Ecco come caricare le schede Tacx sui Garmin EDGE

rinforzino

Pedivella
10 Novembre 2013
411
8
40
Frassineto (AR)
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Bici
Trek Domane 5.2
Ragazzi.....buona domenica a tutti.
Stamani bello carico imposto l'allenamento BRA6 nel mio I-genius, parto ma dopo 15 minuti tra "riscaldamento" e step al 5-6 % di pendenza con il 34/21 inizio i 2 minuti al 7% con il 50/15 (ho la compatta)....sono riuscito a tenere 50-55 rpm (la tabella indica 70) per 15 secondi poi ho dovuto mollare, mi esplodevano le gambe.
Riconosco di essere un ciclista di medio-basso livello (lungi da me voler affermare altro) però fino ad ora ero riuscito a seguire le varie tabelle indicate nel sito tacx, questa volta invece ho proprio avuto l'impressione che stessi facendo qualcosa di infattibile, di esagerato...sono l'unico oppure anche qualcun' altro ha avuto la mia stessa impressione?
 

Rederik79

Apprendista Scalatore
16 Aprile 2012
2.582
528
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Vergato (BO)
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Fondriest TF2 1.5
Ciao Alex volevo chiederti due cose:
1 sto per finire il ciclo power, cosa faccio dopo?
2 potresti crearmi il file da caricare sul garmin per fare il test conconi? i miei rapporti sulla bici sono 50*34 cassetta 12-13-14-15-16-17-19-21-23-25
Grazie per le risposte
 

alexilsecco

Apprendista Cronoman
28 Agosto 2013
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Puglia
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Specialissima
Oggi provo con il mio 510, nel frattempo ti ringrazio.


o-o

Ciao Alex volevo chiederti due cose:
1 sto per finire il ciclo power, cosa faccio dopo?
2 potresti crearmi il file da caricare sul garmin per fare il test conconi? i miei rapporti sulla bici sono 50*34 cassetta 12-13-14-15-16-17-19-21-23-25
Grazie per le risposte


Dipende sempre da come vuoi allenarti e soprattutto che risultato vuoi raggiungere? Ti stai preparando per delle gare o vuoi solo tenerti in forma? Se è per la forma, allora dopo Power fai ciò che più ti piace, l'importante è pedalare! Se vuoi prepararti per le gare e non hai un preparatore, allora ti consiglio di contattare [MENTION=4466]JFB'07[/MENTION] o-o
Il Conconi lo avevo già preparato, domani lo carico!

Ciao, scusami ma posso importare i file direttamente su tacx trainer software per il tacx i-flow. Te lo chiedo perchè i file devono essere in formato TTS. Grazie


Ciao! Purtroppo no, i TTS sono specifici per i rulli Tacx. I miei files sono solo per Garmin.
 

caremp

Apprendista Scalatore
20 Novembre 2011
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cipollini
Ciao Alex io ho difficolta a caricare le schede anzi a scaricare il formayo xls...quelle in pdf tutto ok mi puoi dire il tuo procedimento.
 

massimo55

Novellino
28 Gennaio 2014
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Venge
Ciao raga complimenti ad alex per le tabelle
Le proverò a giorni..in vista di una mediofondo
Meglio allenarsi con cardio e cadenza..una sola delle 2 cose non va bene secondo me
 

Joe M

Pignone
26 Dicembre 2012
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1
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Mola di bari
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Ridley Helium
Ciao ragazzi, in questo topic vorrei proporvi gli allenamenti Tacx (le famose 12 schede) sotto forma di files .tcx da caricare sui vostri Garmin, in modo da facilitare gli allenamenti sul rullo.
Gli allenamenti in tutto sono 84, e realizzare ogni file .tcx mi porta via circa 15 minuti.
Quindi, a causa di tempo, creerò un allenamento al giorno che io stesso seguo e lo caricherò nella mia cartella MediaFire (in fondo al topic) il giorno prima, in modo da allenarci assieme.

Cosa sono le schede Tacx?

Tacx propone 7 diversi programmi di allenamento: Aerobic, Power, RPM, Recovery, Interval, Hill, Sprint.
Ognuno di questi programmi di allenamento dispone di 12 schede numerate e chiamate con una sigla specifica.
Ad esempio il programma Aerobic è definito come BRA e le varie schede, quindi, saranno BRA 1, BRA 2, BRA 3 ecc.
Le schede, tuttavia, non vanno seguite in ordine cronologico (da 1 a 12), ma nel seguente ordine, consigliato dalla stessa Tacx:

1 - 4 - 7 - 10 - 2 - 5 - 8 - 11 - 3 - 6 - 9 - 12

È consigliabile seguire tre schede alla volta per ogni programma, da alternare ad un giorno di recupero (o di riposo totale).
Ad esempio è consigliabile seguire le schede in questo ordine:

Programma Aerobic: schede 1, 4 e 7 (lunedì, martedì e mercoledì)
Programma Recovery: scheda 1 (giovedì)
Programma Aerobic: schede 10, 2 e 5 (venerdì, sabato e domenica)
Programma Recovery: scheda 4 (lunedì)

e così via...

A che serve caricarle sul Garmin?

Ogni scheda di ogni programma prevede dei segmenti di tempo da rispettare con determinati rapporti e con forza rullo diversa. Per sempio:

Scheda da 60 minuti in totale così suddivisi:

5 minuti con rapporto 39x23 mantenendo 100rpm;
4 minuti con rapporto 39x21 mantenendo 100rpm;
3 minuti con rapporto 53x19 mantenendo 70rpm

e così via...

È facile capire che, per seguire schede simili, è necessaria buona memoria e concentrazione, dato che bisogna leggere e capire mentre si pedala, e la cosa non sempre è facilissima!

Con le schede già pronte da caricare sul Garmin non sarà necessario dover stare attenti all'ordine in cui seguirle, perché le allegherò già numerate ed in ordine di carico/scarico. Dovrete semplicemente seguirne una al giorno per un allenamento corretto così come consigliato da Tacx.
Inoltre il Garmin vi "seguirà" passo passo perché vi indicherà esattamente cosa fare e per quanto tempo farlo, con un conto alla rovescia, senza più alcun bisogno delle schede cartacee da leggere!


Ed infatti il Garmin vi mostrerà esattamente cosa fare con un messaggio di questo tipo:

39x23 forza 2 a 90/100 rpm dove sono indicati per primi i rapporti (se i vostri sono diversi, usate quelli che più si avvicinano), la forza da applicare al rullo (ogni rullo può avere forze diverse, utilizzatele senza esagerare) e cosa fare per quanto tempo

e farà partire un conto alla rovescia durante il quale dovrete tenere l'andatura richiesta con il rapporto indicato. Scaduto il conto alla rovescia, apparirà un nuovo messaggio con il prossimo allenamento e così via...
Dovrete solo leggere il Garmin e... pedalare! :mrgreen:

Come si caricano gli allenamenti sul Garmin?

Alla fine di questo post ho linkato due mie cartelle MediaFire:

Schede Tacx in PDF: contiene le 84 schede Tacx in formato PDF
Allenamenti da caricare su Garmin: contiene gli allenamenti in formato .tcx

I files .tcx dovranno essere caricati sul vostro Garmin utilizzando l'applicazione Garmin Training Center, semplicissima da usare. Scaricate l'applicazione Windows cliccando QUI oppure per MAC cliccando QUI.

I files che trovate nella cartella Allenamenti da caricare sul Garmin hanno nomi di questo tipo:

1 Aerobic BRA1

dove il primo numero è prettamente cronologico (quindi saranno da 1 a 84 e non dovrete far altro che seguire ogni giorno quest'ordine), Aerobic indica il tipo di programma Tacx (che può essere Aerobic oppure Power, RPM, Hill ecc.) e BRA1 indica il nome ed il numero di scheda esatto, in modo tale che leggendo la scheda PDF corrispondente possiate avere un'idea di che allenamento andrete a fare. Proprio per questo, allego anche un archivio con le schede Tacx in formato PDF per chi volesse capirne di più.

Sono pronto per allenarmi!

Bene, una volta caricati gli allenamenti sul Garmin, fateli semplicemente partire dal menù Allenamenti e... pedalate! o-o

Spero di aver fatto qualcosa di utile, buoni allenamenti invernali a tutti! o-o

> Schede Tacx in PDF

> Allenamenti da caricare su Garmin


Come mai seguendo il link per effettuare il download dei file .tcx trovo solo 21 schede?
 

luisvertigo

Novellino
22 Giugno 2014
50
0
napoli
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Bici
bianchi infinito cv
Ciao Alex
grazie per il lavoro svolto, nel sito dove hai inserito gli allenamenti non trovo il file del test conconi.Per cortesia potre mandarmelo o inserirlo nuovamente.
Grazie Mille
Luigi