TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stamattina alle 10:30 uscita in bici di 30 km, dal 6^ al 15^ km salita, poi discesa di 9 km e ritorno a casa. In pianura non sotto i 35km/h, contento.

Poco fa esercizi per il tronco, flessioni, addominali, trx, core.

elw00d ha scritto:

Dopo la settimana di riposo forzato causa impegni universitari dove ho potuto dedicare solo due sessioni run da 1h di lavori veloci in compagnia di vecchi amici e una sessione di 1h in piscina si riprende questa settimana con un lungo collinare 17km lunedì e un combinato di 1h bike in progressione a rpm costanti e 30min corsa con ripetute da 1minuto.
È consigliabile fare questi lavori nel combinato? Non ho mai visto nessuno farli (ci sarà un motivo)...



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Tutto ( o quasi ) si può fare, dipende dal tuo obiettivo e del periodo della stagione ecc

Questa mattina ore 6 uscito in bici. 36km cmq meglio di rulli o spinning. si fa quel che si può.
a pranzo nuoto

NormaJean ha scritto:

Questa mattina ore 6 uscito in bici. 36km cmq meglio di rulli o spinning. si fa quel che si può.
a pranzo nuoto

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Ma dove abiti?
Io se esco adesso sono a due gradi

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Savo28 ha scritto:

Ma dove abiti?
Io se esco adesso sono a due gradi

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Savo da quanto leggo in descrizione mi sa che non abitiamo nemmeno troppo lontano, 30km circa.
Oggi non faceva particolarmente freddo, comunque considera che io esco tutto l'anno con qualsiasi temperatura

Soffro un po' l'umidità della campagna lodigiana, però anche io esco sempre d'inverno, ma al mattino di inverno, presto mi manca ancora [emoji1]

NormaJean ha scritto:

Savo da quanto leggo in descrizione mi sa che non abitiamo nemmeno troppo lontano, 30km circa.
Oggi non faceva particolarmente freddo, comunque considera che io esco tutto l'anno con qualsiasi temperatura

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ieri doppio in bdc:
- 36km x 650d+ tranquillo all alba
- 36km x 170d + mod "crono" alla sera (lavoro in soglia)

oggi:
- allenamento corpo libero all' alba
- stasera combinato bike + run tranquillo

Savo28 ha scritto:

Ma dove abiti?
Io se esco adesso sono a due gradi

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anch io esco alle 6/6.30 e devo dire che non si sta male... solitamente sono 4° ora ma molto diversi da quelli di dicembre/gennaio

IO esco in bici per andare a lavorare verso le 7.15-7.20 e oggi faceva caldo : 2°.... di solito siamo sotto zero ....

A pranzo piscina, dovevo fare un lavoro frazionato invece ho provato un 1000 a secco e con mia sorpresa ho migliorato il mio miglior tempo (che per pudore non dichiaro) di "ben" 8'' senza finire morto, anzi allo stesso ritmo ho continuato per altri 250m.
Poi un po' di lavori frazionati sui 200 con e senza pull, 200 tecnica e chiuso con 2500.

Stamattina corsa di qualità:

20' warm up
6 allunghi da 10'' con 1' recupero
6x1km fatti a 3'40'' con 2' recupero
20' in Z2 come HR media 4'20''

tot 80' e 16,6km

Pausa pranzo uscitina in bici ...20 km con 400m di dislivello e passa la paura......

marconovelli ha scritto:

Pausa pranzo uscitina in bici ...20 km con 400m di dislivello e passa la paura......

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Io dopo 20 km comincio appena a sudare
Per me ieri 49km con 1050 metri di dislivello (2 ore), con due salite da 3km (media 9%) abbastanza tirate

ieri sera essendo giorni di scarico avevo in programma 50' facili di corsetta. mi son fermato dopo 30 perché mi sembrava di aver fiato corto già appena partito. probabilmente digestione di una barretta mangiata 1h e mezzo prima un po piantata più non saprei cos altro.

stamattina 1h bici indoor facile e agile (93 rpm medie per me son agilità). per curiosità mi son provato i battiti appena alzato e sembravano buoni considerando il periodo.

Dopo le prese in giro di ieri mi sono fatto 20k in Bici in 34'38" record stagionale con salitella di 400m al 5/6%

Poi 2500m di corsa in preparazione al duatlhon del torrazzo in 9' 46" anche questo record stagionale

Stamattina avevo 12k di fondo, saltati perché sono uno straccio

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Questa mattina ho spento la sveglia. Fare bici anche oggi, domani e domenica il duathlon mi sembrava troppo, esco domani e farò girare le gambe per 2h.

Una domanda: il medio di rimini si avvicina, quindi a parte questo duathlon con la corsa dovrei lasciare un pò la velocità e concentrarmi più su ritmo gara. Ma il dubbio è , per atleti scarsi come me, il ritmo gara a secco e nel triathlon discostano un bel po, quindi allenarmi a ritmo gara triathlon mi sembra di lavorare troppo poco. Qual'è l'impostazione giusta?

domanda stupida: il vogatore, può sostituire il nuoto? non sempre ma, ogni tanto ad esempio...

Metà mattina 55 km pianeggianti

sovrasterzo85 ha scritto:

domanda stupida: il vogatore, può sostituire il nuoto? non sempre ma, ogni tanto ad esempio...

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non so se ho capito bene l'attrezzo di cui parli ma il mio parere è no. ok che fa lavorare i dorsali ma mi sembrano parecchio diversi i movimenti. accoppiandolo ad altri esericizi può fungere da potenziamento.

un esercizio che i nuotatori (pro e non) fan sicuramente son le trazioni alla sbarra...ma non lo sostituiscono...lo aiutano il nuoto.

N3bbia ha scritto:

non so se ho capito bene l'attrezzo di cui parli ma il mio parere è no. ok che fa lavorare i dorsali ma mi sembrano parecchio diversi i movimenti. accoppiandolo ad altri esericizi può fungere da potenziamento.

un esercizio che i nuotatori (pro e non) fan sicuramente son le trazioni alla sbarra...ma non lo sostituiscono...lo aiutano il nuoto.

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cmq meglio il nuoto... ho provato per 20min e mi sn rotto les balottas... :)