consiglio per uscite mattutine

cucuriello · 12 Aprile 2012

Tra qualche settimana, tempo permettendo, mi alzerò molto presto per farmi 2h di allenamento. Vorrei sapere cosa mi consigliate di mangiare.

Preciso che il programma è il seguente:
- sveglia ore 5:00
- colazione
- allenamento da 5:50 - 7:50

L'anno scorso mi trovavo bene a mangiare un bel panino con formaggio e salame, magari anche integrando con delle barre di cioccolato.
Il fatto è che avendo una predisposizione al colesterolo alto dovrei evitare il più possibile salame e formaggio. Oppure 2 mattine a settimana non sono un problema secondo voi? Idee?

Aggiungo che non bevo nulla a colazione e necessito di mangiare anche più del dovuto, perché poi devo reggere anche alcune ore di lavoro e il pranzo arriva alle 13:00 o poco prima. Preferirei cibi "sostanziosi" semplici e genuini, evitando yogurt e barrette varie sofisticate

grazie

tuttèpossibile · 12 Aprile 2012

quando esco a quell'ora io faccio:
un bicchierone di acqua
caffè
the con miele e biscotti secchi
dopo la prima ora di pedalata un panino piccolo con tonno al naturale
dopo la 2° ora una banana
e durante l'uscita in base al desiderio 4 fichi secchi e 4 mandorle
prima di andare in ufficio post doccia caffè e cornetto
arrivo alle 13 senza problemi, a volte alnche fino alle 15.

cucuriello · 12 Aprile 2012

tuttèpossibile;3522410 ha scritto:
quando esco a quell'ora io faccio:
un bicchierone di acqua
caffè
the con miele e biscotti secchi
dopo la prima ora di pedalata un panino piccolo con tonno al naturale
dopo la 2° ora una banana
e durante l'uscita in base al desiderio 4 fichi secchi e 4 mandorle
prima di andare in ufficio post doccia caffè e cornetto
arrivo alle 13 senza problemi, a volte alnche fino alle 15.

grazie del consiglio, ma vorrei specificare che durante l'uscita mi nutro solo di acqua. Il cibo lo prendo tutto prima.

carnac · 12 Aprile 2012

Toast prosciutto e formaggio
Uovo alla cocque
Spremuta di agrumi
... ma dopo l'allenamento alle 7.50, io prima berrei solo una tazza di the con due fette di pane con marmellata o miele ( per due ore sono più che sufficienti e non appesantiscono ). Se non ce la fai anticipa 5.30/7.30.

Chris89 · 12 Aprile 2012

io mangerei 60g di riso in bianco(preparato la sera prima) con un cucchiaio d olio e due uova sode. una tazza di caffè. in bici quindi solo acqua o con sali e dopo la bici 200g di frutta

cucuriello · 13 Aprile 2012

carnac ha scritto:
Toast prosciutto e formaggio
Uovo alla cocque
Spremuta di agrumi
... ma dopo l'allenamento alle 7.50, io prima berrei solo una tazza di the con due fette di pane con marmellata o miele ( per due ore sono più che sufficienti e non appesantiscono ). Se non ce la fai anticipa 5.30/7.30.

prosciutto, formaggio, uovo... ma avendo la tendenza al colesterolo alto siamo sicuri che possa andare bene due mattine alla settimana riempirmi così?

Andy_Schleck · 13 Aprile 2012

tuttèpossibile;3522410 ha scritto:
quando esco a quell'ora io faccio:
un bicchierone di acqua
caffè
the con miele e biscotti secchi
dopo la prima ora di pedalata un panino piccolo con tonno al naturale
dopo la 2° ora una banana
e durante l'uscita in base al desiderio 4 fichi secchi e 4 mandorle
prima di andare in ufficio post doccia caffè e cornetto
arrivo alle 13 senza problemi, a volte alnche fino alle 15.

e dove ci sta tutto quel cibo nelle tasche dietro? :mrgreen:

stress · 13 Aprile 2012

Io per uscite di 2 ore prendo 1 caffè e 3 grammi di aminoacidi ramificati.
Durante l'uscita una borraccia con pochissimi sali/maltodestrine e 1 banana.

Il mio problema è che non riesco a mangiare cose solide la mattina appena sveglio.
Poi quando comincio a carburare (dopo circa 1 ora) allora accetto cibo solido.

abarthkit · 13 Aprile 2012

Andy_Schleck ha scritto:
e dove ci sta tutto quel cibo nelle tasche dietro?

Ci stà ci stà....io metto anche i panini mini integrali o con prosciutto e formaggio o bresaola..... Tagliati a bocconcini.... Ogni mezz'ora uno... Ce ne stanno 8.... Più mandorle datteri3/4 e banana.... D'altra parte le tasche sono 3.... :mrgreen:

vanno sfruttate.... Parlo per giri oltre le 4 ore... Altrimenti 2 ore solo maltodestrine e mandorle/noci.....1/2 banana...

Giggi · 13 Aprile 2012

Io faccio così:
Thè con miele 4 fette biscottate con marmellata
caffè
al ritorno nulla, ma mi porto dietro della frutta per arrivare all'ora di pranzo.
per il colesterolo devi assolutamente eliminare i formaggi e gli insaccati.

phenomena · 13 Aprile 2012

cucuriello ha scritto:
Tra qualche settimana, tempo permettendo, mi alzerò molto presto per farmi 2h di allenamento. Vorrei sapere cosa mi consigliate di mangiare.

Preciso che il programma è il seguente:
- sveglia ore 5:00
- colazione
- allenamento da 5:50 - 7:50

L'anno scorso mi trovavo bene a mangiare un bel panino con formaggio e salame, magari anche integrando con delle barre di cioccolato.
Il fatto è che avendo una predisposizione al colesterolo alto dovrei evitare il più possibile salame e formaggio. Oppure 2 mattine a settimana non sono un problema secondo voi? Idee?

Aggiungo che non bevo nulla a colazione e necessito di mangiare anche più del dovuto, perché poi devo reggere anche alcune ore di lavoro e il pranzo arriva alle 13:00 o poco prima. Preferirei cibi "sostanziosi" semplici e genuini, evitando yogurt e barrette varie sofisticate

grazie

non ho capito dopo l'allenamento quanto tempo hai x fare una bella colazione:se ce l'hai,sposta tutta la tua ingordigia in questo momento.per un'uscita di due ore non e' necessario riempirsi la pancia,se mangi bene il giorno precedente sei gia' carico di zuccheri.50 gr di grana o affettato magro(non salame please! )ma anche qualche biscotto che non ti fa salire di certo la glicemia,ti possono essere abbastanza .se sei a corto di allenamento,fino a quando ti sara' utile,portati dietro qualche biscotto da mangiare ogni tot di tempo.se sei ben allenato e non hai esigenza di fare ritmi impegnativi,dormi un po di piu' ed esci pure a digiuno.poi quando torni,carbo ad alto ig(biscottate,biscotti,pane,miele o marmellata)e un po di proteine.ciao

Rapasave · 13 Aprile 2012

mi alleno regolarmente d'estate e primavera per 2 ore circa e 3/4 gg la settimana alzandomi prestissimo (4.30)

Esco sempre e solo a digiuno e poi dopo l'allenamento faccio un giusto post Wo.

Non serve a niente mangiare prima non sfrutti quello che mangi ma è importante sicuramente mangiare a fine allenamento

ciao
rapa

Marcolento · 13 Aprile 2012

Rapasave ha scritto:
mi alleno regolarmente d'estate e primavera per 2 ore circa e 3/4 gg la settimana alzandomi prestissimo (4.30)

Esco sempre e solo a digiuno e poi dopo l'allenamento faccio un giusto post Wo.

Non serve a niente mangiare prima non sfrutti quello che mangi ma è importante sicuramente mangiare a fine allenamento

ciao
rapa

post perfetto, al max un caffè amaro per svegliarsi e via in bici

Rapasave · 13 Aprile 2012

Marcolento ha scritto:
post perfetto, al max un caffè amaro per svegliarsi e via in bici

si ci può stare o-o

suipedali · 13 Aprile 2012

Lo so che rispetto a voi sono un dormiglione ma quando d'estate esco alle 6:30 a quell'ora proprio non ho fame e quindi come scritto da qualcun altro mi trasformo in una drogheria ambulante. Nelle tasche della dispensa ci metto, un panino cotto/formaggio, una banana, un uovo sodo precedentemente sbucciato e per due ore basta e avanza.
Certo con l'uovo (effetto stoppone) devi berci insieme una borraccia d'acqua ma merita :mrgreen:

Al ritorno un bel caffè, una corsa in bagno e via in ufficio.
Buona giornata a todòs. o-o

Giggi · 13 Aprile 2012

Questa dell'uovo non la sapevo.
ma non affatica il fegato?????

suipedali · 13 Aprile 2012

Giggi ha scritto:
Questa dell'uovo non la sapevo.
ma non affatica il fegato?????

Potrebbe essere ;nonzo%

Ma dopo un'oretta e mezza mi viene una fame :mrgreen:

phenomena · 13 Aprile 2012

suipedali ha scritto:
Lo so che rispetto a voi sono un dormiglione ma quando d'estate esco alle 6:30 a quell'ora proprio non ho fame e quindi come scritto da qualcun altro mi trasformo in una drogheria ambulante. Nelle tasche della dispensa ci metto, un panino cotto/formaggio, una banana, un uovo sodo precedentemente sbucciato e per due ore basta e avanza.
Certo con l'uovo (effetto stoppone) devi berci insieme una borraccia d'acqua ma merita
Al ritorno un bel caffè, una corsa in bagno e via in ufficio.
Buona giornata a todòs.

x due ore tutta sta roba?ma allora passi piu' tempo a mangiare che pedalare,dai :-x

Rapasave · 13 Aprile 2012

ma se fate giri di 10 ore cosa vi mangiate?

)))

suipedali · 13 Aprile 2012

phenomena ha scritto:
x due ore tutta sta roba?ma allora passi piu' tempo a mangiare che pedalare,dai

Ragazzi brucio tanto cosa vi devo dire.
Poi il panino col cotto in bici è una delle gioie della vita, cioè è un paninino al latte di quelli piccoli da sbaffarsi in due morsi... a volte uno. :mrgreen:

Mentre scrivo mi sta venendo fame.... :-x

p.s. sono alto 1,78 per 69 chili, non riesco a mettere su un etto.

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