Ciao a tutti, copio incollo il messaggio che avevo scritto anche sul forum cugino "fangoso" per avere un semplice parere da chi è piu esperto di me sul mio modo di affrontare la gara (marathon MTB sulle 3-4 ore, ma penso che da strada a mtb non faccia differenza per questo discorso) dal punto di vista alimentare.
Premessa: amatore con allenamento medio (esco in media 3 volte a settimana alternando bdc e mtb) 28 anni, 1.74 per 70 chilogrammi scarsi.
Di solito faccio cosi:
Sera prima: cena ordinaria (quello che cucina la mamma) che di solito è una fetta di carne o frittata, insalata mista, pane e un poco di latticini come capita, e un po di frutta.
Mattina: considerato che la sveglia in genere è alle 5-6, quindi 4-5 ore prima della gara, colazione con latte e cereali, cornetto o fetta con marmellata, qualche biscottino e
caffè per evitare di addormentarmi alla guida.
Nell'ora che precede la partenza, mentre mi preparo, bevo acqua e mangio uno snack che di solito è una banana o in mancanza un paninetto con marmellata.
In gara: porto due borracce, una di acqua che al bisogno rabbocco ai ristori, e una da mezzo litro di sali minerali. Durante la gara le alterno, un sorso da una e un sorso dall'altra, limitando i sali se mi sento particolarmente riposato. Come cibo porto una banana che in genere faccio fuori a metà percorso e un gel energetico che in genere assumo prima dell'ultima mezz'ora di gara. Se la gara è particolarmente dura aggiungo una barretta energetica.
Dopo gara: bevo tanto, divoro il possibile al pasta party e sulla strada verso casa mi faccio un gelato artigianale piccolo.
Che dite, vado bene?
e la gamba è impallata e non gira... 
(anche [MENTION=34542]catman[/MENTION] per non fare torto a nessuno!)
