TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

ho provato l ebbrezza della piscina intasata alle ore 18 circa.
con me avevo (tra gli altri non degni di nota):

1) tipa giovane che non si fermava mai ...tot vasche a stile e recuperi a rana.
2) virtuoso del dorso. una vasca a stile, 2/3 dorso, 1 dorso con entrambe le braccia (tipo delfino inverso)
3) lo sprinter: 25m fatti come se non ci fosse un domani, 2/3' di recupero, rana e si riparte. faceva tante di quelle bolle che sembrava la cortina fumogena di james bond per seminare gli avversari.

io quindi ho fatto:
400 risc
100-200-300-400-300-200-100 tutto B1 recuperando 15" per ogni 100
500 A2

tutto questo in slalom.

aspirante contador ha scritto:

oggi ho fatto questo
2 km di fl 4' 35"
5x400 a 3'30" rec 500 m easy running
4 km flento
3 x 1km a 3'50(RG) rec 800 m a fondo lento
ricovero

può avere un senso questo wo?

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Dipende da che obiettivi hai

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Savo28 ha scritto:

Dipende da che obiettivi hai

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obbiettivo arrivare ad avere passo gara 3'45"/km in un olimpico

quanto tempo è che hai iniziato a fare le ripetute ? secondo me ( ma naturalmente non sono un preparatore e quindi ho una buona percentuale di sbagliarmi ) ripetute così lunghe sarebbe meglio farle più o meno a metà o 3/4 della preparazione . se sei all'inizio basati su ripetute intorno ai 400/600/800 m . aumentando il numero di ripetute e diminuendo in metri viceversa aumentando quest'ultimi e diminuendo le ripetute andando avanti con le settimane fino ad arrivare a ripetute da 1000/2000 , 1-2 da 3000 . anche i tempi di recupero sono importanti ma in genere 400m o 1',30" di recupero sono buoni

ieri 1h bike indoor quasi tutta Z2 con finale Z3

oggi Swim:
400 risc
5 x (150-100-50) rec 20"
400 A2

Stasera: 20' Run (probabilmente sotto la pioggia)

io ora a piedi sto facendo un sacco di fondo... ogni tanto ci inserisco dei fartlek e faccio dei combinati rullo + run per smorzare la monotonia del ciclomulino.
trovo veramente ottima cosa fare 10min rullo come riscaldamento per il run e ovviamente altri 10min come defaticamento + stretching.
Con febbraio inizierò a lavorare su ripetute e fondo veloce.

Stamattina 1h di bici indoor

4'30" poi 30" di forza

Dopo 20 minuti così sono passato a

4'15" poi 45" di forza

Ultimi 20 minuti

4' normali 1' di forza


Oggi se riesco mi faccio 10km di lento di corsa

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aspirante contador ha scritto:

obbiettivo arrivare ad avere passo gara 3'45"/km in un olimpico

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questo passo è da nazionale italiano di triathlon...o sbaglio??

loribasili ha scritto:

questo passo è da nazionale italiano di triathlon...o sbaglio??

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No viaggiano sui 3'05"

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Savo28 ha scritto:

No viaggiano sui 3'05"

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Si ok, se ti riferisci ai PO. Ma con 3.45" a bardolino saresti arrivato 2' prima di Corrà, e cmq nei primi 25 relativi alla corsa.

loribasili ha scritto:

Si ok, se ti riferisci ai PO. Ma con 3.45" a bardolino saresti arrivato 2' prima di Corrà, e cmq nei primi 25 relativi alla corsa.

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Si poi ogni gara è a se

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alt,io parlavo di olimpici eh,conta che a cesenatico,(dove son pure caduto nei tappetini in spiaggia),ho fatto 3'58" quindi devo limare abbastanza.
@staffy so sicuramente che sto sbagliando qualcosa nelle ripetute,ma se facessi tutto secondo logica non sarei più io
sui 400 come recupero ho fatto 500 m di corsetta easy (>5'/KM),però devo capire tante cose sull'appoggio,ho notato che oltre certe velocità sto sulle punte che manco Carla Fracci alla Scala ci stava

aspirante contador ha scritto:

alt,io parlavo di olimpici eh,conta che a cesenatico,(dove son pure caduto nei tappetini in spiaggia),ho fatto 3'58" quindi devo limare abbastanza.
@staffy so sicuramente che sto sbagliando qualcosa nelle ripetute,ma se facessi tutto secondo logica non sarei più io
sui 400 come recupero ho fatto 500 m di corsetta easy (>5'/KM),però devo capire tante cose sull'appoggio,ho notato che oltre certe velocità sto sulle punte che manco Carla Fracci alla Scala ci stava

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Cmq complimenti 3.58" è un bell'andare su un olimpico.

aspirante contador ha scritto:

alt,io parlavo di olimpici eh,conta che a cesenatico,(dove son pure caduto nei tappetini in spiaggia),ho fatto 3'58" quindi devo limare abbastanza.
@staffy so sicuramente che sto sbagliando qualcosa nelle ripetute,ma se facessi tutto secondo logica non sarei più io
sui 400 come recupero ho fatto 500 m di corsetta easy (>5'/KM),però devo capire tante cose sull'appoggio,ho notato che oltre certe velocità sto sulle punte che manco Carla Fracci alla Scala ci stava

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fai 400di recupero e cerca di correre con tutta la pianta del piede , dal tallone alla punta . questo non solo ti velocizzerà ma ti permetterà di tenere per più tempo la stessa velocità . naturalmente ogni atleta ha la sua corsa e deve adattarsi a certe situazioni . una maratona tutta sulle punte vuol dire che il polpaccio ti si ritira fino alle ginocchia

http://www.paolofasser.it/allena/index.php

prova a mettere i tuoi dati qui , potresti prendere spunto o seguire alla lettera se preferisci

staffy ha scritto:

fai 400di recupero e cerca di correre con tutta la pianta del piede , dal tallone alla punta . questo non solo ti velocizzerà ma ti permetterà di tenere per più tempo la stessa velocità . naturalmente ogni atleta ha la sua corsa e deve adattarsi a certe situazioni . una maratona tutta sulle punte vuol dire che il polpaccio ti si ritira fino alle ginocchia

http://www.paolofasser.it/allena/index.php

prova a mettere i tuoi dati qui , potresti prendere spunto o seguire alla lettera se preferisci

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grazie degli spunti ma nn riesco a seguire alla lettera la lista della spesa,le tabelle la vedo dura

1h'50 ciclomulino faticando a tener pure la Z2 media.

ora divano e rimbambisco i figli di TV (dopo averli portati in piscina stamattina però)

Sabato corsa media vista la pioggia, totale 17km di cui 15km cm a 4'15. Il problema è che poi non mi muovevo più, forse ho esagerato con la ricerca dell'appoggio sull'avampiede ma ho polpacci e caviglie distrutte.
Domenica 81km in bici con quel che rrstava delle gambe

ieri 3 ore di rulli in Z2, voglio la beatificazione

joe_caltotip ha scritto:

ieri 3 ore di rulli in Z2, voglio la beatificazione

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3h di rulli???

Santo subito!

NormaJean ha scritto:

Sabato corsa media vista la pioggia, totale 17km di cui 15km cm a 4'15. Il problema è che poi non mi muovevo più, forse ho esagerato con la ricerca dell'appoggio sull'avampiede ma ho polpacci e caviglie distrutte.
Domenica 81km in bici con quel che rrstava delle gambe

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benvenuto nel club,non è facile trovare il giusto appoggio,polpacci in fiamme capita quando osi,riposo r stretching 1-2 gg per i polpacci