Alla fine ieri ho combinato :
Run risc 12' poi 5 allunghi da 100 mt poi 3x8' al medio
Bike 3x15' al medio + 10' def
Run risc 12' poi 5 allunghi da 100 mt poi 3x8' al medio
Bike 3x15' al medio + 10' def
pure io devo cambiare scarpe sono finite,mi trovo bene con le cumulus,ma avrei voglia di cambiare,aspetterò ancora due week che finisco il blocco di allenamento e poi per 4 settimana riduco un pò lìintensità.poi andrò in negozio a veder cosa mi consigliano.
P.S forse da imola è un pò lontanotto ma io vado a Solarolo da G.M sport,molto competenti
ieri un bel 90 km bike con d+1000 poi 15 minuti di run a seguire,ottime sensazioni.
oggi,fra poco, 1h bike tranqui e poi 2300 nuoto
Oggi in palestra un combinato 10km 85rpm bici e 4km corsa, non stavo tanto bene x fare di più, ed era finito il mio tempo come al solito. ..poi dritta al lavoro..
La bici in palestra peró mi annoia molto, i rulli con la mia bdc ancora ancora...mi piace diciamo, ma su quelle ciclette..
Domani palestra chiusa e piove x la bdc.. quindi non so..
Invece lunedì sicuramente pesi, seguita, alla sera fit boxe , x staccare un po' e divertirmi..e tra uno e l'altro vedró se mettere qualcosa dato che ho più tempo.
La piscina in questi giorni la salto
i minuti sulla cyclette non passano mai...io quando corro faccio sempre alla fine 10' di cyclette per defaticare e dal punto di vista psicologico sono più stancanti che l'allenamento vero e proprio.
Veramente poi anch'io ho fatto 10' ciclette dopo il combinato, x defaticare, ma non l'ho scritto, non l'ho faccio sempre, ma solo oggi, Xché ero un po' fiacca non volevo stancarmi, dato che da lí a poco avevo dei lavori da fare importanti..
E allungamenti, quelli sempre
Volevo portarmi tablet x ciclette, na l'altra volta mi distraevo troppo con tablet.
Che cosa sono più stancanti i minuti sulla ciclette? Non ho capito cosa vuoi dirmi..
..infatti psicologicamente ero un po' giù..poi c'era un caldo lí dentro, mi annio di meno sul tappirulan.
Se no la prossima inverto, corsa e ciclette come combinato, almeno non parto annoiata, anche se ho l'mp3.
Fondo medio 8Km su pista @ 3'40" per KM 161 bpm (75% FCmax)
20 passaggi al 400:
1'25"/1'26"/1'27"/1'26"/1'27"/1'26"/1'28"/1'26"/1'27"/1'29"/1'27"/1'28"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'30"/1'28"/
STrava per controllo cardio:
https://www.strava.com/activities/255066197
Tre settimane fa sulla stessa distanza 8 secondi in meno (quindi sostanzialmente lo stesso tempo),ma @ 166 bpm medi.
Una macchina complimenti!
Io 10km fondo medio a 4.20 con quattro km centrali a 3.42 di media
Bene
Però devo iniziare i lunghi altrimenti diventa dura correre la maratona sotto le 3h
85%della fc max non è proprio il medio,
direi OBLA (onset of blood lactate accumulation)....soglia anaerobica
mmmmm..
Moretti non so quanti studi scientifici abbia pubblicato....
Veronique Billat diciamo che ne ha qualcuno nel suo curriculum :)
Ho sbagliato,non è 75% FCmax,ma85% FCmax.