TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 187 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 08-03-2017, 12:04:54   #2233
never give up!
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ieri ho voluto fare una giornata di recupero attivo e ho fatto 40' di rulli agili agili in Z2. Stamattina sono piu' stanco di ieri .... ma come è possibile??
my 2 cent

z2 zona di potenza?

in ogni caso recupero attivo va fatto in Z1, e nemmeno senza preoccuparsi di agilizzare più di tanto , cadenza auto scelta...

__________________
-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!
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Vecchio 08-03-2017, 12:09:00   #2234
enricob
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my 2 cent

z2 zona di potenza?

in ogni caso recupero attivo va fatto in Z1, e nemmeno senza preoccuparsi di agilizzare più di tanto , cadenza auto scelta...
hai perfettamente ragione, il problema sono io che non riesco ad andare piano come dovrei
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Vecchio 08-03-2017, 12:19:29   #2235
never give up!
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hai perfettamente ragione, il problema sono io che non riesco ad andare piano come dovrei
capisco, bisogna fare uno sforzo anche lì
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Vecchio 08-03-2017, 12:27:27   #2236
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
io stasera devo far della qualità in bici e volevo provar l ebrezza di tornar a toccar la Z5 dopo tanto.

pensavo di far una roba tipo 5' (4'Z4+1'Z5) N volte (almeno 4)....recupero 5' e gradualmente ogni settimana aumentar la percentuale di Z5 nella ripetuta fino al mio grande classico 5x5' Z5.

A
__________________
Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?
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Vecchio 08-03-2017, 12:53:44   #2237
sovrasterzo85
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hai perfettamente ragione, il problema sono io che non riesco ad andare piano come dovrei
Tranquillo che nn sei l unico
A me sembra sempre di perder tempo

... usque ad finem ...
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Vecchio 08-03-2017, 12:55:39   #2238
sovrasterzo85
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io stasera devo far della qualità in bici e volevo provar l ebrezza di tornar a toccar la Z5 dopo tanto.

pensavo di far una roba tipo 5' (4'Z4+1'Z5) N volte (almeno 4)....recupero 5' e gradualmente ogni settimana aumentar la percentuale di Z5 nella ripetuta fino al mio grande classico 5x5' Z5.

A
Potresti fare una serie di piramidale:
4x(3'z3 + 2'z4 + 1'z5) recupero 3'

Esempio



... usque ad finem ...
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Vecchio 08-03-2017, 13:52:01   #2239
Darius
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Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
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ieri ho voluto fare una giornata di recupero attivo e ho fatto 40' di rulli agili agili in Z2. Stamattina sono piu' stanco di ieri .... ma come è possibile??
Se li hai fatti in agilità penso che tu abbia tenuto la Z2 per 40' a non meno di 95 RPM (diciamo anche 100?)... alla faccia del recupero
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 08-03-2017, 14:34:12   #2240
N3bbia
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Potresti fare una serie di piramidale:
4x(3'z3 + 2'z4 + 1'z5) recupero 3'

Esempio



... usque ad finem ...
però così facendo alla fine avrei un po più di Z3 e un po meno di Z4, nulla di bloccante ma sto lasciando la Z3 per altre sessioni più lunghe e meno stressanti.

IN questa ho i minuti contati (letteralmente) e quindi deve metter dentro più Z alta possibile.

tengo però conto del tuo suggerimento anche se per come sono fatto io metterei più Z3.

un allenamento simile è quello dei 15' Z4 con dentro 5°,10° e 15° in Z5 ma lo trovo molto più faticoso e lo inserirò in futuro.

quest ultimo non è farina del mio sacco , quindi funziona
__________________
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Vecchio 08-03-2017, 14:43:42   #2241
sovrasterzo85
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però così facendo alla fine avrei un po più di Z3 e un po meno di Z4, nulla di bloccante ma sto lasciando la Z3 per altre sessioni più lunghe e meno stressanti.

IN questa ho i minuti contati (letteralmente) e quindi deve metter dentro più Z alta possibile.

tengo però conto del tuo suggerimento anche se per come sono fatto io metterei più Z3.

un allenamento simile è quello dei 15' Z4 con dentro 5°,10° e 15° in Z5 ma lo trovo molto più faticoso e lo inserirò in futuro.

quest ultimo non è farina del mio sacco , quindi funziona
Bhe basta che modifichi i "segmenti" e li sposti piu su z4 e 5

... usque ad finem ...
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Vecchio 08-03-2017, 16:11:40   #2242
enricob
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Se li hai fatti in agilità penso che tu abbia tenuto la Z2 per 40' a non meno di 95 RPM (diciamo anche 100?)... alla faccia del recupero
ragazzi come non detto!! sono uscito a pranzo per un giro collinare (700D+) di 40km e ho avuto ottime sensazioni, tant'è vero che in salita spingevo con facilità il 50. La cosa strana è questa mattina, mentre ero ancora nel letto, mi facevano molto male le gambe e pensavo di essere stanco. Invece i muscoli spingevano benissimo e anche il cuore era molto "elastico"
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Vecchio 08-03-2017, 21:38:30   #2243
Darius
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Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
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ragazzi come non detto!! sono uscito a pranzo per un giro collinare (700D+) di 40km e ho avuto ottime sensazioni, tant'è vero che in salita spingevo con facilità il 50. La cosa strana è questa mattina, mentre ero ancora nel letto, mi facevano molto male le gambe e pensavo di essere stanco. Invece i muscoli spingevano benissimo e anche il cuore era molto "elastico"
Capita anche a me, certe volte, specie quando ho avuto una settimana intensa dal punto di vista allenamento il sabato sera mi sento le gambe modalità "pippa", poi la domenica dopo un bel po' di riscaldamento sento di spingere bene e riesco a mantenere medie elevate... non mi chiedere il perchè, lo ignoro, ma è così

A volte ho la sensazione che il fatto di avere le gambe pesanti non significhi che non si è recuperato, non so se mi sono spiegato.
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Leonardo

Ultima modifica di Darius : 08-03-2017 alle ore 23:02:14
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Vecchio 08-03-2017, 21:44:02   #2244
Savo28
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Savo28 non giudicato
Oggi 31km con
5km di pianura
Strappetto da 400m al 3% sempre con 53/15, prima di un cavalcavia con punte del 13% fatto due volte
Poi altri 15km di pianura con dentro qualche strappetto al massimo alé 3% per non più di 100m e concluso con 5 ripetute su cavalcavia

Insomma sono morto

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