mi ricordo pero che il nostro oraganismo riesce al massimo a metabolizzare 60gr/h dunque perche ingurgitare di piu ?? e poi parliamo di cho "puri" dunque all 'incirca sarebbe una barretta (120 150 gr) ogni 90 minuti ??grazie
scusate l'ignoranza ma che si intende per nutritional training?
che bisogna anche imparare a mangiare durante...
io lo chiamo "fare delle prove"
Credo voglia dire che non puoi farlo il giorno della gara e basta ma che devi allenarti a gestire tot cho anche in allenamento. È una mia interpretazione, non so se sia giustascusate l'ignoranza ma che si intende per nutritional training?
Non di sole barrette vive l'uomo :)mi ricordo pero che il nostro oraganismo riesce al massimo a metabolizzare 60gr/h dunque perche ingurgitare di piu ?? e poi parliamo di cho "puri" dunque all 'incirca sarebbe una barretta (120 150 gr) ogni 90 minuti ??
mi ricordo pero che il nostro oraganismo riesce al massimo a metabolizzare 60gr/h dunque perche ingurgitare di piu ?? e poi parliamo di cho "puri" dunque all 'incirca sarebbe una barretta (120 150 gr) ogni 90 minuti ??
discorso Alimentazione, se possibile in questo 3d avrei in effetti dei dubbi...
in una GF di 130 140 km 4h, dopo un discreta colazione piatto di riso un po di proteine e di bcaa.
in gara mi faccio due barette da 200 300kcal piu un gel
Secondo voi il tutto è sufficiente? non capisco se il calo è dovuto a mancanza di energie , al ritmo elevato che tengo o alla preparazione.
Nel senso che in allenamento i 130 150 km li tengo bene non sento stanchezza sicuramente per ritmi piu blandi e per qualche sosta
a volte ho la sensazione che non si legga o non si capisca il libro.
Dunque:
premesso che ad un mese dall'evento non si possono fare miracoli
1) Focalizzati su uscite con salite regolari cercando di fare dislivello per aumentare la resistenza in salita pedalando regolare con lavori sub-soglia (85-95%)
2) Concentra i lavori sulla VO2max (tipo 6x3' @ 110-115% della FTP)
3) Riso prima della gara
il riso è un alimento ad alto indice glicemico e inoltre gli amidi richiedono un super-lavoro metabolico per essere digeriti. Questo determinerà un'elevata secrezione di insulina con conseguente crisi di fame dopo un paio di ore
4) Il misuratore di potenza ci fornisce il reale consumo calorico e di conseguenza ci dice quanto mangiare (ovviamente non bisogna ingerire esattamente le calorie consumate kjoules)
5) Una buona regola è mangiare qualcosa e ovviamente bere ogni 15/20 minuti (diciamo 100-120 kcal/15')
6) Alla MDD sul lungo (non conosco la tua cilindrata) si pedala per almeno 6-7 ore e quindi il dispendio calorico sarà di almeno 6-7h x 500 kcal, cioè 3-4000 kcal quindi dovresti ingerire almeno 2500-3000 kcal tra solidi e liquidi se non vuoi accendere le 4 frecce sul Giau e aspettare il carro scopa
Buona gara
Ultimo suggerimento: pedala regolare e mangia
Ragazzi aiuto!
Come devo interpretare la mia Power Profile? Dove sono carente e devo puntare di più con gli allenamenti?
Grazie
a volte ho la sensazione che non si legga o non si capisca il libro.
Dunque:
premesso che ad un mese dall'evento non si possono fare miracoli
Potenza media: 277 W Potenza max: 655 W Max Avg Power (20 min): 336 W Bilanciamento sinistra/destra: 50/50 % Normalized Power (NP): 279 W Intensity Factor (IF): 0.847 Training Stress Score (TSS): 360.2 Impostazione FTP (potenza di soglia): 330 W Work: 4,446 kJ
Tempo finale 5 h e 2', la mia FTP attuale su cui "costruisco"(forse più distruzione) gli allenamenti è 325 w