Evita di nuotare col raffreddore, il cloro fa brutti scherzi con le mucose infiammate, i miei problemi questo inverno sono nati proprio così, tanto la condizione la recuperi lo stesso più avanti.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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Evita di nuotare col raffreddore, il cloro fa brutti scherzi con le mucose infiammate, i miei problemi questo inverno sono nati proprio così, tanto la condizione la recuperi lo stesso più avanti.
Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
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Scusate, ma il powermeter dovrebbe supplire al problema della latenza cardiaca sulle ripetute brevi, se lo impostate a 30" non siamo di nuovo da capo?
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Ieri e stamattina 2 giorni di combinati.
Ieri bici sui rulli(40min),lavoro con "blocchi" di 5min variando la resistenza del magnete;poi corsa ritmo gara per 30'.
Stamattina nuoto in mare con muta(25min),ritmo costante e alcuni cambi direzione sfruttando le boe presenti ai 200m;poi corsa ritmo gara per 30'.
Ieri bici sui rulli(40min),lavoro con "blocchi" di 5min variando la resistenza del magnete;poi corsa ritmo gara per 30'.
Stamattina nuoto in mare con muta(25min),ritmo costante e alcuni cambi direzione sfruttando le boe presenti ai 200m;poi corsa ritmo gara per 30'.
Una delle funzioni del power meter è quella è vero ma non è il suo unico perché. Per una ripetuta corta son d accordo con te se invece lo uso per dar il ritmo a intervalli da 10 20 o intere frazioni bike di gara non lo vedo un prob. Farò le mie prove partendo dai 3 e provando i 10 secondi. Intanto ieri 60 minuti indoor con tanta soglia e qualche spinta in z5. If 0.93. Stamattina 1h easy. La bilancia segna 2kg in meno in 10 giorni...mi pare assurdo e spero non sia un difetto visto che l ho usata poco nulla in 1 anno.
Stamattina 25 km corsa a 5'38".
Bene, mi ero prefissato 5' 40".
Corso in modo soddisfacente fino al 19 km, poi tirato i remi in barca, accelerato nell'ultimo km senza uccidermi.
si pure io (per ora indoor) ho personalizzato una schermata del garmin che mostra Potenza 3", NP, IF e TSS. quella di default invece Watt, BPM, RPM e kmh.
Intanto stamattina all alba (e con un freschino inaspettato, ben 12°) mi son fatto una garetta zwift di 45' in cui mi son tirato bene il collo e poi ho completato con giretto per far le 2h30.
Chiudo la settimana con circa 7h Bike e 3 di nuoto (e 0 di corsa
). Prossima settimana si comincia con il powermeter fuori e (spero) si riprende la corsa.ragazzi in vista di pescara (10 giugno) consigli sull ultimo combinato prima della gara... 2 o 3 settimane prima, magari questa o la prossima.
consigli sulle distanze? Sto facendo un combinato a settimana partendo gradualmente a marzo con distanze tipo 30/40km bici e 6/7 costa e sono arrivato negli ultimi facendo 75km con 850 dislivello come pescara e 8 di corsa ....alcuni da 2h bici e 10km corsa ...2.30h bici e 7/8 corsa...
pensavo all ultimo combinato chiedendo anche ad amici con esperienza sui 75/80 bici + 1.15h (12/15km) di corsa massimo in questa settimana o massimo nella prossima. magari in questa visto che ne mancano solo tre . Poi iniziero a diminuire gradualmente
CONSIGLI PER FAVORE visto che sono quasi alla fine della preparazione e non mi sembra vero. Primo 70.3 e un po di tensione!!
consigli sulle distanze? Sto facendo un combinato a settimana partendo gradualmente a marzo con distanze tipo 30/40km bici e 6/7 costa e sono arrivato negli ultimi facendo 75km con 850 dislivello come pescara e 8 di corsa ....alcuni da 2h bici e 10km corsa ...2.30h bici e 7/8 corsa...
pensavo all ultimo combinato chiedendo anche ad amici con esperienza sui 75/80 bici + 1.15h (12/15km) di corsa massimo in questa settimana o massimo nella prossima. magari in questa visto che ne mancano solo tre . Poi iniziero a diminuire gradualmente
CONSIGLI PER FAVORE visto che sono quasi alla fine della preparazione e non mi sembra vero. Primo 70.3 e un po di tensione!!
Troppo tardi, ho fatto una cazzata, oltre il nuoto, il combinato tirato di sabato (con tratti controvento in bici) deve avere scatenato il peggioramento; da ieri sono tutto chiuso in naso e gola con costrizione anche al petto; per fortuna non ho febbre, ma adesso minimo 2 giorni fermo per fare uscire un pò di muco ci vogliono, con qualche aspirina e compresse di acetilcisteina. l'importante è non fare febbre con infiammazioni varie che ti costringono agli antibiotici a Maggio
ragazzi in vista di pescara (10 giugno) consigli sull ultimo combinato prima della gara... 2 o 3 settimane prima, magari questa o la prossima.
consigli sulle distanze? Sto facendo un combinato a settimana partendo gradualmente a marzo con distanze tipo 30/40km bici e 6/7 costa e sono arrivato negli ultimi facendo 75km con 850 dislivello come pescara e 8 di corsa ....alcuni da 2h bici e 10km corsa ...2.30h bici e 7/8 corsa...
pensavo all ultimo combinato chiedendo anche ad amici con esperienza sui 75/80 bici + 1.15h (12/15km) di corsa massimo in questa settimana o massimo nella prossima. magari in questa visto che ne mancano solo tre . Poi iniziero a diminuire gradualmente
CONSIGLI PER FAVORE visto che sono quasi alla fine della preparazione e non mi sembra vero. Primo 70.3 e un po di tensione!!
come ultimo combinato a me sembra corretto. non lo metterei a meno di 2 settimane dalla gara ma il discorso del tapering/scarico dipende molto da come sei messo tu. usalo anche per provare la 'logistica' in gara come materiali, ritmi e alimentazione pre gara e in gara così riduci le 'sorprese'.
Da non preparatore il consiglio migliore è di godertelo visto che è il primo e non hai un riscontro cronometrico da onorare. di tensione ne avrai ancora di più se la senti già ora soprattutto, ma alla partenza sparirà tutta...almeno per me di solito è così.
in bocca al lupo.
non solo la latenza, ma anche (e soprattutto) la deriva cardiaca; vale a dire che a watt fissi, nel corso di un'uscita, le bpm salgono
Grazie mille! no dai sono emozionato vorrei finire bene appunto come se fosse un esperienza unica. ok quindi come periodo dovrebbe essere quello giusto in questa settimana.... lo farei il 17 maggio con gara 10 giugno quindi esattamente tre settimane prima
Quindi nelle ultime tre settimane, le prime inizierei a scaricare ( esempio con qualche combinato anche piu breve 2h 30 min per tenere allenato il cambio bici corsa ) e poi nell ultima settimana due o tre giorni leggeri e ultimi giorni di riposo?
aspetto anche altre risposte seguo sempre le vostre consversazioni
grazie ragazzi
ti dico...io scarico 3 settimane per un IM e non in modo regolare. diciamo 3 settimane per la corsa, 2 per la bici e tipo 3 giorni per il nuoto. come ti dicevo la durata del tapering va proporzionata al livello di 'cottura' che hai raggiunto. per un 70.3 dovrebbe bastare anche meno di 3 settimane se appunto non sei in overtraining. 2 mi paiono corrette magari ti basta meno...
il cambio bici-corsa lo alleni anche con 20' di corsa dopo la bici non c'è bisogno di molto di più, il resto viene dall allenamento di corsa in se. Per i giorni di riposo son scuole di pensiero...io fermo fermo ne farei solo 1 quella settimana li, la vigilia della gara, il resto qualocosa di facile lo puoi fare.
Quando ho preparato il mio primo olimpico ho fatto una settimana di scarico, quindi per un 70.3 concordo che due possano essere la giusta strategia, l'importante è che lo scarico sia fatto bene, quindi diminuzione dei volumi mantenendo l'intensità degli ultimi allenamenti.
Di giorni di riposo ne ho fatti due nei quali mi sono rilassato al mare, ho curato bene l'attrezzatura e ripassato mentalmente la preparazione della ZC e il regolamento, il giorno prima ho provato qualche partenza swim, tutto qui.
Risultato, sono arrivato alla gara carico ma senza tensioni, fisicamente mi sentivo molto bene... purtroppo poi è andata male, ma questa è un'altra storia.
grazie !
cmq avevo in mente una cosa del genere. Unico errore ho appena comprato il body (orca) e volevo testarlo nel combinato finale ma non credo arrivi in tempo. Per quanto riguardo sono soddisfatto degli allenamenti ma chiaro in gara cambia tutto...èe la mia prima poi magari le condizioni climatiche non aiuteranno quindi un po ansia da prestazione viene sempre...pero voglio divertirmi e fare una gare intelligente..
tutti i vostri consigli sono utilissimi....alimentazione materiali ecc
attendo notizie
Bravo, il divertimento innanzitutto, io nonostante la debacle alla fine posso dire di essermi divertito, e questo è l'importante.
Per l'alimentazione bisogna fare una distinzione:
I corti sono un mix aerobico - anaerobico, quindi il metabolismo che entra in gioco è essenzialmente quello degli zuccheri, la durata della gara inoltre non riesce ad esaurire le riserve di glicogeno , pertanto il classico "carbo load del giorno precedente è più che sufficiente, durante la competizione ci si alimenta solo con carboidrati, quindi barrette o gel energetici e basta.
I medi e i lunghi invece sono essenzialmente aerobici, la durata delle frazioni fa si che la deplezione del glicogeno muscolare ed epatico diventi importante nell'economia della gara, in questo caso il "carbo load" deve essere più accurato e iniziare almeno tre giorni prima della gara, inoltre è necessario alimentarsi bene durante la competizione non trascurando le proteine, quindi barrette che oltre ai carbo abbiano anche un contenuto proteico, paninetti al prosciutto o bresaola etc., riservando i gel alla fine.
Il "carbo load" però non significa abbuffarsi di pasta a pranzo e a cena, perchè i carbo se non vengono smaltiti rapidamente vanno in accumulo di grasso e non bisogna intasare lo stomaco, infine non dimenticare di immettere sempre le proteine, una corretta strategia prevede di assimilare i carbo in modo costante e a dosi non eccessive durante la giornata, per esempio una colazione con cereali integrali e yogurt o latte scremato, poi uno spuntino alle 10 con un paninetto e bresaola, pasta o riso a pranzo, spuntino pomeridiano con fette biscottate e marmellata e poi cena con pollo, pesce etc..
Questo in generale, poi la sera prima della gara un 100g di pasta o riso e un petto di pollo ai ferri, magari un po' di crostata, niente frutta o verdura che fermentano, la mattina della gara dipende dall'ora di partenza, se è la mattina la colazione deve essere leggera e ti devi alimentare dopo il nuoto, se si parte tardi si fa una bella colazione con cereali, alle 10 uno spuntino col paninetto e prosciutto, e mezz'ora prima di tuffarsi un gel pre gara tipo Enervit Pre Sport, il resto lo si ingurgita durante la bike.
Infine la regola d'oro, non cambiare mai le abitudini alimentari prima della gara e mangiare quello che si è sempre mangiato.
swim: riscaldamento e 3x100 + 3x200 + 3x300 aumentando sempre il ritmo.
E' bello come un allenamento come quello di oggi mi lasci sempre due sensazioni: la soddisfazione perchè è andato bene (ho tolto 4/5 secondi dal passo in praticamente ogni tipo di ripetuta dalla stagione 2017) e poi quel filo di incazzatura perchè mi ricordo che son fermo nella corsa e potrebbe esser solo fatica sprecata...
Mi consolo pensando al fatto che 3 o 4 garette di nuoto in acque libere vorrei farle e almeno a quelle dovrei arrivar pronto (per i miei standard)
E' bello come un allenamento come quello di oggi mi lasci sempre due sensazioni: la soddisfazione perchè è andato bene (ho tolto 4/5 secondi dal passo in praticamente ogni tipo di ripetuta dalla stagione 2017) e poi quel filo di incazzatura perchè mi ricordo che son fermo nella corsa e potrebbe esser solo fatica sprecata...
Mi consolo pensando al fatto che 3 o 4 garette di nuoto in acque libere vorrei farle e almeno a quelle dovrei arrivar pronto (per i miei standard)
grazie grazie! solo non mangio carne quindi i paninetti possono essere sostituiti da salmone affumicato o magari formaggio e un pomodoro...per la colazione pre gara io di solito la faccio o salata con uova formaggio fresco pomodori o yogurt e avena ma entrambe non le rischierei la mattina stessa...quindi opterei per un panino del tipo quello che citavo in precedenza o magari qualche fetta biscottata. inotlre sto utilizzando solo barrette per le mie uscite ma ancora non ho provato carbo gel proteici o cose simili
grazie attendo consigli
La colazione puoi farla anche con pasta e grana, ma almeno tre ore prima della partenza, il che significa svegliarsi prima all'alba, se ci riesci ti posso garantire che non c'è di meglio, serbatoio pieno stomaco vuoto.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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