Tornando in OT, i link postati riconducono a quanto indicato qui da molti senza particolari bocciature (scientificamente provate) dei vari accorgimenti da adottare.
Riassumo a beneficio di tutti:
DOMS dall'inglese Delayed Onset Muscle Soreness
Il DOMS è una manifestazione caratteristica del danno muscolare indotto dall'esercizio fisico.
Per molti anni il fenomeno del DOMS è stato erroneamente attribuito all'accumulo di lattatonei muscoli dopo un allenamento intenso, portando questa infondata teoria ad essere ampiamente diffusa come mito nell'ambiente sportivo. Tuttavia, questa ipotesi è stata dimostrata inconsistente con la formazione del DOMS.
Tipicamente il DOMS diventa evidente tra le 8-10 ore a seguito dell'esercizio fisico, raggiungendo il picco tra le 24 e le 48-72 ore. Da 5 a 7 giorni post-allenamento il DOMS si ritira e il dolore e l'indolenzimento tornano ai livelli basal
è necessario aspettare un tempo minimo di circa 2 giorni affinché venga consentito al muscolo di recuperare, possibilmente riducendo l'intensità e il volume, ma anche se il DOMS permane per più tempo, è possibile eseguire un allenamento.
Alcuni dei metodi di cura del DOMS, alcune delle quali non dimostrabili o inefficaci, sono:
* stretching;
* integrazione alimentare;
* farmaci anti-infiammatori;
* ultrasuoni;
* riscaldamento pre-esercizio;
* esercizio leggero;
* integrazione con glutamina e arginina;
* ghiaccio o doccia fredda;
* caffeina;
* amminoacidi;
* stimolazione nervosa;
* consumo extra di acqua;
* massaggi;
* sali di
magnesio;