TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Ieri:
All alba: 50km pianura bdc
sera: run su salita di 6.2km x 555d+... tot 12.5km 5.15medio (bella sfacchinata)
oggi:
Alba: 50min run al lento + 10x100 allunghi con 30"rec da fermo... tot 12.5km
stasera: uscita bdc, credo una salita ma mod easy

ieri mattina nuoto disastroso,sensazioni mai capitate prima,arrivo in piscina quasi addormentato,mi cascavan le gambe in acqua,non scivolavo(2 gg di riposo fanno male)
pomeriggio bike con lavori bassa cadenza pianura(3x4' 70 rpm al medio) e in salita(4x3' 60 rpm al medio)
stamani buon run 14 km con:risc a 4:40 poi 2x1,5km a RG(3' 50" inteso per tri) rec 750m,poi 2x1km RG rec 500m,3 km fondo lento poi 2x(400 a 4' 600 a 3'50)rec 300m def
pomeriggio un oretta bike agile agile per sciogliere.

ieri sera 41km x 650d+ bdc (5km di salita al 12%medio a 12km/h medi)
stamane 1h di palestra (dorso + tricipiti + addome)

ieri sera tardi PFR
stamattina presto 10k FL

nonostante febriciattola in bici le gambe stavan benissimo, per compensare la mia corsa sta regredendo...il che è grave considerando anche un po di zavorra in meno.

Ieri allenamento corsa devastante
3km progressivo
4'29"
4'20'
4'06"

3*2k
Fatto uno in 7'56" (poi problemi allo stomaco)

2*1km in 3'54" e 4'03"
Nei quali sono resistito stoicamente

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Martedi corsa
1 km risc
17 km a 4'40" ca. (contento di aver tenuto ritmo costante dall'inizio alla fine)
1 km defa

Oggi nuoto veloce
200 m risc.
200 tecnica
10x100 a 1'43"/1"44 (per me buonissimo...ma a 2'15" di esterno, quindi con un bel recupero)
100 defa

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sovrasterzo85 ha scritto:

ieri sera 41km x 650d+ bdc (5km di salita al 12%medio a 12km/h medi)
stamane 1h di palestra (dorso + tricipiti + addome)

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Stasera 60km x 1200d+ bdc

sovrasterzo85 ha scritto:

ieri sera 41km x 650d+ bdc (5km di salita al 12%medio a 12km/h medi)
stamane 1h di palestra (dorso + tricipiti + addome)

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Certo che un 1440 di VAM non è da tutti...soprattutto se stiamo parlando di un triathleta

el pistolero 95 ha scritto:

Certo che un 1440 di VAM non è da tutti...soprattutto se stiamo parlando di un triathleta

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Ogni tanto qualche soddisfazione ci scappa fuori...

Ieri facile 3.5k di riscaldamento a 4'29"
Corsa ovviamente

Poi 2*1000m per far sciogliere le gambe a 3'45"

Stamattina nuoto 750m di test in 14'50" (maluccio)



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Savo28 ha scritto:

Ieri facile 3.5k di riscaldamento a 4'29"
Corsa ovviamente

Poi 2*1000m per far sciogliere le gambe a 3'45"

Stamattina nuoto 750m di test in 14'50" (maluccio)



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Podisti maledetti..quando leggo i tempi a nuoto però mi risollevo un po' hihihihhi

marconovelli ha scritto:

Podisti maledetti..quando leggo i tempi a nuoto però mi risollevo un po' hihihihhi

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A nuotare sono davvero una pippa, però sono in ritardo con la preparazione

Mi difendo in Bici e corsa [emoji1] [emoji1] [emoji1]

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ieri

h13 nuoto 3.2k lavoro centrale 24x50 (2 aero + 1 vo2max) & 10x100 palette aero

h19 corsa 13k con 9k fondo veloce

Marco hai ragione, e ancora peggio di corsa si migliora tanto volendo, a nuoto chi ha iniziato tardi (come il sottoscritto) più di tanto non ci tira fuori

NormaJean ha scritto:

Marco hai ragione, e ancora peggio di corsa si migliora tanto volendo, a nuoto chi ha iniziato tardi (come il sottoscritto) più di tanto non ci tira fuori

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io non partirei così sfiduciato. sicuro le doti sviluppate da giuovane non le riprendi a 30 o 40 anni però si può lo stesso migliorare parecchio. purtroppo da soli i margini son ridotti ma un istruttore e della costanza posson far molto.

oggi ho una sessione fulmine in vasca, ma ho fato soglia stamattina in bici quindi devo inventar qualcosa per sfruttar quei 40' di acqua ... pensavo a del continuato con variazioni di ritmo qua e la. un fartleck acquatico

Lo so [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION], nel mio piccolo sono migliorato anche io rispetto agli inizi, ma arrivare a nuotare a un buon ritmo che potrebbe essere per me 1'30-1'35 di passo mi sembra impossibile. Farei prima a fare una 10km a 3'30 (ora un miraggio) che nuotare a quel ritmo.

Stesso discorso

Nuotare sotto il 13' ostico

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NormaJean ha scritto:

Lo so [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION], nel mio piccolo sono migliorato anche io rispetto agli inizi, ma arrivare a nuotare a un buon ritmo che potrebbe essere per me 1'30-1'35 di passo mi sembra impossibile. Farei prima a fare una 10km a 3'30 (ora un miraggio) che nuotare a quel ritmo.

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per me è l opposto ma farei cambio volentieri sui nostri 'problemi' soprattutto vista l importanza del nuoto nelle distanze lunghe :asd:

cmq visto che eravamo in tema oggi 3100 continuato

marconovelli ha scritto:

Podisti maledetti..quando leggo i tempi a nuoto però mi risollevo un po' hihihihhi

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Se ti può interessare ieri 12k con 3x1000 a 3.50" e 5x200 a 3.30" di passo. Me lo avessero detto due anni fa non ci avrei creduto.

A nuoto lo scorso anno i tempi in gara erano 1.50/1.55 ogni 100m, quest'anno lo stesso ritmo lo faccio in riscaldamento, ma in gara non credo scenderò più di 5 sec ogni 100 mt, altrimenti poi nelle altre frazioni non supero più nessuno.