Esatto: è più una cosa didattica / preliminare :)Senza sminuire i fogli condivisi: goldencheetah può fare al caso per tenere traccia di tutto. Poi altro discorso è se uno vuole a tutti i costi stimarsi il modello.
Esatto: è più una cosa didattica / preliminare :)Senza sminuire i fogli condivisi: goldencheetah può fare al caso per tenere traccia di tutto. Poi altro discorso è se uno vuole a tutti i costi stimarsi il modello.
devi usare i valori dei test per determinare CP; una volta fatto, è immediato sapere quando sei sopra CP.Buongiorno a tutti
una domanda semplice, per vedere se ho ben capito il concetto. Una volta che ho testato le mie capacità e trovato i miei valori (mmp3, mmp5, mmp12, CP), per allenarmi sopra CP mi baserò su queste potenze : mmp5 = VO2max (+ o - la Z5 da protocollo FTP) et mmp3 = anaerobico (+ o - la Z6 da protocollo FTP).
Ho detto giusto ?
la mia domanda era x sapere in che zona mi devo trovare x allenare la VO2max e la soglia anaerobica....o forse mi son spiegato male....o allora nn ho capito la tua rispostadevi usare i valori dei test per determinare CP; una volta fatto, è immediato sapere quando sei sopra CP.
Ogni** potenza sopra CP ti porta, alla fine della relativa durata sostenibile, a VO2max; per ogni potenza sopra CP il contributo glicolitico è rilevante (ovviamente più energia devi fornire nell'unità di tempo, più dovrai sfruttare la glicolisi). Quindi sopra CP (e quindi sia a MMP5, sia a MMP3) sei sempre in una "zona" in cui "alleni" entrambe le cose.la mia domanda era x sapere in che zona mi devo trovare x allenare la VO2max e la soglia anaerobica....o forse mi son spiegato male....o allora nn ho capito la tua risposta
Mi sembra di aver capito. Mi sembra. SperoOgni** potenza sopra CP ti porta, alla fine della relativa durata sostenibile, a VO2max; per ogni potenza sopra CP il contributo glicolitico è rilevante (ovviamente più energia devi fornire nell'unità di tempo, più dovrai sfruttare la glicolisi). Quindi sopra CP (e quindi sia a MMP5, sia a MMP3) sei sempre in una "zona" in cui "alleni" entrambe le cose.
Può avere senso una suddivisione a partire dall'intensità oltre la quale non raggiungi più VO2max (** tranne queste), che di solito è più vicina a MMP2, ma altri riferimenti (peraltro arbitrari) non sono necessari: ti basta regolare l'intensità in base all'obiettivo dell'esercizio o della sessione :)
No, solo ho letto male il tuo intervento, mi dispiacela mia domanda era x sapere in che zona mi devo trovare x allenare la VO2max e la soglia anaerobica....o forse mi son spiegato male....o allora nn ho capito la tua risposta