Suggerimenti allenamento

and79 · 15 Ottobre 2013

Salve a tutti,
mi chiamo Andrea e ho 34 anni. Vado in bici da circa tre anni e dall'anno scorso ho iniziato a fare qualche Granfondo o meglio Mediofondo. Vorrei qualche suggerimento utile per allenarmi meglio e migliorare, se possibile, i miei risultati.

Quest'anno tra le gare a cui ho partecipato ci sono Novecolli e GF di Roma. Questi sono i miei risultati per aiutarvi a capire il mio livello attuale:
- Novecolli - 130 km - 4:27
-GF di Roma - 105 Km - 3:05

Visti gli impegni di lavoro mi riesco ad allenare per l'intero anno in questo modo:

- martedì - 40 minuti di rulli
- giovedì - 60 minuti di rulli
- sabato - uscita su strada
- domenica - uscita su strada

Ringrazio tutti quelli che mi vorranno dare suggerimenti

giaco872 · 18 Ottobre 2013

and79 ha scritto:
Salve a tutti,
mi chiamo Andrea e ho 34 anni. Vado in bici da circa tre anni e dall'anno scorso ho iniziato a fare qualche Granfondo o meglio Mediofondo. Vorrei qualche suggerimento utile per allenarmi meglio e migliorare, se possibile, i miei risultati.

Quest'anno tra le gare a cui ho partecipato ci sono Novecolli e GF di Roma. Questi sono i miei risultati per aiutarvi a capire il mio livello attuale:
- Novecolli - 130 km - 4:27
-GF di Roma - 105 Km - 3:05

Visti gli impegni di lavoro mi riesco ad allenare per l'intero anno in questo modo:

- martedì - 40 minuti di rulli
- giovedì - 60 minuti di rulli
- sabato - uscita su strada
- domenica - uscita su strada

Ringrazio tutti quelli che mi vorranno dare suggerimenti

Per i rulli potresti seguire anche le tabelle TACX che non sono male

crs78 · 18 Ottobre 2013

and79 ha scritto:
Salve a tutti,
mi chiamo Andrea e ho 34 anni. Vado in bici da circa tre anni e dall'anno scorso ho iniziato a fare qualche Granfondo o meglio Mediofondo. Vorrei qualche suggerimento utile per allenarmi meglio e migliorare, se possibile, i miei risultati.

Quest'anno tra le gare a cui ho partecipato ci sono Novecolli e GF di Roma. Questi sono i miei risultati per aiutarvi a capire il mio livello attuale:
- Novecolli - 130 km - 4:27
-GF di Roma - 105 Km - 3:05

Visti gli impegni di lavoro mi riesco ad allenare per l'intero anno in questo modo:

- martedì - 40 minuti di rulli
- giovedì - 60 minuti di rulli
- sabato - uscita su strada
- domenica - uscita su strada

Ringrazio tutti quelli che mi vorranno dare suggerimenti

Caspita, vai in bici da 3 anni, fai uscite "in strada" solamente 2 volte a settimana, e hai fatto quel tempo alla GF di Roma?? Complimenti! o-o

Per carità, io sono una schiappa, però ho dei compagni del gruppo che sono andati a farla e chi ci ha messo quello stesso tuo tempo so per certo che va abbastanza forte...! :cassius:

Piuttosto dacci tu qualche consiglio! :mrgreen:

PS. Complimenti per la bici!! :mrgreen:

and79 · 18 Ottobre 2013

crs78 ha scritto:
Caspita, vai in bici da 3 anni, fai uscite "in strada" solamente 2 volte a settimana, e hai fatto quel tempo alla GF di Roma?? Complimenti!
Per carità, io sono una schiappa, però ho dei compagni del gruppo che sono andati a farla e chi ci ha messo quello stesso tuo tempo so per certo che va abbastanza forte...!
Piuttosto dacci tu qualche consiglio!

PS. Complimenti per la bici!!

La Caad l'ho presa ad inizio settembre e ne sono molto soddisfatto (quella di Roma è stata la sua prima Gf). Logicamente sull'allenamento non ho consigli da dare perchè sono autodidatta. Fino ad adesso ho impostato i miei allenamenti seguendo i consigli di gente che da giovane ha corso in bdc.
Per le sedute sui rulli cerco di curare l'agilità, le sfr e fare qualche lavoro di medio e medio/soglia. A volte alterno dieci serie 30 sec a tutta 1 min di recupero. Ripeto, sono miei "esperimenti" cercavo qualche consiglio per impostare almeno sui rulli un lavoro di maggiore qualità per vedere se c'è spazio di miglioramento visto che riesco ad uscire su strada solo sabato e domenica.

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