Giovedì ho fatto un collinare ed ho i polpacci che stanno ancora pagando dazio ahahah....adesso sfrutto queste giornate come transizione poi a fine mese ho primo trail....speriamo di non fare danni
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
sabby
Passista
questa mattina primo allenamento di running.........7.5 km in 48 minuti.Devo farlo sono costretto non posso pedalare questo periodo....mando giù e spero che l'allenamento e le uscite riescano a farmi piacere di + questo sport che purtroppo non mi appassiona.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
ma non puoi costringerti a fare una cosa che non ti piace, vai contro natura....però se è l'unica alternativa 
Dai che alla prossima seria uscita di running (che adoro) faccio un po di km per te
, pensa a me che non posso ancora correre come voglio per via del tendine d'achille che non è al 100% (diciamo che è al 90 ma non mi accontento!).
sabby
Passista
Daddy questo per me è stato un anno molto poco allenante diciamo così tra impegni famigliari lavoro operazione e altre cosette ho fatto soltanto 3000km e 50 km di corsa a giugno durante le ferie.Sono quindi a differenza degli anni passati molto carico e ho molta voglia di fare sport.Non avendo tempo e modo trovo nella corsa un'ottima arma per mantenere o ridurre il peso e tenere un minimo allenato il cardio e il fisico in generale.Quindi sono costretto in questi termini visto che lo stare fermo mi porterebbe ad ingrassare e a perdere quel minimo di forma raggiunta sino ad ora.Esco la mattina alle 06 ed ho trovato un circuito carino di appunto 7.5 km dei quali metà li percorro con il buio l'altra con le prime luci dell'alba.Ieri ho impiegato come dicevo 48 minuti ma ho tenuto un ritmo basso e posso tranquillamente migliorare.Normalmente come passo ho 5 al km e lo reggo anche per 10 15 km scendo a 6 +0- quando in rare occasioni passo i 20 km.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Certamente per rimanere in forma il running è un'ottima alternativa, poco tempo molta resa e anche costo minimo se ci pensi bene.
Per questo da agonista ciclista sono passato a running (poche gare però)
Okkio alla corsa ragazzi, io mi sono quasi rovinato.
Come mai?
Inviato dal cellulare
Okkio alla corsa ragazzi, io mi sono quasi rovinato.
Detta così sa da terrorismo!!
Spiegaci cosa ti è successo...
Terrorismo inutile...Okkio alla corsa ragazzi, io mi sono quasi rovinato.
Se
a) ti sfondi di km da subito, pensando che "tanto con la bici CI HO le gambe allenate" oppure
b) non hai tecnica di corsa oppure
c) corri mantenendo in bici gli stessi carichi di prima
allora sì, sei sulla buona strada per rovinarti (senza il "quasi")
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
- 4
- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
Mi sa che anche in bici ci si possa rovinare ... credo che molto dipenda da predisposizione, un po' di fortuna e magari sapere ascoltare i segnali che arrivano.
No scusatemi nn volevo fare terrorismo, ma solo mettere in guardia chi comincia a correre a piedi.
Ovviamente l'amatore medio ciclista che si butta sul running dopo pochi mesi trova subito facile fare la distanza ma non tiene conto che la corsa abbisogna di un periodo decisamente superiore della bicicletta per metabolizzare i stress fisici e traumatici che ci sono.
Quindi anche tenendo conto dei presupposti di base ossia: buone calzature, peso non eccessivamente fuori forma e passo non eccessivamente veloce alla fine si incorre facilmente in traumi e lesioni che possono far smettere.
Se hai un punto debole la corsa te lo becca subito...
Ovviamente l'amatore medio ciclista che si butta sul running dopo pochi mesi trova subito facile fare la distanza ma non tiene conto che la corsa abbisogna di un periodo decisamente superiore della bicicletta per metabolizzare i stress fisici e traumatici che ci sono.
Quindi anche tenendo conto dei presupposti di base ossia: buone calzature, peso non eccessivamente fuori forma e passo non eccessivamente veloce alla fine si incorre facilmente in traumi e lesioni che possono far smettere.
Se hai un punto debole la corsa te lo becca subito...
sabby
Passista
7,5 km è troppo per iniziare?sarà stato il ritmo bassoma li ho retti benissimo e le gambe tranne dei piccoli doloretti che penso siano normali le prime volte dire iche non ho"subito"danni....
Sì troppi, poni le basi per infortuni di medio termine. Dovevi alternare corsa e camminata (tipo 2' e 2') o al max fare una corsa continua di circa 15'
Mi interessa sto discorso....
Ma per uno che comincia con il running, pur avendo un minimo di allenamento in bici, deve (dovrebbe) cominciare con 15' ?
Caspita, scusate ma... che palle!
[MENTION=27638]crs78[/MENTION] stressi le articolazioni che non sei abituato ad utilizzare in bici... Un po' come il sottosella per il ciclista, ci vuole abitudine
Inviato dal cellulare
Inviato dal cellulare
Uff.... va bene, vi voglio ascoltare!
Questo inverno vorrei provare con la corsa, per mantenere un minimo di gamba e fiato...
Avete qualche link per un minimo (senza grosse pretese) di programma da seguire?
Oppure se qualche anima pia potesse indicarmi a grandi linee come affrontare le uscite...
Non voglio preparare per la primavera una mezza maratona, solamente mantenere gambe e fiato fatti in bici!!
stai pur sempre cominciando uno sport nuovo ...
mai come in questo caso il detto più azzeccato è chi va piano va sano e va lontano
Indipendentemente dalla forma fisica con cui si arriva ad iniziare uno sport (potresti anche fare ad esempio un 10 corsa + 10 al passo + 10 corsa + 10 al passo) è secondo me importante iniziare con un primo periodo di adattamento.
Torniamo a noi ... oggi 5 km in 20'59" -passo 4'10" giusto? diciamo un corto veloce (veloce per me!)
Le gambe giravano bene nonostante domenica avevo partecipato alla gf del montegrappa con doppia ascesa a cima grappa, 115 km e 3300 mt di dislivello.
Ho preferito farne 5 veloci piuttosto piuttosto che uno scarico lento ... del resto avevo riposato completamente ieri.
Dopo il duathlon di Ostuni (prima esperienza!) che mi ha regalato belle emozioni ed anche una buon riscontro in classifica (29° e 4° di cat) ho mollato quasi totalmente la bici. Mi dispiace ma non riesco a uscire 2/3 volte a settimane e nel frattempo preparare una mezza maratona sotto l'ora e 20' che è l'obiettivo che mi sono prefissato per l'autunno. In due settimana lontano dalle due ruote ho ritrovato una falcata più leggera riuscendo a portare a casa allenamenti finalmente brillanti con un 4*1000 media 3'19" rec 3' e l'altra sera una prima gara di 16km a 3'50"/km di media
Ma se volessi preparare una trenta km per metà dicembre, considerando che a fine agosto ho chiuso bene (per me) una mezza, cosa dovrei aggiungere/variare negli allementi?
Se allungassi solamente gli allenamenti su distanza di 10km portantoli a 12 0 15 e quelli da 15 o 18 li facessi diventare da 18 e da 20, lasciando invariate le ripetute sui 1000 e i corti di 5000, potrebbe andare?
Se allungassi solamente gli allenamenti su distanza di 10km portantoli a 12 0 15 e quelli da 15 o 18 li facessi diventare da 18 e da 20, lasciando invariate le ripetute sui 1000 e i corti di 5000, potrebbe andare?
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
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- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
Personalmente inseririrei delle ripetute lunghe a ritmo mezza con recupero 1km a ritmo mezza + 20".
Es. 7x1000mt a RME + 1000mt a RME+20"
o 3x2000mt a RME + 1000mt a RME+20"
o 4x2000mt RME + 1000mt a RME+20"
o 5x2000mt RME + 1000mt a RME+20
Sono sedute tipiche da maratona ma che a mio parere aiutano anche in una distanza ibrida come i 30km dove non potrai tenere il ritmo della mezza maratona ma non sarai così lontano da quel ritmo e ti fanno mettere km nelle gambe per avere quel fondo in più per arrivare ai 30km.
Allungherei anche qualche lungo ai 28km/30km
Ultima modifica:
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.