Il 10k allenato come un 21 è un po' esagerato secondo me
Però una via di mezzo sì
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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Però una via di mezzo sì
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Secondo i runners che conosco lavorare sulle distanze per il 21 simula la condizione reale di gara, ovvero 10K fatti con gambe già stanche dalla precedente frazione, ma questa è una teoria tutta da verificare, e non lo farò certo sulla mia pelle
Ieri nuoto tutto di cntinuo 3 km dopo tecnica , gambe rigide mercoledi bici e pessi lavorando 15 x3 ,oggi 16 km corsa ,alcuni km veloci, domani bici a casa con fuji abbiuarsi a nuova sella , risparmiare per power pedals assioma
Si, ci sono anche i combinati ma più in là, quelli bici-corsa penso di porli da metà marzo fino alla penultima settimana di aprile, se ci riesco (ma la vedo dura) integro qualche minitriathlon, la gara è il 1° maggio e non c'è molto spazio.
Come impostereste la settimana prima della gara per l'Olimpico? Tutta di scarico per le tre discipline?
1 allenamento x disciplina
tutto molto easy aerobico
controllo materiali, carico carbo.
E via a full gass in gara.
tutto molto easy aerobico
controllo materiali, carico carbo.
E via a full gass in gara.
Concordo, anche se l'olimpico non è una vera gara di resistenza, una buona scorta di glicogeno nelle gambe fa sempre bene, tra l'altro la pasta è facilmente digeribile e accompagnata da un bel petto di tacchino alla griglia è la cena ideale.
Quindi come settimana di scarico un allenamento di fondo per disciplina andrebbe bene? La corsa la metterei lunedì, la bike mercoledì e il nuoto venerdì, stop!
Ultima modifica:
Concordo, anche se l'olimpico non è una vera gara di resistenza, una buona scorta di glicogeno nelle gambe fa sempre bene, tra l'altro la pasta è facilmente digeribile e accompagnata da un bel petto di tacchino alla griglia è la cena ideale.
Quindi come settimana di scarico un allenamento di fondo per disciplina andrebbe bene? La corsa la metterei lunedì, la bike mercoledì e il nuoto venerdì, stop!
Per l'Olimpico, dipende se è una gara fatta come "allenamento" oppure la gara della stagione; nel primo caso faccio allenamenti di qualità anche fino a mercoledì, per fare allenamenti più blandi i restanti giorni; se è la gara della stagione, inizio a scaricare 15 giorni prima
Approccio condivisibile, diciamo che quella di maggio è una gara di prova per capire come funzionano le cose, quindi senza attenzione ai tempi, quella di ottobre la vorrei fare più tirata e farò più scarico.
Stamattina swim dalle 7 alle 8, in questa seconda settimana si ripete il programma della prima, quindi:
- 400 riscaldamento
- 2x100 stile rec. 10"
- 2x100 pull buoy braccia stile rec. 10"
- 12x25 stile con progressione finale rec. 20"
- 12x50 pull buoy braccia rana rec. 5"
- 12x25 tavoletta con progressione rec. 10"
Stasera Bike
Scusate se vi scoccio ancora con gli schemi, ma vorrei ulteriormente affinare il programma che ho costruito per il primo olimpico di maggio, attualmente lo scheduling settimanale (3+1 scarico), che sto seguendo (e per il momento reggendo 
) è:
LUN: bigiornaliero Nuoto/Bike
MAR: Corsa
MER: bigiornaliero Nuoto/Bike
GIO: Corsa
VEN: Nuoto
SAB: Corsa
DOM: Riposo
Un'alternativa che mi sta frullando per la mente sarebbe questa, che riduce il carico, elimina i bigiornalieri e una sessione di corsa, ma anche il giorno di riposo:
LUN: Nuoto
MAR: Corsa
MER: Bike Indoor
GIO: Nuoto
VEN: Corsa
SAB: Nuoto
DOM: Bike su strada
Ora come sapete il nuoto lo sto riallenando con buoni risultati, la bike no problem, la corsa cerco di costruire quel che posso ma non credo di migliorare chissà quanto sul mio misero personale (5:30 su 10K).
Secondo voi quale dei due schemi è il più efficace? In sostanza diminuire il carico settimanale ma eliminare il giorno di riposo ha una sua logica?
) è:LUN: bigiornaliero Nuoto/Bike
MAR: Corsa
MER: bigiornaliero Nuoto/Bike
GIO: Corsa
VEN: Nuoto
SAB: Corsa
DOM: Riposo
Un'alternativa che mi sta frullando per la mente sarebbe questa, che riduce il carico, elimina i bigiornalieri e una sessione di corsa, ma anche il giorno di riposo:
LUN: Nuoto
MAR: Corsa
MER: Bike Indoor
GIO: Nuoto
VEN: Corsa
SAB: Nuoto
DOM: Bike su strada
Ora come sapete il nuoto lo sto riallenando con buoni risultati, la bike no problem, la corsa cerco di costruire quel che posso ma non credo di migliorare chissà quanto sul mio misero personale (5:30 su 10K).
Secondo voi quale dei due schemi è il più efficace? In sostanza diminuire il carico settimanale ma eliminare il giorno di riposo ha una sua logica?
Scusate se vi scoccio ancora con gli schemi, ma vorrei ulteriormente affinare il programma che ho costruito per il primo olimpico di maggio, attualmente lo scheduling settimanale (3+1 scarico), che sto seguendo (e per il momento reggendo
LUN: bigiornaliero Nuoto/Bike
MAR: Corsa
MER: bigiornaliero Nuoto/Bike
GIO: Corsa
VEN: Nuoto
SAB: Corsa
DOM: Riposo
Un'alternativa che mi sta frullando per la mente sarebbe questa, che riduce il carico, elimina i bigiornalieri e una sessione di corsa, ma anche il giorno di riposo:
LUN: Nuoto
MAR: Corsa
MER: Bike Indoor
GIO: Nuoto
VEN: Corsa
SAB: Nuoto
DOM: Bike su strada
Ora come sapete il nuoto lo sto riallenando con buoni risultati, la bike no problem, la corsa cerco di costruire quel che posso ma non credo di migliorare chissà quanto sul mio misero personale (5:30 su 10K).
Secondo voi quale dei due schemi è il più efficace? In sostanza diminuire il carico settimanale ma eliminare il giorno di riposo ha una sua logica?
tra i due preferisco il primo, più che altro per questioni mentali, all'inizio è facile partire in quarta ma bisogna vedere per quanto tempo si regge l'allenamento quotidiano.
il giorno di riposo fa miracoli, se non ce la fai a stare fermo puoi fare degli esercizi di potenziamento con pesi/corpo libero
La seconda con questa modifica,il merc metti un bigiornaliero, giov corsa,ven nuoto,sab bici e lascia la domenica come riposo.
Il recupero è importante per fisico e testa!
Ultima modifica:
OK mi confermate che il giorno di riposo è strategico, in effetti adesso sto reggendo bene e sono molto determinato, tuttavia quando a marzo entrerò nella fase specifica aumenteranno i volumi di lavoro e non vorrei rischiare di schiattare.
In ogni caso il quadro tattico è chiaro, nuoto e bike saranno le frazioni dove avrò più possibilità di combattere, per la corsa sarà sopravvivenza...
In ogni caso il quadro tattico è chiaro, nuoto e bike saranno le frazioni dove avrò più possibilità di combattere, per la corsa sarà sopravvivenza...
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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