running invernale

Rapasave · 30 Aprile 2015

ciao ragazzi, premesso che sono almeno 15 anni che non corro..ho sempre e solo praticato bdc.

Quest'estate in ferie per 3 settimane vorrei ,in mancanza purtroppo della bdc, iniziare a pedalare.

Vorrei qualche consiglio basico su come iniziare ..e su quale scarpa comprare.

Dovrei prendere delle scarpe "neutre" secondo il commesso che ha esaminato la mia camminata..sono alto 1,72 e peso 66kg

grazie
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green dolphin · 30 Aprile 2015

Rapasave ha scritto:
ciao ragazzi, premesso che sono almeno 15 anni che non corro..ho sempre e solo praticato bdc.

Quest'estate in ferie per 3 settimane vorrei ,in mancanza purtroppo della bdc, iniziare a pedalare.

Vorrei qualche consiglio basico su come iniziare ..e su quale scarpa comprare.

Dovrei prendere delle scarpe "neutre" secondo il commesso che ha esaminato la mia camminata..sono alto 1,72 e peso 66kg

grazie
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Allora, intanto 15 anni non sono pochi. Le scarpe è meglio che te le fai consigliare da un negoziante. Qua ti si potrebbe dire tutto ed il contrario di tutto, chi corre regolarmente e da più tempo ha diverse esigenze rispetto a chi corre in maniera estemporanea. Prendi delle A3, o delle A2 con una buona ammortizzazione e sei ok.

L'unico consiglio è se vorrai correre in quel periodo, è iniziare prima. E non aver fretta. Non pensare a quanto fai in bici, al fatto che a livello cardiaco e di fiato sei allenato. I tuoi muscoli, i tendini, etc. non lo sono, ed è un attimo esagerare e farsi male.

Comincia alternando corsa e camminata, con 5 km dovrebbe bastare. Poi aumenta man mano il kilometraggio, ma avendo cura di fare almeno due sedute a settimana, in modo di creare l'abitudine a quel tipo di impegno.

Dovresti riuscire ad arrivare in vacanza dove poter correre almeno un giorno sì e uno no, diversificando e senza allungare troppo, perché è lì che nascono gli infortuni di solito più comuni. Poi se nel luogo di vacanza avrai dislivello, cioè salita e discesa, vacci ancora più cauto, per via della discesa.

Se invece avrai un terreno morbido (prato, pineta,argini,sterrato), preferiscilo. L'asfalto può essere micidiale.

Rapasave · 30 Aprile 2015

green dolphin ha scritto:
Allora, intanto 15 anni non sono pochi. Le scarpe è meglio che te le fai consigliare da un negoziante. Qua ti si potrebbe dire tutto ed il contrario di tutto, chi corre regolarmente e da più tempo ha diverse esigenze rispetto a chi corre in maniera estemporanea. Prendi delle A3, o delle A2 con una buona ammortizzazione e sei ok.

L'unico consiglio è se vorrai correre in quel periodo, è iniziare prima. E non aver fretta. Non pensare a quanto fai in bici, al fatto che a livello cardiaco e di fiato sei allenato. I tuoi muscoli, i tendini, etc. non lo sono, ed è un attimo esagerare e farsi male.

Comincia alternando corsa e camminata, con 5 km dovrebbe bastare. Poi aumenta man mano il kilometraggio, ma avendo cura di fare almeno due sedute a settimana, in modo di creare l'abitudine a quel tipo di impegno.

Dovresti riuscire ad arrivare in vacanza dove poter correre almeno un giorno sì e uno no, diversificando e senza allungare troppo, perché è lì che nascono gli infortuni di solito più comuni. Poi se nel luogo di vacanza avrai dislivello, cioè salita e discesa, vacci ancora più cauto, per via della discesa.

Se invece avrai un terreno morbido (prato, pineta,argini,sterrato), preferiscilo. L'asfalto può essere micidiale.

Grazie dei consigli...appunto il mio terrore è di rovinarmi le ginocchia.....cercherò di iniziare pian piano magari un mese prima....e poi in ferie aumentare le distanze

Ciao
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gio89 · 30 Aprile 2015

L'importante è non avere fretta!

Rapasave · 30 Aprile 2015

gio89 ha scritto:
L'importante è non avere fretta!

si si...son proprio curioso di cosa son capace di fare...nel senso che in bici mi piace fare giri molto lunghi..chissa se posso applicare lo stesso principio alla corsa, ovviamente dopo un bel pò che corro

Mi confermate che a detta di un mio conoscente...la corsa fa bene alla bici ma non il contrario?

ciao
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scenx · 30 Aprile 2015

Mi confermate che a detta di un mio cognoscente...la corsa fa bene alla bici ma non il contrario?

ciao
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Curioso di saperlo pure io

Simoc7 · 30 Aprile 2015

[MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] ciclismo-corsa non va molto bene perchè non sei abituato a livello di tendini e potresti farti molto male... Forse questo intendeva

posse · 30 Aprile 2015

Rapasave ha scritto:
Grazie dei consigli...appunto il mio terrore è di rovinarmi le ginocchia.....cercherò di iniziare pian piano magari un mese prima....e poi in ferie aumentare le distanze

Ciao
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ciao rapa, con greeen dolphin sei in ottime mani, confermo quanto ti ha detto
unica cosa che ti devi tatuare è di non esagerare all'inzio, avrai fiato da vendere ma devi fare come se fossi un principiante assoluto

per mia esperienza la corsa può far bene alla bici se fatta in salita, meglio su gradinate. Da evitare come la peste la discesa. In pianura se non si esagera aiuta a mantenere la condizione, per la bici, ma non a migliorarla.
Il contrario invece, in generale non è consigliabile perché la bici "imballa" le gambe. Pero' dipende da quanto sei allenato a piedi. Se corri poco a piedi fare bici non aiuta certo, anzi può' peggiorare. De invece fai 50/50 o addirittura più corsa la bici direi che non danneggia trappo la corsa, a patto di non voler fare delle ripetute veloci dopo un lungo in bici..

vulcan · 30 Aprile 2015

posse ha scritto:
ciao rapa, con greeen dolphin sei in ottime mani, confermo quanto ti ha detto
unica cosa che ti devi tatuare è di non esagerare all'inzio, avrai fiato da vendere ma devi fare come se fossi un principiante assoluto
(...)

Sulla coscia o, meglio, sulla fronte, così quando si guarderà allo specchio se ne ricorderà di certo. :mrgreen:

71fulvio · 2 Maggio 2015

mrgreen

Dunque, ho fatto una settimana di stop totale, facendo stretching alla sera. La domenica seguente ho fatto una camminata di 10 km senza notare fastidi. Martedi ho corso 8 km a ritmo lento sentendo il gluteo un pò in tensione, mercoledi riposo con stretching e giovedi 11km. Sono al punto di partenza, fastidio come prima.
Allego due foto per mostrare il punto dove mi da fastidio.

71fulvio · 2 Maggio 2015

Allego una foto di un movimento che ho notato mi sollecita proprio il punto che mi fa male.

Unknown84 · 12 Maggio 2015

Pratico mtb, esco due volte nel weekend ed in settimana vado a correre, vorrei acquistare una spin bike (per i rulli non ho spazio, visto che dovrei acquistare un muletto), secondo voi cos'è meglio ai fini delle prestazioni in bici, corsa o spinning? La spin bike può dare una marcia in più?

Manterrei comunque 1-2 uscite di corsa a piedi a settimana...

Tatil · 12 Maggio 2015

Unknown84 ha scritto:
Pratico mtb, esco due volte nel weekend ed in settimana vado a correre, vorrei acquistare una spin bike (per i rulli non ho spazio, visto che dovrei acquistare un muletto), secondo voi cos'è meglio ai fini delle prestazioni in bici, corsa o spinning? La spin bike può dare una marcia in più?

Manterrei comunque 1-2 uscite di corsa a piedi a settimana...

La corsa può aiurarti a mantenere o ridurre il peso e allena la capacità aerobica. Se fatta su salite dure (oltre 12 % ) allena anche la potenza. la spinbike fatta con criteri allenanti invece è molto prossima ad un allenamento in bici. Per cui direi che la corsa può aiutare ma non sostituire gle allenamenti in bici. La spin bike almeno nell'infrasettimana è un buon sostituto. Questa è la mia esperienza. Mi alleno 5 volte alla settimana due dei quali con corsa in salita. Ho visto buoni miglioramenti. e sono certo che se andassi in bici nei giorni dedicati alla corsa non potrei fare molto. Per cui correre diventa un ulteriore spinta allenante a livello cardiaco e di potenza muscolare che altrimenti non avrei. Ma quando ho solo corso...le performance in bici dopo sono state inferiori - per la mancanza di allenamento nel gesto specifico della bici

IlNigno · 12 Maggio 2015

simonecannelli ha scritto:
X capire meglio posta una foto del punto in questione

L'ha fatto...
:wacko:

simonecannelli · 12 Maggio 2015

IlNigno ha scritto:
L'ha fatto...

Caxxo.....ma io scherzavo! [emoji33] [emoji1]

Unknown84 · 13 Maggio 2015

Tatil ha scritto:
La corsa può aiurarti a mantenere o ridurre il peso e allena la capacità aerobica. Se fatta su salite dure (oltre 12 % ) allena anche la potenza. la spinbike fatta con criteri allenanti invece è molto prossima ad un allenamento in bici. Per cui direi che la corsa può aiutare ma non sostituire gle allenamenti in bici. La spin bike almeno nell'infrasettimana è un buon sostituto. Questa è la mia esperienza. Mi alleno 5 volte alla settimana due dei quali con corsa in salita. Ho visto buoni miglioramenti. e sono certo che se andassi in bici nei giorni dedicati alla corsa non potrei fare molto. Per cui correre diventa un ulteriore spinta allenante a livello cardiaco e di potenza muscolare che altrimenti non avrei. Ma quando ho solo corso...le performance in bici dopo sono state inferiori - per la mancanza di allenamento nel gesto specifico della bici

Perfetto, sono sempre piú convinto, prenderó una spin bike! Grazie!

AlessandroBononcini · 14 Maggio 2015

Unknown84 ha scritto:
Perfetto, sono sempre piú convinto, prenderó una spin bike! Grazie!

prendi anche un ventilatore, e qualcosa per raccogliere il sudore da metterci sotto alla spin bike

sircanas · 26 Maggio 2015

Ciao a tutti,
anche io come tanti di voi quando ho poco tempo ma anche durante la preparazione invernale mi diletto nella corsa a piedi che mi impegna al massimo 45 min. a seduta contro le ore necessarie per la bdc.
Ho iniziato trascinando le gambe come capita a chi passa dalla bicicletta al running ma dopo un pò di adattamento ho raggiunto una discreta elasticità e pian pianino son riuscito ad allungare il passo passando da correre 7/10 km a 5.30 sino a 4.30 a km per la stessa distanza con allunghi di 1 km anche a 3.45.
Sono leggerino, 167 x 63 kg e corro al massimo per un paio di volte a settimana, utilizzando la prima scarpa esteticamente più bella :) ...... so che è sbagliato ahahahah
Ho provato delle ASICS gel cumulus 15 o Mizuno WAVE nexus 5 ma quelle che più ho apprezzato son state le NB 590 v2 pagate solo una cinquantina di euro in offerta alla Decathlon con le quali mi è piaciuto il fatto di sentire "il terreno" su cui correvo grazie alla suola meno ammortizzata e più morbida rispetto ad altre superammortizzate che non gradisco.
Corro al massimo due volte a settimana e vorrei provare una scarpa minimalista (si dice cosi ????) e leggera.
Avete dei consigli sui modelli da me menzionati sopra o mi consigliereste qualcosaltro? Le 590 v3 si trovano sempre in offerta a circa 50 euro mentre le 890 v5 le ho viste a circa 119 euri .....

grazie in anticipo

Salva

simonecannelli · 26 Maggio 2015

sircanas ha scritto:
Ciao a tutti,
anche io come tanti di voi quando ho poco tempo ma anche durante la preparazione invernale mi diletto nella corsa a piedi che mi impegna al massimo 45 min. a seduta contro le ore necessarie per la bdc.
Ho iniziato trascinando le gambe come capita a chi passa dalla bicicletta al running ma dopo un pò di adattamento ho raggiunto una discreta elasticità e pian pianino son riuscito ad allungare il passo passando da correre 7/10 km a 5.30 sino a 4.30 a km per la stessa distanza con allunghi di 1 km anche a 3.45.
Sono leggerino, 167 x 63 kg e corro al massimo per un paio di volte a settimana, utilizzando la prima scarpa esteticamente più bella :) ...... so che è sbagliato ahahahah
Ho provato delle ASICS gel cumulus 15 o Mizuno WAVE nexus 5 ma quelle che più ho apprezzato son state le NB 590 v2 pagate solo una cinquantina di euro in offerta alla Decathlon con le quali mi è piaciuto il fatto di sentire "il terreno" su cui correvo grazie alla suola meno ammortizzata e più morbida rispetto ad altre superammortizzate che non gradisco.
Corro al massimo due volte a settimana e vorrei provare una scarpa minimalista (si dice cosi ????) e leggera.
Avete dei consigli sui modelli da me menzionati sopra o mi consigliereste qualcosaltro? Le 590 v3 si trovano sempre in offerta a circa 50 euro mentre le 890 v5 le ho viste a circa 119 euri .....

grazie in anticipo

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Mizuno Wave Universe 5

rosste · 27 Maggio 2015

sircanas ha scritto:
Ciao a tutti,

anche io come tanti di voi quando ho poco tempo ma anche durante la preparazione invernale mi diletto nella corsa a piedi che mi impegna al massimo 45 min. a seduta contro le ore necessarie per la bdc.

Ho iniziato trascinando le gambe come capita a chi passa dalla bicicletta al running ma dopo un pò di adattamento ho raggiunto una discreta elasticità e pian pianino son riuscito ad allungare il passo passando da correre 7/10 km a 5.30 sino a 4.30 a km per la stessa distanza con allunghi di 1 km anche a 3.45.

Sono leggerino, 167 x 63 kg e corro al massimo per un paio di volte a settimana, utilizzando la prima scarpa esteticamente più bella :) ...... so che è sbagliato ahahahah

Ho provato delle ASICS gel cumulus 15 o Mizuno WAVE nexus 5 ma quelle che più ho apprezzato son state le NB 590 v2 pagate solo una cinquantina di euro in offerta alla Decathlon con le quali mi è piaciuto il fatto di sentire "il terreno" su cui correvo grazie alla suola meno ammortizzata e più morbida rispetto ad altre superammortizzate che non gradisco.

Corro al massimo due volte a settimana e vorrei provare una scarpa minimalista (si dice cosi ????) e leggera.

Avete dei consigli sui modelli da me menzionati sopra o mi consigliereste qualcosaltro? Le 590 v3 si trovano sempre in offerta a circa 50 euro mentre le 890 v5 le ho viste a circa 119 euri .....

grazie in anticipo

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In effetti sei leggero ma sul minimalismo starei accorto a meno che tu non faccia gare. Allora ecco che iil minimalismo in gara fa parte del gioco. Io starei comunque su una scarpa un po strutturata (a3

).

Io mi trovavo bene con Asics Nimbus per le sedute e gare lunghe (Passatore) , con la Air Zoom Pegasus Nike per allenamenti veloci e Mizuno Phantom (a2) in gara (maratona e mezza). Non so se la Phantom la fanno ancora. Poi per carità è da un po che non produco nella corsa.😊

running invernale

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