umh...sono proprio scarsino...
4x10 con circa 40kg (forse meno, non so quento era il bilancere)...l'ultima serie ne ho fatte 8... morto
pazienza...
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
4x10 con circa 40kg (forse meno, non so quento era il bilancere)...l'ultima serie ne ho fatte 8... morto
pazienza...
1 seduta di palestra a settimana la manterrei. Con riduzione dei carichi all'80% in meno.Da ottobre che vado in palestra a fare pesi e qualche seduta di spinning quando la domenica piove e devo dire che ho aumentato notevolmente i carichi che riesco a sollevare e adesso che faccio?
Mi chiedo se l'aumento di forza sarà utile una volta in sella...
In questo periodo ho ridotto molto le uscite in bici anche pechè siamo in inverno ed ho messo su qualche kg non solo di muscoli...
Tra qualche tempo, meteo permettendo, penso di tornare a pedalare più intensamente e non so se smettere con i pesi oppure continuare magari riducendo un po il tempo dedicato alla palestra
Chiedo consigli e suggerimenti in merito grazie
Perchè non ridurre drasticamente le ripetute ed alzare molto il peso?
Il mio approccio invece è che se faccio pesi li faccio per la forza submassima/massima, quindi max 5 rip. per serie e pesi adeguati e se ho tempo faccio qualche serie di back off su 2/3 rip. Ripetizioni sup. alle 8 in palestra li usano per fare massa, sup. alle 15 per fare pump, cosa a che a me non interessano e penso anche alla maggior parte dei ciclisti.
Fra l'altro leggevo che anche i maratoneti alzano pesi e a loro la forza massima serve meno che ai ciclisti.
Fra l'altro leggevo che anche i maratoneti alzano pesi e a loro la forza massima serve meno che ai ciclisti.
R
RedCaad
Guest
ieri, avendo veramente poco tempo a disposizione per la palestra, ho optato per
squat 3 serie da 10 x 50 kg
long press ad una gamba 3 serie da 10 x 30 kg
polpacci alla pressa 3 serie da 10 x 140 kg
prima (15 minuti) e dopo (20 minuti) della cyclette
rispetto a quando faccio più serie ma con molto meno peso, oggi non ho nessun "dolore"
Alle volte i DOMS compaiono anche dopo 2 giorni
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- 42
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
umh...sono proprio scarsino...
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pazienza...
50 kg......contando anche il peso del bilancere eh
Pure io...50 kg......contando anche il peso del bilancere eh
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perché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza
)
ma poi alla fine ...non avevamo detto che in palestra erano due le opzioni....fare forza submassimale x 5/7 ripetizioni oppure fare resistenza 40% x 20/30 ripetizioni
non è certo la palestra che ci prepara alle randonee o GF, la palestra prepara la muscolatura....detta sta bella frase ad effetto, diciamo che cè la fase di forza iniziale che appunto prepara il muscolo a a lavorare, poi cè la fase di resistenza 20 25rip al 40%....perché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza
ti manca la fase di forza...umh...sono proprio scarsino...
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quindi, sintetizzano brutalmente, "meglio" prima una fase di "costruzione di forza" con alti carichi e poche ripetute, e poi una di "costruzione alla resistenza" con carichi bassi ma tante ripetute?
e si senza dubbio....
anche perche il classico 10x3 è il classico lavoro che si fa in palestra..che poi fa aumentare/gonfiare inutilente il muscolo ipertrofia...
la forza attenzione sono 3 serie 5 max 7 rip al 90% del massimale recupero 2 3 minuti ...okkio che il peso....pesa!
...
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c'è anche da dire che rispetto a me pesi una ventina di chili in meno
credo sia "normale" che magari uno "pesante" possa sollevare pesi maggiori
o no?
la forza/resitenza la fai soprattutto in biciperché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza
ora meglio preparare la muscolatura e aumentare la forza massimale in palestra con carichi pesanti che poi abbanoni per fare soprattutto bici e potendo, si mantiene qualche seduta in palestra ma con carichi più leggeri
certo, anche se la differenza di "carico" potrebbe anche non essere tanta, considerando che chi pesa di più deve anche muovere il maggior proprio peso...
in ogni caso il discorso è che, comunque, come sempre, non penso di andare a colmare le carenze ciclistiche con il lavoro in palestra...quindi anche se sollevo qualche kg meno non è che vado a penalizzare la prestazione in bici...non sono uno sprinter...
inoltre per lo squat c'è da valutare anche la difficoltà nell'esecuzione, il timore (mio) di caricare eccessivamente le ginocchia, ecc. è un movimento abbastanza "tecnico", quindi preferisco cercare di fare il movimento meglio possibile (per le mie capacità) piuttosto che caricare eccessivamente...
magari carico di più la pressa che è tutta guidata...
la palestra mi serve per "allenare" quello che non alleno o alleno meno in bici...(core e postura)
Ultima modifica:
per stabilire quanto è il valore submassimale o cmq i valori percentuali di riferiemnto, bisogna individuare il proprio massimale. max peso x 1 2 rip..
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