Oggi "rifinitura" in palestra.Risc,addominali/lombari a terra,miniTRI(ellitica con braccia,bici orizzontale,tappeto)40min,stretching.E domenica esordio...vediamo un po'...
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Ieri mattino:
warm up 20'
6 allunghi da 15'' e 40'' recupero corsa facile
3x(1,5k a 3'48'' rec 1' + 1k a 3'40'' rec 50'' + 2x500m a 3'30'' rec 30'') recupero corsa facile 2' tra le serie
defaticamento 10'
A Pranzo piscina 25m con muta:
1,5km passo 1'36''/100m
poi 700m facili con muta
poi senza muta con palette e pullb
12x50 ripartenza a 50''
warm up 20'
6 allunghi da 15'' e 40'' recupero corsa facile
3x(1,5k a 3'48'' rec 1' + 1k a 3'40'' rec 50'' + 2x500m a 3'30'' rec 30'') recupero corsa facile 2' tra le serie
defaticamento 10'
A Pranzo piscina 25m con muta:
1,5km passo 1'36''/100m
poi 700m facili con muta
poi senza muta con palette e pullb
12x50 ripartenza a 50''
tieni esattamente i miei stessi tempi nelle ripetute di corsa e nel nuoto invece di nuotare a 1'36'' sui 1500 nuoto a 1'42-43'' ma anche perché non faccio la virata...
ieri ciclomulino:
20' risc z2 alta
3x10' z4 (quella che pensav fosse la mia ftp anzi, ma visto la fatica che ho fatto nel 3x10 escludo di tenerlo per 60')
5' easy
oggi prima di venire al lavoro (...)
un po di pesi con squat, panca, leg extension trazioni, spalle..poi era tardi non ho fatto altro.
ora visto che ho tempo son qui con un paio di libri sulla triplice...
20' risc z2 alta
3x10' z4 (quella che pensav fosse la mia ftp anzi, ma visto la fatica che ho fatto nel 3x10 escludo di tenerlo per 60')
5' easy
oggi prima di venire al lavoro (...)
un po di pesi con squat, panca, leg extension trazioni, spalle..poi era tardi non ho fatto altro.
ora visto che ho tempo son qui con un paio di libri sulla triplice...
Se è per questo nemmeno io!
E cmq non credo si perda molto....l'altro giorno stavo facendo ripetute nuoto con un master che ha lo stesso mio passo e facevamo metà corsia ognuno e partivano assieme.....ma lui faceva virate io no.....e cmq mi prendeva meno della lunghezza della testa
io con guadagno un paio di secondi / 100m (ora meno perchè non la alleno mai). me ne accorgo quando mi appaio con i soliti sospetti che ormai conosco. teniamo lo stesso passo ma dopo ogni virata perdo qualcosa.
dipende anche da quanto uno spinge dal fondo secondo me.io spingo molto poco e rispetto ai master di nuoto(che girano a occhio i 100m in 1'10'' ) perdo 1m ad ogni virata.Che in un 100 sono circa 3 secondi.ma non volevo tirare fuori una questione...sinceramente a me del tempo nel nuoto non me ne frega anche perché non faccio alcun tipo di ripetute e voglio tenerla come attività rigenerativa soprattutto per la mente...figurati se dopo una giornata pesante ho voglia di star li a guardare il cronometro anche in acqua.Già lo faccio abbastanza nella corsa e nel ciclismo...
Allora beato te.....io x fare questi cenci di tempi mi faccio veramente il culo a nuoto! [emoji31]
50 Km in bici con forte strappo per Castellalto 384 watt per 4',356 per 8',351 per 9' @ 64 Kg peso (obbiettivo 60 Kg).Mi piacerebbe arrivare a raddoppiare i minuti per la stessa potenza :)
https://www.strava.com/activities/288228222/overview
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In previsione dell'olimpico della sett prox qui a sbt oggi fatto un bell'allenamentino spinto:
avevo 1k swim + 2x (10km bike + 2,5 run forte) recupero 15' tra le 2 serie
Però nuoto annullato per maltempo così dopo un riscaldamento blando in bici fatte le due serie così:
https://connect.garmin.com/modern/activity/750669480
15' riposo
https://connect.garmin.com/modern/activity/750727499
Praticamente la bike con traffico non è stata il massimo invece la corsa ho spinto forte (per me naturalmente) chiudendo ogni serie dei 2,5km a circa 3'43'' di passo medio!
avevo 1k swim + 2x (10km bike + 2,5 run forte) recupero 15' tra le 2 serie
Però nuoto annullato per maltempo così dopo un riscaldamento blando in bici fatte le due serie così:
https://connect.garmin.com/modern/activity/750669480
15' riposo
https://connect.garmin.com/modern/activity/750727499
Praticamente la bike con traffico non è stata il massimo invece la corsa ho spinto forte (per me naturalmente) chiudendo ogni serie dei 2,5km a circa 3'43'' di passo medio!
Anche per me combinato massimale
65 km in sella media 35 km/h
6km a piedi a 4.13 min/km
meglio di così non posso fare (a meno che non mi alleni Marco !!)
65 km in sella media 35 km/h
6km a piedi a 4.13 min/km
meglio di così non posso fare (a meno che non mi alleni Marco !!)
https://www.strava.com/activities/288601974
Pomeriggio fondo lento 141 bpm 13Km @ 4'01".
In proiezione a 60 Kg allo stesso ritmo corro @ 3'46".
Pomeriggio fondo lento 141 bpm 13Km @ 4'01".
In proiezione a 60 Kg allo stesso ritmo corro @ 3'46".
In previsione dell'olimpico della sett prox qui a sbt oggi fatto un bell'allenamentino spinto:
avevo 1k swim + 2x (10km bike + 2,5 run forte) recupero 15' tra le 2 serie
Però nuoto annullato per maltempo così dopo un riscaldamento blando in bici fatte le due serie così:
https://connect.garmin.com/modern/activity/750669480
15' riposo
https://connect.garmin.com/modern/activity/750727499
Praticamente la bike con traffico non è stata il massimo invece la corsa ho spinto forte (per me naturalmente) chiudendo ogni serie dei 2,5km a circa 3'43'' di passo medio!
Incredibile,nella corsa abbiamo gli stessi ritmi...pure io quel passo nei 3km...però forse due non ne sarei stato in grado di fare.che tempo fai nei 10000 e quanti km a settimana?
Tornato alle 17 da Monaco poche ore di sonno tanti litri di birra
Non ho resistito 41km a 33km/h di media
Gli ultimi 10km disastrosi
Non ho resistito 41km a 33km/h di media
Gli ultimi 10km disastrosi
Avevi la zona cambio in spiaggia?
Avevo momentaneamente occupato abusivamente la Lega Navale per l'occasione
Sono un pò altalenante...cmq vado dai 45km ai 65km a settimana....
Sui 10.000m secchi non saprei....a Cesenatico nell'Olimpico ultimo sett fatti a 4'06'', tu a quanto li fai?
Avevo momentaneamente occupato abusivamente la Lega Navale per l'occasione
Sono un pò altalenante...cmq vado dai 45km ai 65km a settimana....
Sui 10.000m secchi non saprei....a Cesenatico nell'Olimpico ultimo sett fatti a 4'06'', tu a quanto li fai?
sui 10000 ancora non ho provato,sui 7000 tengo i 3'58''/km con un riscaldamento di 4-5km.Forse un 10000 a tutta riesco a farlo in 40' ma la gara deve essere piatta e senza vento.Io faccio 37km settimanali circa.
Contrariamente al rituale della domenica stamattina swim:1000tra riscaldamento mx ex poi 2x(50-50-100-200-400) il primo pb, il secondo pale/pb 100def.
....azzo Jack! 35 di media ora non li tengo nemmeno se il percorso è tutto in discesa! Stai a tutta! [emoji573]
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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