E anche ieri...crampi dopo 80 Km...

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patarozzi

Gregario
20 Ottobre 2009
671
65
Nirano (MO)
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Bici
Specialized SWorks
Premetto che sono uno da 2-3 granfondo all'anno.
Ieri ero a Desenzano alla GF Colnago.
Fino all'80esimo Km tutto ok, solo qualche breve segnale di inizio crampi.
Fino a quel momento avrò mangiato 2 banane e bevuto almeno 2 lt d'acqua.
Ma niente sull'ultimo strappo di giornata, gamba bloccata e caduta rovinosa a terra. Per fortuna una santa spettatrice mi ha soccorso e dopo qualche minuto son potuto ripartire ed arrivare alla fine del medio.
Domanda: sicuramente la granfondo la faccio ad una velocità e ad un ritmo più sostenuto di quando mi alleno ma sono l'unico -------- in mezzo a 2000 granfondisti a cui vengono i crampi???
Cosa devo fare per evitarli???
 

Gamba_tri

via col vento
29 Marzo 2005
8.141
2.027
47
Genova
www.sportintranslation.com
Bici
Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
Non tutti soffrono di crampi allo stesso modo, ma potresti addirittura bere troppo e diluire troppo i sali minerali, era solo acqua quella che hai bevuto? Faceva molto caldo per giustificare mezzo litro d'acqua ogni mezz'ora circa?
 

razor 1

Apprendista Scalatore
15 Febbraio 2012
2.231
1.060
val petronio, entroterra sestrese
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Cannondale S6 Evo HM
Oltre alle 2 banane mangiato niente?

Quelle vanno bene in allenamento, in gara ci vuole ben altro. Il risultato lo hai potuto constatare dolorosamente te stesso. Si deve mangiare, mangiare, mangiare.

Pure il mio limite se non mangio abbastanza è l'80esimo km, coincidenza ...
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
Secondo me non è stata l'acqua, un litro/ora con sali come quantità ci può stare, il problema lo vedo con le due banane, è vero che sono piene di zuccheri e potassio ma non sono il massimo in termini di digeribilità, e una digestione difficoltosa sottrae sangue alle gambe e di conseguenza può provocare crampi.

In gara per l'apporto di carbo a rapida assimilazione meglio alimenti più tecnici, come barrette e gel, per la passeggiata o l'allenamento blando con soste ok con le banane.
 

airmat

Passista
3 Maggio 2008
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Furia CDW
colazione abbondante specifica meglio... la frutta DURANTE allenamento o gara non è l'ideale: meglio una crostatina, pane e marmellata o miele o bresaola, ricotta, parmigiano. Se poi ti butti sulle barrette (io le evito) ti si apre un mondo
... poi se vai troppo forte è normale che o ti pianti o ti vengono i crampi: se in allenamento sali con una vam di 600 ed in gara vai a 1000 è normale; oppure parlando in termini di potenza se di solito spingi 200W ed in gara ne spingi 300 hanno ragione i muscoli a mandarti a quel paese :-D
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
... poi se vai troppo forte è normale che o ti pianti o ti vengono i crampi: se in allenamento sali con una vam di 600 ed in gara vai a 1000 è normale; oppure parlando in termini di potenza se di solito spingi 200W ed in gara ne spingi 300 hanno ragione i muscoli a mandarti a quel paese :-D

Verissimo, in gara se non si ha confidenza con le proprie sensazioni meglio tenere sempre l'occhio sul cardio o sul PM (che sarebbe meglio), specie in salita.
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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Piacenza
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krypton xroad - 0 slr
:lookaround:

beh, allora è meglio la banana che bresaola, ricotta e parmigiano durante...

pane e marmellata/miele ok...

ma che mischioni fate??? :mrgreen:

se ha bevuto* , il problema IMHO potrebbe essere dovuto proprio al fatto di aver dato un po' troppo di più di quello a cui si è abituati...

* l'idratazione deve essere mantenuta sempre, perchè se uno dice bevo 2 litri durante la GF, ma durante la settimana beve pochissimo, quei 2 litri potrebbero non essere sufficienti... (altro spunto di riflessione)
 

samuelgol

Flughafenwächter
24 Settembre 2007
43.698
18.763
Bozen
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Canyon Ultimate SLX. Nome: Andrea
Premetto che sono uno da 2-3 granfondo all'anno.
Ieri ero a Desenzano alla GF Colnago.
Fino all'80esimo Km tutto ok, solo qualche breve segnale di inizio crampi.
Fino a quel momento avrò mangiato 2 banane e bevuto almeno 2 lt d'acqua.
Ma niente sull'ultimo strappo di giornata, gamba bloccata e caduta rovinosa a terra. Per fortuna una santa spettatrice mi ha soccorso e dopo qualche minuto son potuto ripartire ed arrivare alla fine del medio.
Domanda: sicuramente la granfondo la faccio ad una velocità e ad un ritmo più sostenuto di quando mi alleno ma sono l'unico -------- in mezzo a 2000 granfondisti a cui vengono i crampi???
Cosa devo fare per evitarli???
Usare la funzione cerca con la parola crampi ;-)
 
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