consiglio per uscite mattutine

Daddy · 18 Aprile 2012

Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire, senza offesa!. o-o

Attendo risposte in merito al tipo di medico che ti ha dato le informazioni per la colazione.

Il buco della fame che tu dici secondo me è più a livello psicologico che reale....forse hai paura di trovarti male mangiando questo o quell'alimento, posso capire, però cercando qua e la consigli, secondo me, raccogli solo confusione.

Aggiungo un po di confusione alla tua :mrgreen:

, se non ho tempo al mattino:
anche una manciata di nocciole e mandorle + 1 caffè;
un po di ricotta e miele (miele 1 cucchiaino) + nocciole, caffè;
non so se hai notato, il caffè sempre :mrgreen:

;
yogurt intero con frutta e miele caffè;
2 tuorli crudi con miele cocco grattugiato e caffè, Xrò per te, visto il colesterolo alto, è meglio solo albume in padella (ci sono i brick al super o sgusci le uova e lasci i tuorli per i dolci o altre applicazioni) e sopra nocciole/noci/mandorle e miele (non eccedere col miele, bastano 10gr, prendi quello di acacia o castagno liquidino che lo spandi meglio)

variante salata:
gallette di farro/kamut o pane integrale tostato con bresaola/prosciutto, 1 frutto e caffè;
petto di pollo tacchino (anche salmone) cotto la sera prima e pane integrale tostato...e caffè.

Vedi te....ma pasta e riso non la mangio a colazione neanche sotto tortura :wacko:

luposolitario · 18 Aprile 2012

Se esci il mattino la sera prima carboidrati complessi(pasta-riso).Il mattino colazione naturalmente leggera

Daddy · 18 Aprile 2012

luposolitario ha scritto:
Se esci il mattino la sera prima carboidrati complessi(pasta-riso).Il mattino colazione naturalmente leggera

Cosa intendi per leggera?. ;nonzo%

Lui cerca dei suggerimenti, tu cosa consigli?. La tua colazione tipo se non hai tempo?. o-o

never give up! · 18 Aprile 2012

Daddy ha scritto:
Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire, senza offesa!.

Attendo risposte in merito al tipo di medico che ti ha dato le informazioni per la colazione.

Il buco della fame che tu dici secondo me è più a livello psicologico che reale....forse hai paura di trovarti male mangiando questo o quell'alimento, posso capire, però cercando qua e la consigli, secondo me, raccogli solo confusione.

Aggiungo un po di confusione alla tua, se non ho tempo al mattino:
anche una manciata di nocciole e mandorle + 1 caffè;
un po di ricotta e miele (miele 1 cucchiaino) + nocciole, caffè;
non so se hai notato, il caffè sempre ;
yogurt intero con frutta e miele caffè;
2 tuorli crudi con miele cocco grattugiato e caffè, Xrò per te, visto il colesterolo alto, è meglio solo albume in padella (ci sono i brick al super o sgusci le uova e lasci i tuorli per i dolci o altre applicazioni) e sopra nocciole/noci/mandorle e miele (non eccedere col miele, bastano 10gr, prendi quello di acacia o castagno liquidino che lo spandi meglio)

variante salata:
gallette di farro/kamut o pane integrale tostato con bresaola/prosciutto, 1 frutto e caffè;
petto di pollo tacchino (anche salmone) cotto la sera prima e pane integrale tostato...e caffè.

Vedi te....ma pasta e riso non la mangio a colazione neanche sotto tortura

a parte le uova, che non mi piacciono un granchè , colazioni molto simili alle mie... o-o

io comunque mangio sempre almeno 1,5-2h prima, se ho meno tempo preferisco non mangiare, fino a 2h - 2,5h di allenamento non mangio nulla neanche durante il giro, un fruttino di sicurezza però lo porto...
io la pasta a colazione la mangerei anche, ma alle 7 del mattino se ho allenamento/gara alle 12, come del resto fanno i pro...

brio · 18 Aprile 2012

io mi alleno sempre martedì/mercoledì/giovedì alla mattina. Di solito per le uscite entro le due ore non mangio niente (solo caffè a volte prima di partire). Al mercoledì di solito mi fermo al bar per una brioche e caffè dopo la prima ora e poi pedalo ancora due ore, magari aggiungo un gel. Ovvio che poi arrivato a casa mangio e per tutta la mattinata alterno frutta e yogurth in ufficio. Secondo me per il fisico è stressante ma anche un buon esercizio per abituarsi a bruciare anche grassi, infatti adesso gestisco molto meglio le lunghe distanze con meno fame

antares2k · 19 Aprile 2012

Se esci la mattina presto, effettuando sforzi entro le 3 ore, mangiare non serve assolutamente a nulla.
Dal punto di vista della fisiologia umana infatti, cibi poco complessi vengono assimilati dall'organismo, diventando quindi utilizzabili come energia, da 90 minuti dopo l'ingestione.
Senza contare che la digestione richiama sangue e riduce di conseguenza la prestazione atletica.
Il mio dietologo, specializzato nel settore sportivo (per info è il dietologo della maratoneta che domenica scorsa, alla maratona di Rotterdam, ha staccato il pass per le olimpiadi di Londra 2012), consiglia solitamente il consumo di carboidrati complessi a cena per avere una riserva di pronto utilizzo nell'allenamento mattutino.

antares2k · 19 Aprile 2012

Rapasave ha scritto:
mi alleno regolarmente d'estate e primavera per 2 ore circa e 3/4 gg la settimana alzandomi prestissimo (4.30)

Esco sempre e solo a digiuno e poi dopo l'allenamento faccio un giusto post Wo.

Non serve a niente mangiare prima non sfrutti quello che mangi ma è importante sicuramente mangiare a fine allenamento

ciao
rapa

Daddy · 19 Aprile 2012

never give up! ha scritto:
a parte le uova, che non mi piacciono un granchè , colazioni molto simili alle mie...
io comunque mangio sempre almeno 1,5-2h prima, se ho meno tempo preferisco non mangiare, fino a 2h - 2,5h di allenamento non mangio nulla neanche durante il giro, un fruttino di sicurezza però lo porto...
io la pasta a colazione la mangerei anche, ma alle 7 del mattino se ho allenamento/gara alle 12, come del resto fanno i pro...

Se si ha poco tempo come ci chiede l'amico la pasta naturalmente no, io al mattino presto parto sempre a digiuno max 1 caffè ma lui dice di non riuscire a pedalare se non ha lo stomaco pieno, io sono fatto al contrario, anzi "noi siamo fatti al contrario" :mrgreen:

Luke86 · 19 Aprile 2012

antares2k ha scritto:
...consiglia solitamente il consumo di carboidrati complessi a cena per avere una riserva di pronto utilizzo nell'allenamento mattutino.

questa cosa non la sapevo, pensavo che la pasta fosse pesantissima a cena in qualsiasi caso, comunque adesso ci provo son curioso o-o

mardok80 · 19 Aprile 2012

Luke86 ha scritto:
questa cosa non la sapevo, pensavo che la pasta fosse pesantissima a cena in qualsiasi caso, comunque adesso ci provo son curioso

Non ce' solo la pasta come carboidrato complesso.

antares2k · 19 Aprile 2012

Luke86 ha scritto:
questa cosa non la sapevo, pensavo che la pasta fosse pesantissima a cena in qualsiasi caso, comunque adesso ci provo son curioso

Beh in realtà tutto dipende da quanta ne mangi.
Se te ne spari 200g è pesante si...
Se invece la pesi e te ne mangi 90-100g, condita con un cucchiaio d'olio ed una grattugiata di parmigiano, vedrai che non è più pesante.
Come però suggerisce giustamente mardok80 la pasta non è l'unico carboidrato complesso che puoi prendere in considerazione: esistono anche riso, pane e farinacei in genere, sempre ovviamente nelle medesime quantità di cui sopra e mai abbinandoli.
Io per esempio sono un estimatore del riso con un cucchiaio d'olio e basta. (nemmeno il sale perché favorisce la ritenzione idrica)
Come ultima cosa ti suggerirei di preferire sempre pasta, riso o pane integrali perché non danno il picco glicemico ma hanno una distribuzione del glicogeno molto più eterogenea e quindi più funzionale per l'organismo.

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