ieri:
corsa serale 35' allegro con brio (che per ora vuol dire 5'20"/km :asd: )
stamattina 50' ciclomulino Z2 come recupero visto che ieri soprattutto nel nuoto ero 'vuoto'.
poi mi cerco un nutrizionista in zona per rompegli un po le balle con questioni varie...dimagrimento e perfomance so già che non vanno a braccetto.
quanti kg devi perdere?
ne tu ne io siamo pronti a leggerne la quantità.... :)
una decina su per giù ...non mi peso da un po. considera però che negli ultimi mesi io, dieta o non dieta, ho un calo di peso fisiologico di 3/4kg. sono meno di quelli che sembrano insomma...
week end di allenamento:
Sabato mattina lezione di nuoto a due ragazze , poi allenamento in vasca da 20m con lavoro blando di 6x200 rec. 20" dopo parecchia tecnica
Pomeriggio gara di ciclocross (io con MTB): 1 ora di fuori soglia. Un massacro, ma mi sono divertito (3° V1 nel campionato italiano CSEIN).
Domenica non sapevo cosa fare , mi sono svegliato e mi sono fatto 9 km sulla montagna dietro casa mia, 500m di dislivello , quasi 1 ora e mezza e passa la paura.
Rio si avvicina....Aho te stai a rimette in forma o son le incxxxxxxe da mancate "nomination" [emoji12]
Spedito con piccione viaggiatore
sabato swim: 7x400 facendo quelli pari con le palette. ho notato che al di la di far potenziamento mi son dovuto correggere nell ingresso in acqua della mano più volte.
sabato run: dopo lo swim, la coda al supermercato e festa di compleanno pupi (se non è Iron questo cribbio) ho fatto 30' alle 8 di sera (prima della pizza)
doloretto ginocchio esterno..mai successo prima, credo sia un po stanco il suddetto e gli darò un po di riposo.
tempo orrido ieri quindi 2h15 bike indoor con tantissima Z3, diciamo il 90% (mi andava così ....dovevo sfogare). i 50' Z2 di scarico in Z2 han aiutato.
azz... ma come ci riesci?
io non passo mai i 60min... solitamente sto dai 45 ai 50 in base al lavro che devo fare...
2h.15 le faccio su strada e non sempre...
ti dirò...sono passate incredibilmente bene anche per il fatto che stavo forzando un po (Z3 bassa), poi ho messo 20' circa di Z2 nel finale. ventilatore a colonna (anche se facendolo in un magazzino in sto periodo l aria che mi spara addosso è fredda davvero, utile se le intensità crescono). mp3/radio. tanta acqua e i gel a portata di mano.
per dirti la settimana scorsa ne ho fatte 2h con un film, intensità più bassa e non passavano molto...
comunque fino a 3 ore si fanno.
Sto anche aspettando che mi arrivi un certo libro di triathlon (gipsy ne sai qualcosa?) Per vedere se sto sbagliando tutto!!!