Oggi 1 km open water 1:40 /100, 10 km bike 30 km/ h traffico molto 3 km 4:50
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
oggi pomeriggio combinato in circuito pianeggiante con
10 km bici riscaldamento
2,5 km run al medio (4'20")
6 km agili bici
1 km run soglia +5" (3'40) rec 200 mt corsetta
5 km bici al medio 90rpm rilanci ogni curva
2x600 run al veloce(3'50)rec200m
5 km bici al medio 80 rpm
500 mt al veloce rec 200 m 1 km a tt(3'35) rec 200m
3x 1km forte 1km piano bici
500 a tt (3'38") 200 rec poi 3x200al medio 200 al lento(4'40")
10 km defaticamento
10 km bici riscaldamento
2,5 km run al medio (4'20")
6 km agili bici
1 km run soglia +5" (3'40) rec 200 mt corsetta
5 km bici al medio 90rpm rilanci ogni curva
2x600 run al veloce(3'50)rec200m
5 km bici al medio 80 rpm
500 mt al veloce rec 200 m 1 km a tt(3'35) rec 200m
3x 1km forte 1km piano bici
500 a tt (3'38") 200 rec poi 3x200al medio 200 al lento(4'40")
10 km defaticamento
oggi bella tirata in bici 90 e spicci km in 3h 02 con 700 e qlcs di dislivello senza morire.domani corsa e poi settimana tranquilla,il 22 sprint a cervia il 28 olimpico a bilancino
10km di corsa con dentro del medio (direi che la deriva ha portato il cuore sicuramente oltre il medio).
solito fastidio per qualche centinaio di metri alla guaina del tendine achille (so che è la guaina dove una visita di controllo eh) ma credo dia più fastidio dove mi han fatto (sempre durante la visita di controllo) una cavolo di manovra per 'scollare' tendine da guaina (o era guaina da qualcos altro boh)....
vabbeh io ci corro e vedo dove si va a finire.. giovedi 50/60' FL (oppure bici Z2 adesso vedo) e sabato una ventina di km se va bene.
solito fastidio per qualche centinaio di metri alla guaina del tendine achille (so che è la guaina dove una visita di controllo eh) ma credo dia più fastidio dove mi han fatto (sempre durante la visita di controllo) una cavolo di manovra per 'scollare' tendine da guaina (o era guaina da qualcos altro boh)....
vabbeh io ci corro e vedo dove si va a finire.. giovedi 50/60' FL (oppure bici Z2 adesso vedo) e sabato una ventina di km se va bene.
ieri sera in una cornice spettacolare (magazzino con luce andata via causa temporale e illuminazione fornita da fulmini) ho fatto 1h20 indoor con dentro 3x15" PFR. cadenza sui 56 e zona Z3 bassa come da manuale. recupero 5' Z2 alta e agile.
so che non è il loro scopo principale ma spero che servano un po anche per le salite che (forse) mi aspettano a klagenfurt. al 90% di chi scrive qui son salite che fan ridere ma per me sono il pordoi.
so che non è il loro scopo principale ma spero che servano un po anche per le salite che (forse) mi aspettano a klagenfurt. al 90% di chi scrive qui son salite che fan ridere ma per me sono il pordoi.
lasciam perdere la qualità. le PFR le trovo fattibili sempre, se le paragono ad u allenamento in soglia o vo2max sono una passeggiata visto che è un lavoro più muscolare che cardiaco.
poi magari nella mia scarsità sono più portato per lavori di questo tipo (basse rpm) che per altri. è la cosa che indoor mi viene in mente sia più simile ad una salita.
poi magari nella mia scarsità sono più portato per lavori di questo tipo (basse rpm) che per altri. è la cosa che indoor mi viene in mente sia più simile ad una salita.
che poi in salita dovrei tener ben altre RPM ...
stasera tento lungo run pure io, va beh 20km, diciamo lunghetto
stasera tento lungo run pure io, va beh 20km, diciamo lunghetto
Venerdi sera tardi 20km run (finito male ma ci sta non avevo da bere ma solo un gel e faceva caldo)
Sabato 3.3 km Vasca Tranquilli
oggi 160 km + 20' run con caduta senza conseguenze grazie ad un automobilista che spero venga presto visitato da umberto veronesi. si è fermato.... si si...al bar dopo qualche decina di km. qualcuno deve aver una mia bambola voodoo quest anno.
mi faccio far un paio di esamini, dopo la super influenza soffro ogni allenamento lungo mentre i corti van quasi bene ...
ho simulato qualche salitella cercando di tener con il vento contro nei tratti dove riuscivo. dopo 100km la media andava pure bene poi son un po crollato.
i 20'run ho creduto di morire, bpm schizzati in alto nonostante il ritmo vergognoso. ovviamente quello bike non è il mio ritmo gara.
adesso vado a letto...fatico a pigiar sulla tastiera
Sabato 3.3 km Vasca Tranquilli
oggi 160 km + 20' run con caduta senza conseguenze grazie ad un automobilista che spero venga presto visitato da umberto veronesi. si è fermato.... si si...al bar dopo qualche decina di km. qualcuno deve aver una mia bambola voodoo quest anno.
mi faccio far un paio di esamini, dopo la super influenza soffro ogni allenamento lungo mentre i corti van quasi bene ...
ho simulato qualche salitella cercando di tener con il vento contro nei tratti dove riuscivo. dopo 100km la media andava pure bene poi son un po crollato.
i 20'run ho creduto di morire, bpm schizzati in alto nonostante il ritmo vergognoso. ovviamente quello bike non è il mio ritmo gara.
adesso vado a letto...fatico a pigiar sulla tastiera
[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] Resisti!
Oggi parto per fare 5k di corsa a media 4'10"
Sono partito ignorante a 3'54" allora ho deciso di fare 2k veloci,conclusi in 7'38"
Poi 3k di recupero a 4'36" e per finire 1k progressivo primi 500m a 4'15" conclusi a 3'57"
Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk
Oggi parto per fare 5k di corsa a media 4'10"
Sono partito ignorante a 3'54" allora ho deciso di fare 2k veloci,conclusi in 7'38"
Poi 3k di recupero a 4'36" e per finire 1k progressivo primi 500m a 4'15" conclusi a 3'57"
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scusa se mi permetto,ma non pensi che,visto la situazione attuale rischi di soffrire un sacco la gara?
Ieri piscina:
400 risc
8x50m tecnica
palette + pull facile (passo 1'26"-1'27"/100m) 100-200-300-400-500 rec. 10"-20"-30"-40"
3x(50m facili - 50m progressione - 2x100m misti)
defa
400 risc
8x50m tecnica
palette + pull facile (passo 1'26"-1'27"/100m) 100-200-300-400-500 rec. 10"-20"-30"-40"
3x(50m facili - 50m progressione - 2x100m misti)
defa
Marconovelli va troppo forte per me! :)
Stamattina 1000m in 19' morto alla fine
Ultimo test di nuoto prima della gara di domenica a Milano
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Stamattina 1000m in 19' morto alla fine
Ultimo test di nuoto prima della gara di domenica a Milano
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Scusate l'OT, una domanda, per la prima volta sabato ho avuto un vivace scambio di opinioni con un giudice per l'utilizzo del body spezzato, sono andato a recuperarmi il regolamento il quale cita:
per le gare di livello A, è obbligatoria la divisa di gara in un unico pezzo.
Per le gare di Livello A su distanze superiori all’Olimpico, è consentita anche la divisa di gara in più parti, a condizione che la parte superiore e inferiore non devono essere distanti tra di loro più di 15 cm.
Per le gare di livello B, C, D, è preferita la divisa di gara in un unico pezzo, ma nel caso di più parti la parte superiore e inferiore non devono essere distanti tra di loro più di 15 cm;
Ora: ma dove si trova il livello della gara? di rank è automaticamente A?
sul calendario Fitri non ho trovato nessuna indicazione...
per le gare di livello A, è obbligatoria la divisa di gara in un unico pezzo.
Per le gare di Livello A su distanze superiori all’Olimpico, è consentita anche la divisa di gara in più parti, a condizione che la parte superiore e inferiore non devono essere distanti tra di loro più di 15 cm.
Per le gare di livello B, C, D, è preferita la divisa di gara in un unico pezzo, ma nel caso di più parti la parte superiore e inferiore non devono essere distanti tra di loro più di 15 cm;
Ora: ma dove si trova il livello della gara? di rank è automaticamente A?
sul calendario Fitri non ho trovato nessuna indicazione...
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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