Allenamento in palestra

cbr70 ha scritto:

domada da parte di un alleneatore se sia necessario fare fare palestra alla squadra master
risposta
con l'l'eta' manteniamo la potenza aerobica ma perdiamo la parta superiore della potenza

1) il calo di prestazione e' dovuto ad un abbassamento con l'eta' della FC e della gittata
2) con l'eta perdiamo massa muscolare
e quindi la risposta e' si' portate gli atleti master in palestra , serve
lui ha 55 anni e ha bisogno di allenare la forza perche' con l'eta' si perde potenza , si perdono i glutei e quella spinta di cui hai bisogno dai fianci.
lui fa squat,affondi leg press per cercare di mantenere e non perdere forza

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cbr70 ha scritto:

domada da parte di un alleneatore se sia necessario fare fare palestra alla squadra master
risposta
con l'l'eta' manteniamo la potenza aerobica ma perdiamo la parta superiore della potenza

1) il calo di prestazione e' dovuto ad un abbassamento con l'eta' della FC e della gittata
2) con l'eta perdiamo massa muscolare
e quindi la risposta e' si' portate gli atleti master in palestra , serve
lui ha 55 anni e ha bisogno di allenare la forza perche' con l'eta' si perde potenza , si perdono i glutei e quella spinta di cui hai bisogno dai fianci.
lui fa squat,affondi leg press per cercare di mantenere e non perdere forza

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never give up! ha scritto:

ok, ma se non da indicazione sulla modalità di esecuzione cosa fa allenare? mantenimento massa o forza?

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sepica ha scritto:

incredibile, proprio ieri dicevo....ma che ho quest'anno, niente doms niente stanchezza....boh....
lo dico sottovoce.... sabato 110km domenica 60km mtb , lunedi palestra con 2 soli esercizi x le gambe....ieri 40km di mtb...poi che fai la sera....aritorna in palestra e fai altri 32 esercizi massimali per le gambe....e oggi non sono stanco ne doms....(e non poca roba gestibile)Aiutooooo

voi direte cosa è cambiato dalla tua normale routine?
non lo so,
possono essere gli omega3 che prendo da un mesetto?
puo essere che ora avendo piu tempo faccio le cose con molta piu calma e molto piu riscaldamento meno stress e anche meno massimale in assoluto (se possono non mettere 210kg non me ne faccio un dramma) stessa cosa per le ripetizioni o se ce la faccio bene se no mollo.... e poi 5 10min di cyclette ma proprio a far girare la gamba (nenache l'accendo )

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never give up! ha scritto:

bene, come avevo capito...


p.s. prima di scatenare l'inferno, ribadisco il mio concetto, sarà la milionesima volta, ma repetita juvant.
io non contesto la palestra, contesto l'idea che serva allenare la forza (chissa quale poi) per colmare limiti che sono quasi sempre aerobici...
perchè mantenere la massa e allenare la forza sono due cose differenti....
infatti mi chiedo, indiscussa da chi?

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ValeXX ha scritto:

Gli Omega 3 sono un grasso polinsaturo molto importante per molti motivi, non sarebbe da integrare in una alimentazione completa, poi, oggigiorno, vuoi per chi non ama il pesce soprattutto azzurro, vuoi per colpa della carne di allevamento (ittico compreso) molto meno ricca di Omega 3, un colpetto di integrazione ci può stare ad essere precisini (EPA DHA). Però non fa la benché minima differenza IMHO per la prevenzione dei doms.
Basta che tu sia muscolarmente messo un filo meglio e gli stessi esercizi causano meno doms, tanto per dirne una, poi, non è che se il giorno dopo una sessione non sei sfasciato non va bene eh, mica è la tana delle tigri

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jokerout ha scritto:

Sono d’accordo…
Faccio lavori in palestra(squat e affondi 20/30/40reps in 4 serie)solo nel mese di novembre/dicembre,per poi lavorare sulla forza resistente il mese successivo in bici.

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sepica ha scritto:

in realta penso , ma è un mio libero pensiero senza fondamento che sia dovuto proprio al contrario, ho paura che l'età comnci a farsi sentire e forse, non me ne accorgo ma alzo meno pesi di prima oppure i muscoli non reagiscono piu come prima...
pero sta cosa continua a capitarmi e non me la spiego, martedi sera ho fatto Petto, siccome lho fatto cosi cosi, mercoledi tornando in palestra ho detto adesso riprendo un po di petto....zero dolori del giorno, anzi della sera prima... bah...

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sepica ha scritto:

in realta penso , ma è un mio libero pensiero senza fondamento che sia dovuto proprio al contrario, ho paura che l'età comnci a farsi sentire e forse, non me ne accorgo ma alzo meno pesi di prima oppure i muscoli non reagiscono piu come prima...
pero sta cosa continua a capitarmi e non me la spiego, martedi sera ho fatto Petto, siccome lho fatto cosi cosi, mercoledi tornando in palestra ho detto adesso riprendo un po di petto....zero dolori del giorno, anzi della sera prima... bah...

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peppe1978 ha scritto:

Posso chiederti 1) se sei seguito da un Personal Trainer o vai di testa tua? 2) come mangi? Raggiungi i 2g/kg di proteine? Oltre il fatto che anche i carbo ed i grassi hanno una loro importanza.

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peppe1978 ha scritto:

Boh credo che se ben programmato e con criterio il piano allenamento ed alimentare, non dovresti avere problemi di sorta con i pesi.
Mi sono accorto che quando decido di fare palestra e mangio come dovrei e mi alleno come dovrei, spingo più ora che sono nei 40 che quando iniziai a 20 che mangiavo e allennavo a capodica@@o.

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peppe1978 ha scritto:

Allora vuol dire che non ti alleni come dovresti

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sepica ha scritto:

diciamo che è il contrario di quello che stiamo apprendendo ultimamente, la palestra come richiamo di Forza andrebbe fatta sempre per tutta la stagione (soprattutto e necessariamente per igli over 40 direi) e con richiami di pura forza e non forza resistente.

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