Ieri nuoto
400 risc
300 tecnica+ dorso
3x(100 rec 10"-50 rec 10") in progressione
3x (200 rec. 15" facile - 2x100 rec 10" medio - 4x50m spinti rec 10") palette+pull/ pull / normale
200 facili
5x100 (fatti perchè di fianco a me c'era uno che li faceva con una cuffia della Fiorentina con scritto "odio la Juve", quindi lo facevo partire 5" prima per poi sverniciarlo negli ultimi 75m !)
defa
Chissa se avesse avuto una cuffia IRONMAN...