Ho capito bene
20Km solo con un caffè e un cucchiaino di miele? Ho capito bene?
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
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Faccio così da 6 anni, mai avuto problemi.
Il fruttino l'ho portato per sicurezza
OK, pensavo fosse dovuto a quello, io non riesco a fare allenamenti senza un minimo di carburante, fosse pure solo una fetta biscottata con miele.
Ieri riscaldamento, 6x100 + 2x200 + quello che veniva... tempo medio 2:26 ... si migliora ma adesso limare secondi comincia a diventare impegnativo... comunque non contento mi sono cambiato al volo e mi son buttato un po' sul tappeto, 5km con ritmo che saliva di km in km finendo l'ultimo in 4e40..
Stamane ripetute (max 5km) e stasera metto la bici nuova sui rulli... pazienza per i copertoncini ma non ce la faccio più ad aspettare :) ...
Stamane ripetute (max 5km) e stasera metto la bici nuova sui rulli... pazienza per i copertoncini ma non ce la faccio più ad aspettare :) ...
Stamattina ultima sciata dell'anno fatta al centro di fondo vicino al Passo del Brallo, non distante da casa...
Facevo prima a rimanere a dormire, pista troppo nervosa e difficilissima, un continuo su e giù con discese ripide, piene di curve, binari che c'erano e non c'erano, segnalazione un pò approssimativa... vabbè che l'ingresso è gratuito, ma è stato un allenamento abbastanza frustrante.
Comunque imparare lo sci di fondo è stata una figata, il prossimo inverno, in off season mi applicherò di più.
Ora sci in cantina e sotto con la bici, perchè sono 3 settimane che non pedalo
Facevo prima a rimanere a dormire, pista troppo nervosa e difficilissima, un continuo su e giù con discese ripide, piene di curve, binari che c'erano e non c'erano, segnalazione un pò approssimativa... vabbè che l'ingresso è gratuito, ma è stato un allenamento abbastanza frustrante.
Comunque imparare lo sci di fondo è stata una figata, il prossimo inverno, in off season mi applicherò di più.
Ora sci in cantina e sotto con la bici, perchè sono 3 settimane che non pedalo
Ciao a tutti!
Mi sono iscritto al 70.3 di Roma senza avere alcuna esperienza di gare triathlon se non per uno sprint fatto ad ottobre dopo aver ripreso a fare attività sportiva 15 gg prima della gara a causa di un incidente.
Vengo al punto.
Non ho alcuna esperienza e cognizione in tema di alimentazione durante un 70.3.
Tra l'altro durante la frazione di corsa non riesco né a bere né a mangiare.
Siccome prevedo un tempo di gara di circa sei ore non vorrei aggiungere allo stremo fisico ulteriori inconvenienti dovuti ad una errata integrazione.
Grazie a chiunque vorrà darmi consigli.
Mi sono iscritto al 70.3 di Roma senza avere alcuna esperienza di gare triathlon se non per uno sprint fatto ad ottobre dopo aver ripreso a fare attività sportiva 15 gg prima della gara a causa di un incidente.
Vengo al punto.
Non ho alcuna esperienza e cognizione in tema di alimentazione durante un 70.3.
Tra l'altro durante la frazione di corsa non riesco né a bere né a mangiare.
Siccome prevedo un tempo di gara di circa sei ore non vorrei aggiungere allo stremo fisico ulteriori inconvenienti dovuti ad una errata integrazione.
Grazie a chiunque vorrà darmi consigli.
Troppa bike indoor, se voglio costruire una condizione accettabile entro il 1° maggio devo iniziare a lavorare seriamente su strada.
Oggi mi ero prefisso di provare i 40Km dell'Olimpico a ritmo gara, ho trovato un bastone di 7Km più o meno pianeggiante, (in realtà un falsopiano all'1-2% con venticello traditore), da ripetere 6 volte, per arrivarci però ho dovuto fare 30Km che dovevano essere di riscaldamento, e invece li ho fatti a media 30
, risultato, invece dei 40Km sono riuscito a farne 25 a media 35 e tutti alla soglia anaerobica, poi sono scoppiato e mestamente sono tornato a casa, totale 85Km che non mi hanno soddisfatto per niente.
Certo siamo ancora a inizio marzo, mancano due mesi, ma in questi 60gg i 25Km dovranno diventare 40 con una media superiore ai 35Km/h per sperare di mantenere qualche gruppo che tira forte, speriamo di farcela.
C'è ancora da fare molto lavoro sulla resistenza aerobica e lattacida, da fine marzo con l'ora legale due sessioni di bike dovranno essere su strada.
Oggi mi ero prefisso di provare i 40Km dell'Olimpico a ritmo gara, ho trovato un bastone di 7Km più o meno pianeggiante, (in realtà un falsopiano all'1-2% con venticello traditore), da ripetere 6 volte, per arrivarci però ho dovuto fare 30Km che dovevano essere di riscaldamento, e invece li ho fatti a media 30
, risultato, invece dei 40Km sono riuscito a farne 25 a media 35 e tutti alla soglia anaerobica, poi sono scoppiato e mestamente sono tornato a casa, totale 85Km che non mi hanno soddisfatto per niente.Certo siamo ancora a inizio marzo, mancano due mesi, ma in questi 60gg i 25Km dovranno diventare 40 con una media superiore ai 35Km/h per sperare di mantenere qualche gruppo che tira forte, speriamo di farcela.
C'è ancora da fare molto lavoro sulla resistenza aerobica e lattacida, da fine marzo con l'ora legale due sessioni di bike dovranno essere su strada.
Troppa bike indoor, se voglio costruire una condizione accettabile entro il 1° maggio devo iniziare a lavorare seriamente su strada.
Oggi mi ero prefisso di provare i 40Km dell'Olimpico a ritmo gara, ho trovato un bastone di 7Km più o meno pianeggiante, (in realtà un falsopiano all'1-2% con venticello traditore), da ripetere 6 volte, per arrivarci però ho dovuto fare 30Km che dovevano essere di riscaldamento, e invece li ho fatti a media 30
Certo siamo ancora a inizio marzo, mancano due mesi, ma in questi 60gg i 25Km dovranno diventare 40 con una media superiore ai 35Km/h per sperare di mantenere qualche gruppo che tira forte, speriamo di farcela.
C'è ancora da fare molto lavoro sulla resistenza aerobica e lattacida, da fine marzo con l'ora legale due sessioni di bike dovranno essere su strada.
Ma nn temere, hai tempo, e su un percorso del genere dopo la fase iniziale in bici, quando esci da t1 dove devi entrare sulle ruote, e formare il gruppetto, tutto dura al max 5 10 min, si azzera il tutto. Stai coperto, a volte si organizza una doppia fila(arabo x i triathleti) e arrivi in t2 liscio come l olio. Quasi un trasferimento. Forse rientrando in zc si accelera un po. Occhio alle ruote giuste , ai rilanci, elastici vari. E piu saper guidare la bici che soglie strane.
Ok.Stai migliorando!Come dici te il duro comincia ora motivo in più per lasciar perdere i combinati,se hai ancora energia per correre usala in vasca.DuPalle hai ragione ma se vuoi limare...
I combinati più avanti o anche no.Le prime gare che ho fatto facevo combinati solo in palestra(tappeto+ciclette)...alla fine degli Sprint ci arrivi.
Col tempo capirai l'importanza dei combinati.Non avere fretta.Ciao!
Troppa bike indoor, se voglio costruire una condizione accettabile entro il 1° maggio devo iniziare a lavorare seriamente su strada.
Oggi mi ero prefisso di provare i 40Km dell'Olimpico a ritmo gara, ho trovato un bastone di 7Km più o meno pianeggiante, (in realtà un falsopiano all'1-2% con venticello traditore), da ripetere 6 volte, per arrivarci però ho dovuto fare 30Km che dovevano essere di riscaldamento, e invece li ho fatti a media 30
Certo siamo ancora a inizio marzo, mancano due mesi, ma in questi 60gg i 25Km dovranno diventare 40 con una media superiore ai 35Km/h per sperare di mantenere qualche gruppo che tira forte, speriamo di farcela.
C'è ancora da fare molto lavoro sulla resistenza aerobica e lattacida, da fine marzo con l'ora legale due sessioni di bike dovranno essere su strada.
Darius tu hai rank? Calcola anche che se non hai rank parti nell'ultima batteria (se ci sono batterie), quindi probabilmente finirai in gruppi "gestibili" o molto probabilmente in un gruppone... Quindi non andare troppo in paranoia con la bici, ovviamente allenala più che puoi, ma senza andare in stress...
La questione ritmo da tenere in gruppo diventa determinante se esci dall'acqua tra i primi, e ci sono piccoli gruppetti formati da atleti forti...ma molto probabilmente sarà più facile che tu incontrerai il gruppone; punto cruciale, secondo me, è l'inizio della frazione, dopo il nuoto, perchè bisogna spingere al massimo per formare i gruppi, quindi bisogna esercitarsi a stare qualche km in soglia o fuori soglia da soli, o in 2/3....
Stamattina swim:
- 400 riscaldamento
- 4 x 100 SL 5" R
- 10 x 50 SL 25 in progressione + 25 a tutta
- Test 800 SL
... e mi sono rifatto della delusione di ieri in bici, ho chiuso gli 800 in 15' netti, considerando che ero stanco di ieri e degli esercizi precedenti e per non stressarmi ho mantenuto un ritmo lungo e non ho fatto capovolte mi posso ritenere soddisfatto, c'è ampio margine di miglioramento considerando che ho ancora due mesi, tenendo conto dell'incognita condizioni del mare potrei chiudere la frazione in 30' ma anche qualcosina in meno, tempo che mi permetterebbe di rimanere in gruppo con le categorie M3 - M4, comunque vedremo al prossimo test che è sui 1500.
PS - a fine 600 mi è venuto un crampo alla pianta del piede sx che ho dovuto recuperare senza fermarmi, ho nuotato con il dx a pinna e il sx a martello per distendere i muscoli, fortunatamente mi è passato ed ho potuto recuperare in parte negli ultimi 100.
@Mancio82, concordo con l'analisi, in effetti mi devo concentrare più sulla partenza razzo che sul mantenimento del gruppo.
- 400 riscaldamento
- 4 x 100 SL 5" R
- 10 x 50 SL 25 in progressione + 25 a tutta
- Test 800 SL
... e mi sono rifatto della delusione di ieri in bici, ho chiuso gli 800 in 15' netti, considerando che ero stanco di ieri e degli esercizi precedenti e per non stressarmi ho mantenuto un ritmo lungo e non ho fatto capovolte mi posso ritenere soddisfatto, c'è ampio margine di miglioramento considerando che ho ancora due mesi, tenendo conto dell'incognita condizioni del mare potrei chiudere la frazione in 30' ma anche qualcosina in meno, tempo che mi permetterebbe di rimanere in gruppo con le categorie M3 - M4, comunque vedremo al prossimo test che è sui 1500.
PS - a fine 600 mi è venuto un crampo alla pianta del piede sx che ho dovuto recuperare senza fermarmi, ho nuotato con il dx a pinna e il sx a martello per distendere i muscoli, fortunatamente mi è passato ed ho potuto recuperare in parte negli ultimi 100.
@Mancio82, concordo con l'analisi, in effetti mi devo concentrare più sulla partenza razzo che sul mantenimento del gruppo.
Ultima modifica:
L'anno scorso c'erano circa 200 concorrenti maschi di cui una cinquantina tra M3 e M4, fecero solo due batterie, uomini e donne, suppongo che anche quest'anno sia così quindi chiudendo la frazione swim senza uccidersi intorno ai 30' c'è la possibilità di entrare in gruppi numerosi in quella bike.
Quindi decisamente meglio.
Lavora bene sulle transizioni, lima sulla zona cambio, nn buttare via tempo.
Tutte cose che ti rendono comoda la bici.
Lavora bene sulle transizioni, lima sulla zona cambio, nn buttare via tempo.
Tutte cose che ti rendono comoda la bici.
sarà quello il mio tallone d'achille (oltre alla corsa
), però sto studiando molto, leggo sul web e guardo filmati su you tube, lo schema delle transizioni T1 e T2 mi è chiaro, anche dal punto di vista del regolamento, si tratta di metterlo in pratica in gara, purtroppo prima dell'ora legale e quindi di aprile dubito di poter fare combinati con simulazione del cambio.
sabato è ovviamente scesa la bufera di neve mezz ora prima che uscissi a correre. ho aspettato un ora che facesse un buono strato per terra e sono uscito a correre nella tormenta. ho fatto solo 50 (più un po di riscaldamento) ma il fondo li ha resi comunque ostici muscolarmente.
domenica dopo tanti allenamenti sotto controllo mi son fatto garetta indoor su zwift di 2h30 finendo con BPM medi altini per i miei standard, esausto ma contento. if 0.86
Oggi nuoto 18x100 in soglia circa alcuni dei quali un po rovinati dal mio unico compagno di corsia che faceva le virate in maniera diciamo 'fantasiosa'
domenica dopo tanti allenamenti sotto controllo mi son fatto garetta indoor su zwift di 2h30 finendo con BPM medi altini per i miei standard, esausto ma contento. if 0.86
Oggi nuoto 18x100 in soglia circa alcuni dei quali un po rovinati dal mio unico compagno di corsia che faceva le virate in maniera diciamo 'fantasiosa'
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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