oggi scrivo anch'io...
palestra a stomaco vuoto (dorsali+10' LISS)
durante: 10 gr. BCAA 4:1:1
subito dopo: 500 ml. succo di frutta+creatina+Glutammina
colazione: 500 gr. yogurt magro con 100 gr. di riso soffiato e 50 gr. Whey isolate
pranzo: 150 gr. riso basmati con 300 gr. fesa di tacchino,150 gr. di piselli e abbondante spolverata di parmigiano.
nel pomeriggio piccolo giretto in bici (30 km con una piccola salitina.....bello
)
subito dopo: 250 ml. succo di frutta+Glutammina
poi, porridge con crema di riso (50 gr.), Whey (50 gr.) e uvetta (50 gr.)
cena: 2 pancake (uno dolce e uno salato) fatti con 100 gr. farina di riso, 500 ml. albumi, 100 gr. bresaola e cacao amaro.
pre-nanna: 50 gr. caseine e 50 gr. burro di arachidi oppure mandorle