TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
3.342
1.033
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Bici
bici
Nuoto:
400 warm up
300 pullb con cambi resp
2x100 ex
8x25 a 35 " come attivazione

4x 100 a 2' girati a 1'43" facili
100 girati a 1' 29" ripartenza a 1' 50"
3x100 a 2' girati a 1' 43"
100 girato a 1' 27"
2x100 girati a 1' 43"
100 girato a 1' 26"
100 facile a 2' girato a 1' 45"
100 forte girato a 1' 28"

16x50 palette + pullb a 50"

:wacko:
Io oggi ci stavo a pelo sui 100 in 1.40 con pullb
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
793
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Calabria
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Bici
si
In pausa pranzo nuoto, totale 2000 m (vasca da 25).
Così suddiviso, senza senso:mrgreen:

- 2 x 750 m (andata "libero", ritorno rana), 1' di recupero tra una serie e l'altra

1' di recupero

250 m con palette

30" recupero

250 m con pinne e tavoletta

Totale 53'
 

jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
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bici
Ti passo il nome del mio preparatore così ti tabella i tuoi allenamenti e la smetti una buona volta di fare ad minkiam??? :mrgreen:

Nel nuoto siamo una 15ina seguiti dalla medaglia d'oro 25km a squadre (olimpiadi australia 98). Ed infatti in un anno sono migliorato molto, ma andando 2 (max 3) volte a settimana di più non posso pretendere.

Inoltre in gara a me piace nuotare rilassato (al di la delle mie carenze in acqua), uscire ancora fresco e godermi un bel recupero in bici e a piedi.

Però vedendo le tue ultime performance non vale più la "sfida" a barberino, a meno che non ti spacchi di nuovo :mrgreen:. Sai com'è, mi piace vincere facile...
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
1.677
28
48
San Benedetto del Tronto
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Look 795; Venge McLaren
Nel nuoto siamo una 15ina seguiti dalla medaglia d'oro 25km a squadre (olimpiadi australia 98). Ed infatti in un anno sono migliorato molto, ma andando 2 (max 3) volte a settimana di più non posso pretendere.

Inoltre in gara a me piace nuotare rilassato (al di la delle mie carenze in acqua), uscire ancora fresco e godermi un bel recupero in bici e a piedi.

Però vedendo le tue ultime performance non vale più la "sfida" a barberino, a meno che non ti spacchi di nuovo :mrgreen:. Sai com'è, mi piace vincere facile...

Aspetta che mi dò una toccata (sgrat sgrat!) :mrgreen:

Cmq confidando sul fatto che sono ancora in garanzia e quest'anno sarò a Barberino, sono fiducioso nel riuscire a scroccarti una birrozza!!! o-o
 

Vasco Reggiando

Pignone
10 Novembre 2013
101
5
La stessa della Pellegrini!
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prima o poi la cambio
Ieri sera ho ricominciato con i rulli notturni, 60' incrementando ogni dieci + defaticamento. [MENTION=13304]gepp1[/MENTION] & [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] & [MENTION=57875]icio61[/MENTION], anche io sudo di brutto a prescindere dalla durata e intensità. Oggi piramidale in una piscina più piena del solito.
 

battaglin76

Apprendista Scalatore
28 Ottobre 2006
1.910
129
reggio emilia
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8 km (con 3 allunghi da 100m) a 4:37. Ho recuperato bene, ora manca un lungo da 14-15 km e poi si ricomincia a caricare. Bye!!

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Con quei carichi sarebbe anche ora che ti andassi a prendere una qualche medaglia!
Nuoto:
400 warm up
300 pullb con cambi resp
2x100 ex
8x25 a 35 " come attivazione

4x 100 a 2' girati a 1'43" facili
100 girati a 1' 29" ripartenza a 1' 50"
3x100 a 2' girati a 1' 43"
100 girato a 1' 27"
2x100 girati a 1' 43"
100 girato a 1' 26"
100 facile a 2' girato a 1' 45"
100 forte girato a 1' 28"

16x50 palette + pullb a 50"
La morte! Io ieri come lavoro 6x100 girati a 1'40 +10x50 tra 40'' e 43'' con pale/pb, abbastanza peso.il resto misti-tecnica e sciolti. Tot 2,6k
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
2.350
25
28
Spinetoli (AP)
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TEC
Non avevo tempo per il lungo, ho fatto 9 km a 4:42 con 5 allunghi finali da 100m

Volevo farmi un giro in bici nel pomeriggio ma sono mentalmente stanco. Me la dormo o-o

Concludo la settimana di scarico con 54.1 km a 4:40
 

montesaktm

Pedivella
17 Maggio 2011
478
12
trento
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Domane 5.2
oggi piscina.. 10x100m come "lavoro" centrale, in realtà un modo per variare la monotonia di nuotare in piscina, per me che non sono esattamente un triatleta!
spettacolare però come viene concepita la piscina qua in cile..praticamente è come andare al lago in estate! acqua che sarà sui 32°, colore verdognolo, ricambio praticamente inesistente, riga sul fondo che o è cancellata o proprio non si vede (vd colore acqua..), se andate la sera forse si riescono a trovare 10m consecutivi liberi dove è più profonda: il resto sono bambini che giocano e si tuffano piombandosi sulla testa. Fortuna che i ritmi sono molto tranquilli e alle 9 sono tutti nel letto per cui me la trovo libera ;-)
PS: l'alternativa è andare a nuotare al fiume, ma visto che ci sono anche i leoni marini preferisco di no!
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
2.105
39
Faenza (RA)
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CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
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/
non sono triatleta ma visto che in questo momento faccio tutti 3 gli sport scrivo qui pure io...oggi corsa 13.5km a 4'10''/km,ieri 3000m di nuoto e mercoledì 75km di bici in 2h30'
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
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/
Bravo... A 4:10 al km fai CL?

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nono...il mio cl è a 4:30/35 circa...non ho fatto nessun test finora anche se l'ultimo l'ho fatto un mesetto fa sui 3000m corsi a 3'45'' al km...ora su quella distanza dovrei valere un 3'40'' massimo 3'35''...non ho fatto nessuna prova su distanze più lunghe anche se paradossalmente io puntavo ai 10km in 35' per Marzo...ma è difficilissimo...
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
2.350
25
28
Spinetoli (AP)
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TEC
Punto anche io a quello... Sono sui 39'... Mi sto facendo un c..lo così, settimana scorsa over 100 km adesso mi rimane solo da piazzare il test

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el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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/
Punto anche io a quello... Sono sui 39'... Mi sto facendo un c..lo così, settimana scorsa over 100 km adesso mi rimane solo da piazzare il test

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100km? spero corsa+ciclismo...io faccio 38-39km settimanali di corsa ma bisognerebbe se volessi abbassare i tempi ridurre i km e aumentare la qualità...anche se so che è il nuoto che mi imballa...
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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/
passare da 40' a 35' sui 10km è dura...dovrei avere parecchio margine se prendo a riferimento la bici...però non è detto perché li i miei 59kg mi aiutano mentre sul piano di corsa gradirei avere più peso e potenza...
 
Stato
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