo non vuol dire che anche in allenamento non faccio sforzi prolungati eppure i crampi non mi capitano mai.
Partendo consapevole del mio problema curo molto l'idratazione e evito comunque di fare fuori giri. Se faccio i percorso medi (intorno ai 100 km) ad alte intensità non mi si manifestano
Ciao gibo2007,
i crampi possono avere diverse origini, non è semplice comprenderlo da poche
righe, servirebbe una valutazione precisa con l'ausilio di un preparatore.
Di seguito troverai però alcuni elementi su cui lavorare che potrebbero
aiutarti.
Valuta bene se la tua postura è corretta, la postura non ottimale può essere
un elemento che favorisce l'insorgenza dei crampi.
Valuta anche se il tuo livello di preparazione muscolare è adeguato
allimpegno muscolare che richiedi in gara: un ritmo molto diverso da quello
impostato in allenamento può portare a reazioni differenti della
muscolatura: questi fattori influiscono sul manifestarsi dei crampi.
Valuta anche di svolgere un lavoro di stretching e potenziamento muscolare
proprio sui gruppi muscolari che sono più soggetti a crampi.
Per contrastare i crampi, dal punto di vista nutrizionale, potrai
considerare un periodo di 7-8gg in cui assumi costantemente 1 busta di
magnesio liquido, possibilmente lontano dai pasti.
Puoi inoltre associare un periodo di trattamento con FL100 Sport, da
iniziare almeno 8-10gg prima dell'appuntamento sportivo a cui tieni.
Potresti anche valutare un periodo di assunzione di HMB, un ottimo supporto
per la muscolatura quando si spinge al massimo come in una GF.
Devi inoltre bere con grande costanza durante tutta la tua gara, in modo da
prevenire anche lievi segnali di disidratazione o squilibri elettrolitici.
Inoltre, non trascurare mai la fase di recupero durante gli allenamenti che
precedono l'impegno sportivo a cui tieni maggiormente. Prendi in
considerazione l'assunzione di prodotti specifici per il recupero (Recupero
o Recupero Extreme), magari facendo seguire una integrazione specifica con
BCAA (Ramtech Comp) e Glutammina.