oggi,
colazione:
- solita frittata 250 ml. albumi+20 gr.cocco+60 gr. fiocchi di avena+banana
- 2 pere e 3 albicocche
giro di 190 km e 2700 dsl. in solitaria (29,3 di media)
durante:
- prima borraccia con malto+fruttosio, poi acqua
- una barretta
Enervit
- 6 datteri+6 albicocche secche
(anche per il melone che ti sei pappato!)
Non hai mangiato pochetto durante?.
Vero che hai fatto una buona colazione però....la barretta da 40gr tipo competition?.
Anche io oggi uscita in solitaria con mtb, 100k x 2200D+
Colazione 2 fette pane burro e marmellata,
caffè con 2 biscotti integrali, non avavo tanta fame e neanche voglia di cucinare le uova.
Durante 2 borracce, 1 succo diluito con acqua e 1 solo acqua, poi riempite ancora alla fontana, 3
barrette da 35gr home al riso soffiato miele albumi fiocchi avena, 1 banana (no gigante
le lascio a te che devi crescere
a me cresce solo la panza
) e una bella mangiata di ciliege direttamente dall'albero, non ha paragoni!!.
PWO: a casa spremuta limone con acqua e 1 banana, doccia...
poi 130 pasta integrale con peperoni in bianco, 2 fette pane e prosciutto, pezzo di pecorino ciotola insalata mista, galletta di farro con miele e cioccolato fondente.
Pomeriggio tanta acqua, più tardi caffè con 2 biscotti integrali, yogurt 125 intero con cannella e miele, 6 nocciole-mandorle, caffè con miele.
Cena: minetrone di verdure, petto con spezie ed evo, verdure lesse e cocomero bello freddo!!.
, ma comunque soddisfatto di come giravano le gambe!) 
