TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

Pardofelis marmorata · 22 Giugno 2015

Stamattina test in vasca sui 750 mt: 14-15'.
E' ancora un tempo alto ma, se penso che sei mesi fa' 750 filati non li facevo neanche, sono soddisfatto.

Emiliano1982 · 22 Giugno 2015

Ieri gara MF 90 Km
https://www.strava.com/activities/329763688

Stamattina lento lungo 20,3 Km @ 4'20" 138 bpm
https://www.strava.com/activities/330493256

Pomeriggio fondo stile libero 144 vasche in 1 ora e 7 minuti

jack.ciclista · 22 Giugno 2015

Ieri GF Sportful, 204 km, 4800 di dislivello, 9ore e 05, merdesima posizione.

Oggi mi è bastata un'oretta in agilità (comunque 500 metri di dislivello) e poi mezz'oretta di corsa, ma non chiedetemi dove ho trovato voglia ed energie, perchè non lo so nemmeno io.

Savo28 · 23 Giugno 2015

Ieri 10km in bici in soglia 39km\h di media
Poi 3km di corsa passo 4' 06" medio al km

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

N3bbia · 23 Giugno 2015

proseguo con le mi corsette in mezzo ad allenamenti """""seri""""" di bici e nuoto.

è bella l'immagine di me che corro 30' per testar un tendine e contemporaneamente mi informo per klagenfurt che aprirà le iscrizioni tra una settimana per l edizione 2016..

ho bisogno di un tagliando completo.

IlNigno · 23 Giugno 2015

jack.ciclista ha scritto:
Ieri GF Sportful, 204 km, 4800 di dislivello, 9ore e 05, merdesima posizione.

Oggi mi è bastata un'oretta in agilità (comunque 500 metri di dislivello) e poi mezz'oretta di corsa, ma non chiedetemi dove ho trovato voglia ed energie, perchè non lo so nemmeno io.

9 ORE di bicicletta...il giorno dopo combinato...
DATTI UNA CALMATA!
:mrgreen:

Dopo più di una settimana tornato in sella,2h30' con 2 salite e un bel po' di piano a far girare la gamba.

jack.ciclista · 24 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
9 ORE di bicicletta...il giorno dopo combinato...
DATTI UNA CALMATA!

Uè, era un combinato defaticante, mica roba seria !!

maurob2r · 24 Giugno 2015

dopo la gara di domenica:

lunedi riposo
ieri 1h corsa lenta
oggi dovevo uscire in bdc ma troppo vento e quindi 40' di corsa lenta ma stanchissimo..

solitamente la settimana post gara, jack a parte, come la impostate?
non tanto ieri..ma oggi mi sentivo proprio svotato..

:cry:

N3bbia · 24 Giugno 2015

ieri sera 1h quasi a tutta sul ciclomulino mentre fuori infuriova la tempesta (non che col sole sarei uscito per inciso)

stamattina 1h nuoto con istruttore tutta di esercizi, remate, prese c@zz/mazzi. mi ha piegato ma credo abbia reso bene

sono intrippato per la swimtheisland :D

jack.ciclista · 24 Giugno 2015

maurob2r ha scritto:
solitamente la settimana post gara, jack a parte, come la impostate?
non tanto ieri..ma oggi mi sentivo proprio svotato..

Solitamente dopo uno sforzo intenso e prolungato per me la cosa più deleteria è stare fermo il giorno dopo. Quindi almeno un'oretta, di solito in sella, in agilità, e stretching
(Se poi la sera sono a casa da solo, perchè non una corsetta di mezz'ora ??)

Il secondo giorno sempre a bassa intensità aumentanto il tempo, ed il terzo giorno sono come nuovo.

IlNigno · 24 Giugno 2015

Oggi doppio!Mattino in bici 3h con 3 salite,la prima la più impegnativa,dopo la seconda bella discesa panoramica...il mare BLU!La tramontana/levante fà un gran lavoro,spazza tutto...un lago!Sole splendente!Come si fà a non nuotare???
Pomeriggio 30min NUOTO!!! :mrgreen:

(Giusto per "intrippare" ancora un po' il buon N3bbia!) :-x

marconovelli · 25 Giugno 2015

Allenamento fatto ieri allo Junior e altri due age group che alleno:
Per tutti 20' risc in bici
Junior: 20 km dietro moto (intorno ai 50 km/h) su percorso leggermente ondulato) + 2000 (3'15"-3'20") rec. 2' - 1000 (3'20") rec 2' - 2x500 (1'37"-1'35") rec. 1'
Age Group : 20 km con cambi regolari tirmo gara + 6x500m (velocità 5 km nel tri sprint) rec. 1'30"
Per tutti defa 10 km dietro motore a 40/45 km / h

jack.ciclista · 25 Giugno 2015

marconovelli ha scritto:
Allenamento fatto ieri allo Junior e altri due age group che alleno:
Per tutti 20' risc in bici
Junior: 20 km dietro moto (intorno ai 50 km/h) su percorso leggermente ondulato) + 2000 (3'15"-3'20") rec. 2' - 1000 (3'20") rec 2' - 2x500 (1'37"-1'35") rec. 1'
Age Group : 20 km con cambi regolari tirmo gara + 6x500m (velocità 5 km nel tri sprint) rec. 1'30"
Per tutti defa 10 km dietro motore a 40/45 km / h

Bello
Soprattutto il dietro motori finale, ad avere la possibilità (ed il tempo) di farlo ti rimette la gambe in sesto.

Savo28 · 25 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
Oggi doppio!Mattino in bici 3h con 3 salite,la prima la più impegnativa,dopo la seconda bella discesa panoramica...il mare BLU!La tramontana/levante fà un gran lavoro,spazza tutto...un lago!Sole splendente!Come si fà a non nuotare???
Pomeriggio 30min NUOTO!!!

(Giusto per "intrippare" ancora un po' il buon N3bbia!)

50km/h sticazzi

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

marconovelli · 25 Giugno 2015

jack.ciclista ha scritto:
Bello
Soprattutto il dietro motori finale, ad avere la possibilità (ed il tempo) di farlo ti rimette la gambe in sesto.

Esatto Jack, il dietro motore "facile" a fine allenamento e per sciogliere e dare agilità alle gambe, quello iniziale è per creare la situazione di affaticamento che si troverà in gara e quindi creare le condizioni in cui is correrà nel triathlon

N3bbia · 25 Giugno 2015

domanda: ma cosa cambia da un dietro motori agile a 45 all ora a un normale agile ai (boh ) 25 all ora?

N3bbia · 25 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
Oggi doppio!Mattino in bici 3h con 3 salite,la prima la più impegnativa,dopo la seconda bella discesa panoramica...il mare BLU!La tramontana/levante fà un gran lavoro,spazza tutto...un lago!Sole splendente!Come si fà a non nuotare???
Pomeriggio 30min NUOTO!!!

(Giusto per "intrippare" ancora un po' il buon N3bbia!)

ho il sito dello swimtheisland aperto full day col count down...do la mia presenza al 85% :mrgreen:

Rombo di tuorlo · 25 Giugno 2015

N3bbia ha scritto:
ho il sito dello swimtheisland aperto full day col count down...do la mia presenza al 85%

anche a me piacerebbe farla...unico dubbio solo due settimane dopo elbaman....

ps
per iscrizione vale la tessera FITRI o bisogna fare certificato giornaliero?

jack.ciclista · 25 Giugno 2015

N3bbia ha scritto:
domanda: ma cosa cambia da un dietro motori agile a 45 all ora a un normale agile ai (boh ) 25 all ora?

Cambia tantissimo. Quelle poche volte che riesco ad aggregarmi a gruppi numerosi o a sfruttare per diversi km la scia di qualche mezzo pesante me ne rendo conto. Oppure faccio qualcosa di simile quando scendo dalle colline, dove mi trovo 10/15 km in discesa al 2/3%.
E' una simulazione della corsa in gruppo, hai i benefici dell'agilità abbinati al lavoro muscolare che si ha spingendo un rapporto duro.

gipsy · 25 Giugno 2015

N3bbia ha scritto:
domanda: ma cosa cambia da un dietro motori agile a 45 all ora a un normale agile ai (boh ) 25 all ora?

non cambia nulla, è solo un effetto psicologico. se tu, per fare un esempio, viaggi a 250w @ 90rpm, dal punto di vista "fisiologico", è la stessa identica cosa che tu lo faccia in scia ad una moto, un camion, da solo su strada o sui rulli. ma si sa, certe convinzioni radicate sono difficili da estirpare.
poi i "tecnici" danno spiegazioni pseudo-scientifiche, prive ovviamente di qualsiasi fondamento

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