cosa avete mangiato? (parte 10)

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Joe_T

Ciclo Randagio
11 Ottobre 2016
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Mia curiosità..leggermente off topic.

Tenendo presente un esigenza non da agonista..
Un giro di un centinaio di km a livello di alimentazione in bici... Come andrebbe gestito con il "giusto'' quantitativo di barrette, gel, o robe del genere?
Ovviamente trattasi di uscita mattutina supportata da una buona colazione.
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.403
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krypton xroad - 0 slr
Non è off topic, è un argomento tipico...
Da 40 a 90 g di carbo ogni ora, indicativamente dopo la prima ora...
Fonti qualsiasi (barrette, gel, panini marmellata/ miele)

La quantità di carbo va trovata personalmente (problemi intestinali, dumulin docet)

Per giri particolarmente lunghi può trovare collocazione anche una piccola fonte di proteine e grassi (solo per esempio il pane e prosciutto, non è il migliore ne il peggiore, è solo un esempio)

Ps meno intenso sarà il ritmo, meno roba si può mangiare...

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msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
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alessandria
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pinarello dogma gruppo shimano DA 9070 Di2
Non è off topic, è un argomento tipico...
Da 40 a 90 g di carbo ogni ora, indicativamente dopo la prima ora...
Fonti qualsiasi (barrette, gel, panini marmellata/ miele)

La quantità di carbo va trovata personalmente (problemi intestinali, dumulin docet)

Per giri particolarmente lunghi può trovare collocazione anche una piccola fonte di proteine e grassi (solo per esempio il pane e prosciutto, non è il migliore ne il peggiore, è solo un esempio)

Ps meno intenso sarà il ritmo, meno roba si può mangiare...

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Joe_T

Ciclo Randagio
11 Ottobre 2016
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Non è off topic, è un argomento tipico...
Da 40 a 90 g di carbo ogni ora, indicativamente dopo la prima ora...
Fonti qualsiasi (barrette, gel, panini marmellata/ miele)

La quantità di carbo va trovata personalmente (problemi intestinali, dumulin docet)

Per giri particolarmente lunghi può trovare collocazione anche una piccola fonte di proteine e grassi (solo per esempio il pane e prosciutto, non è il migliore ne il peggiore, è solo un esempio)

Ps meno intenso sarà il ritmo, meno roba si può mangiare...

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Perfetto.
Grazie Never.👍
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
Stasera piatto fresco
Riso
Salmone
Lupini
Zucchine
Ginger e lime
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... usque ad finem ...
 

symple

Novellino
4 Marzo 2017
64
17
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si
colazione con tazza di bevanda vegetale
circa 20 gr di Hidro whey e 50 gr di fiocchi ai cereali
bicchiere di sicco di frutta con mescolato 5/6 gr di creatina
mezza mattinata con pane e bresaola(guidando)
a pranzo 160 gr di tonno con cereali misti e fagiolini
metà pomeriggio barretta proteica poi 2 orette (sono un cicloturista)
al 75%, subito dopo, cena con un pollo allo spiedo,tre belle fette
di polenta abrustolita e verdure grigliate.prima di coricarmi,
un bel fage con una ventina di hydro whey mischiate
Ah dimenticavo!tra le varie capsule di ala 400,GLA 1000 e
multivitaminici,stasera mi sparo due belle perle di omega 3,6,9 :mrgreen:
 

joe_caltotip

Apprendista Passista
26 Settembre 2013
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torino
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Scott Foil / BMC TM02
combinato da 4 ore in bici + 30' di corsa terminato direttamente a casa dei genitori dove fratelli e nipoti convergono col pranzo del sabato.
arrivato con una fame mostruosa quando erano al caffè. ho divorato qualunque cosa avessero avanzato :mrgreen:
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
11.681
931
Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Gigiant
colazione con tazza di bevanda vegetale
circa 20 gr di Hidro whey e 50 gr di fiocchi ai cereali
bicchiere di sicco di frutta con mescolato 5/6 gr di creatina
mezza mattinata con pane e bresaola(guidando)
a pranzo 160 gr di tonno con cereali misti e fagiolini
metà pomeriggio barretta proteica poi 2 orette (sono un cicloturista)
al 75%, subito dopo, cena con un pollo allo spiedo,tre belle fette
di polenta abrustolita e verdure grigliate.prima di coricarmi,
un bel fage con una ventina di hydro whey mischiate
Ah dimenticavo!tra le varie capsule di ala 400,GLA 1000 e
multivitaminici,stasera mi sparo due belle perle di omega 3,6,9 :mrgreen:
E meno male che sei cicloturista ti spari tutte quelle polveri [emoji40]
Sicuro che servano realmente?

Inviato dall'India
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
6.778
766
Bolzano
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un vecchio cancello da usare in città :-)
colazione con tazza di bevanda vegetale
circa 20 gr di Hidro whey e 50 gr di fiocchi ai cereali
bicchiere di sicco di frutta con mescolato 5/6 gr di creatina
mezza mattinata con pane e bresaola(guidando)
a pranzo 160 gr di tonno con cereali misti e fagiolini
metà pomeriggio barretta proteica poi 2 orette (sono un cicloturista)
al 75%, subito dopo, cena con un pollo allo spiedo,tre belle fette
di polenta abrustolita e verdure grigliate.prima di coricarmi,
un bel fage con una ventina di hydro whey mischiate
Ah dimenticavo!tra le varie capsule di ala 400,GLA 1000 e
multivitaminici,stasera mi sparo due belle perle di omega 3,6,9 :mrgreen:



ma scusa...che senso ha prendere selle proteine idrolizzate se poi le abbini a alimenti che ne allungano i tempi di digestione (cereali, yogurt....)?

le idrolizzate vanno bene assunte da sole (o con carboidrati "velocissimi" come destrosio/maltodestrine/amido di mais ceroso) nell'immediato post-wo.

nel modo in cui le usi tu è solo uno spreco di soldi....andrebbero benissimo delle classiche Whey concentrate (o al limite isolate se hai problemi con il lattosio) che non costano neanche la metà rispetto alle idro

no comment sul' integrazione di O6....


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symple

Novellino
4 Marzo 2017
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Bici
si
[MENTION=12152]gx2[/MENTION]
mi ritengo un cicloturista perchè pedalo in modalita pippone
mi piace la bicicletta ma a livello panoramico e lavoro cardio
[MENTION=37809]talpa[/MENTION]
prendo le hydro whey per la digestione,a differenza tua che
mangi il doppio di me (e non so qual sia il motivo)
io devo stare attento a alcune cose (posso essere tranquillamente
tuo padre)
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
6.778
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Bici
un vecchio cancello da usare in città :-)
prendo le hydro whey per la digestione,a differenza tua che
mangi il doppio di me (e non so qual sia il motivo)
io devo stare attento a alcune cose (posso essere tranquillamente
tuo padre)

hai provato le isolate?
in teoria a livello di digestione dovrebbero essere simili alle idrolizzate.
cambia solo il tempo di assimilazione
 

gx2

via col vento
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mi ritengo un cicloturista perchè pedalo in modalita pippone
mi piace la bicicletta ma a livello panoramico e lavoro cardio
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prendo le hydro whey per la digestione,a differenza tua che
mangi il doppio di me (e non so qual sia il motivo)
io devo stare attento a alcune cose (posso essere tranquillamente
tuo padre)
A maggior ragione non ha senso assumere tutti quegli integratori, poi ognuno fa quelloche vuole eh. Ti porto giusto il mio esempio, vado in bici in modalità ciclista agonista esasperato, miliardate di km, gare con buoni risultati e a parte bcaa in borraccia (che manco sono sicuro abbiano utilità) non prendo nulla di nulla, manco multivitaminici e sali.

Inviato dall'India
 

symple

Novellino
4 Marzo 2017
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si
[MENTION=37809]talpa[/MENTION]
proverò anche quelle ma,il problema dell'assimilazione
è l'ultimo dei miei problemi,non vedo l'ora di vederti,
perchè col magazzino della my protein,senz'altro sarai
una bestia!In palestra da me,ci sono tuoi coetanei che sono
degli armadi mangiando normalmente (alla fine,quello che conta,
è alzare la ghisa :asd:)
 
Stato
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