TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Come hai risolto per il t rotuleo?io ho finito prima di natale le onde d'urto, speriamo perché e' da settembre che non corro. Aspetto meta' gennaio, in bdc ho sempre pedalato, almeno quello..
Oggi palestra.
Risc. con rotazioni articolari e breve lavoro aerobico sul posto(skip,calciata post,+braccia...risc.breve tipo k.boxe).
Pesi Piramidale su Dorsali (4 lavori)e Bicipiti(2 lavori).
Addominali-Lombari a terra.
Stretching sdraiato-seduto-in piedi.
Risc. con rotazioni articolari e breve lavoro aerobico sul posto(skip,calciata post,+braccia...risc.breve tipo k.boxe).
Pesi Piramidale su Dorsali (4 lavori)e Bicipiti(2 lavori).
Addominali-Lombari a terra.
Stretching sdraiato-seduto-in piedi.
con chi mi seguiva abbiamo deciso che visto che l ironman ormai era saltato non valeva la pena di spender soldi per accelerare una guarigione che, in teoria, sarebbe avvenuta comunque. parliamo di agosto e da allora non corro ma non ho mollato nuoto e bici (evitando in quest ultima lavori impegnativi a basse rpm)
tra poco in teoria ricomincio con la corsa perchè, pare, sia tutto passato. tieni conto che la mia lesione era 8x4mm , una roba media e ancora oggi non ho idee precise sulle cause.
avevamo parlato di tecar, avevo anche letto qualcosa sui fattori di crescita ma ho scelto la dolorosa via dell attesa. ora ricominciar sarà dura ma ho 9 mesi tempo per meter su una maratona dignitosa...speriamo bene
Ragazzi, ieri mia mamma ha fatto un tamponamento.
Tanto spavento, tanti dolori e niente di rotto , il davanti della macchina schiacciato.
In due anni si é fratturata 3 arti, e ieri tamponamento..
Non so se scrivere quà, o se nel forum degli s.........ti...
Cmq: oggi allenamento di kick e pesi, domani il proseguimento.
Sono meno impegnata nel lavoro, ora devo seguire un po' mia mamma, (non giovanissima)
A presto.
Tanto spavento, tanti dolori e niente di rotto , il davanti della macchina schiacciato.
In due anni si é fratturata 3 arti, e ieri tamponamento..
Non so se scrivere quà, o se nel forum degli s.........ti...
Cmq: oggi allenamento di kick e pesi, domani il proseguimento.
Sono meno impegnata nel lavoro, ora devo seguire un po' mia mamma, (non giovanissima)
A presto.
[MENTION=58837]Simoc7[/MENTION]
due lunghi sequenziali...come mai? avevano lavori particolari al loro interno?
due lunghi sequenziali...come mai? avevano lavori particolari al loro interno?
No nessun lavoro [MENTION=13304]gepp1[/MENTION], la neve me lo ha impedito, solo tanta voglia di correre 
Causa neve 3 giorni di fila con rullo,oggi ripetute da 3 minuti forte sui 340 watt di media 3' piano sotto i 180 watt per mezzora.Poi altri 12 minuti 3 minuti piano sotto i 160 watt 1 minuto forte sopra i 380/400 watt.
Allenamenti brevi,ma intensi penso utili per la preparazione della frazione da 20 km dello sprint
Part 1
http://www.strava.com/activities/234576124
Part 2
http://www.strava.com/activities/234576238
Allenamenti brevi,ma intensi penso utili per la preparazione della frazione da 20 km dello sprint
Part 1
http://www.strava.com/activities/234576124
Part 2
http://www.strava.com/activities/234576238
Grazie Massimo, e simoc7. Molto gentili.
Stasera mtb del babbo montata sui rulli nuovi, la bici da corsa non é con me.
Quindi 1 ora abb leggera di bicicletta, e mentre pedalavo alternavo, pesi ,poi aumentavo la bici, con salita, poi diminuivo pedalata, aggiungevo pesi.
Ho messo insieme prima quelli che mi ha dato l'ortopedico, e poi quelli della personal trainer e istruttrice.
Non ho ancora niente x contare i km, sui rulli.
A seguire 15 min di allungamento.
A presto!
Inviato da tablet
Stasera mtb del babbo montata sui rulli nuovi, la bici da corsa non é con me.
Quindi 1 ora abb leggera di bicicletta, e mentre pedalavo alternavo, pesi ,poi aumentavo la bici, con salita, poi diminuivo pedalata, aggiungevo pesi.
Ho messo insieme prima quelli che mi ha dato l'ortopedico, e poi quelli della personal trainer e istruttrice.
Non ho ancora niente x contare i km, sui rulli.
A seguire 15 min di allungamento.
A presto!
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Ieri ho dimenticato di scrivere che nella lista....ci sono pure io rimasta a piedi 
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16 km con variazioni da 1 km.. media poco sopra i 4:30
Concludo il mese con 345 km, passo medio 4:42
Concludo il mese con 345 km, passo medio 4:42
Riassunto del mio 2014:
Nuotati 163,12km (71h14min)
Pedalati 5413,84 (220h02min)
Corsi 840,88km (138h59min)
da aggiungere gli oltre 193km di SKiAlp (43h41min)
sono curioso di vedere il 2015 con il preparatore che modifiche ci saranno.
Ne approfitto per farvi gli auguri di buona fine e ottimo inizio 2015 sempre in salsa Triplice
Nuotati 163,12km (71h14min)
Pedalati 5413,84 (220h02min)
Corsi 840,88km (138h59min)
da aggiungere gli oltre 193km di SKiAlp (43h41min)
sono curioso di vedere il 2015 con il preparatore che modifiche ci saranno.
Ne approfitto per farvi gli auguri di buona fine e ottimo inizio 2015 sempre in salsa Triplice
Riassunto del mio 2014:
Nuotati km non so ma avro' fatto una 60ina di allenamenti
Pedalati 1630km + un 350 sui rulli circa
Corsi 1875km
Obbiettivo per il 2015 esordio nella triplice
Nel 2014 i goals raggiunti son stati esordio nel Duathlon e stare sotto i 39 nella 10km di corsa e un bel corso di nuoto
Buon anno a tutti
Nuotati km non so ma avro' fatto una 60ina di allenamenti
Pedalati 1630km + un 350 sui rulli circa
Corsi 1875km
Obbiettivo per il 2015 esordio nella triplice
Nel 2014 i goals raggiunti son stati esordio nel Duathlon e stare sotto i 39 nella 10km di corsa e un bel corso di nuoto
Buon anno a tutti
- Stato
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.