Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per ricominciare a riprendere gli allenamenti dopo anni di inattività. che tipi di allenamento mi consigliereste, frequenza pedalate, cardio e cadenza settimanale.
Se ti può essere utile io di solito per vari motivi mollo sempre per 4/5 mesi l'attività sportiva.Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per ricominciare a riprendere gli allenamenti dopo anni di inattività. che tipi di allenamento mi consigliereste, frequenza pedalate, cardio e cadenza settimanale.
come agilità 90-100 pedalate al minuto vanno bene no? Pensavo di iniziare con allenamenti in pianura e più avanti nei fine settimana fare degli allenamenti con salite non troppo dure e continue. Andrebbero bene?
Se ti può essere utile io di solito per vari motivi mollo sempre per 4/5 mesi l'attività sportiva.
Quindi riparto sempre da zero....
Inizia ovviamente se hai il tempo con un Buona fase di fondo...quindi rapporti agili curando la rotondità della pedalata e cuore che non va oltre 80% della tua soglia . ti consiglierei almeno un mese o anche più (io di solito ne faccio 2) dopo pian piano inizi a fare salita e così via.
Ciao
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La velocità non c'entra....dovresti sapere la tua soglia anaerobica e quindi vai da un range che va dal 70 al 80% pedalando agile dalle 90 alle 110 pedalate.80% tipo se faccio i 30 di media ne faccio 25?
La velocità non c'entra....dovresti sapere la tua soglia anaerobica e quindi vai da un range che va dal 70 al 80% pedalando agile dalle 90 alle 110 pedalate.
Ti bastano un paio di ore a giro in settimana e magari nel weekend provi ad allungare un pochino sempre prestando attenzione a tenere il cuore basso
Ciao
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La velocità non c'entra....dovresti sapere la tua soglia anaerobica e quindi vai da un range che va dal 70 al 80% pedalando agile dalle 90 alle 110 pedalate.
Ti bastano un paio di ore a giro in settimana e magari nel weekend provi ad allungare un pochino sempre prestando attenzione a tenere il cuore basso
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Ma perché questi theread non vengono spostati nella sezione principianti... Non si può chiedere in questa sezione cosa è la soglia,cosa sono i watt,come si calcola empiricamente la Fc...
Come ti ha detto [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] è corretto.Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per ricominciare a riprendere gli allenamenti dopo anni di inattività. che tipi di allenamento mi consigliereste, frequenza pedalate, cardio e cadenza settimanale.
perchè parlando di allenamenti si è finiti per parlare della soglia max dato che non l'ho mai presa in considerazione.
Dopo 3 mesi di fermo totale,dovuto a un incidente in bici,vorrei sapere piu' o meno quanto tempo ci vuole per recuperare e ritornare in forma come prima...
PS:stamattina sono uscito con il mio gruppo... e' tutto normale?
PS:2: quando dovro' aspettare prima di ritornare in forma di nuovo?
non mi va a genio vedere gli altri del gruppo stare avanti a me...
Tre mesi sono un'enormità, in pratica riparti da zero, anche se il tuo zero non è assoluto, la muscolatura è già predisposta. Ma considera la stagione persa, a meno di non uscire tutti i giorni.
Quanto ci metti? Dipende, appunto, da quante volte uscirai a settimana e dalla qualità nelle uscite. Dipende molto anche dalla tua conformazione fisica e se sei un agonista o meno.
Normalissimo.
Vedi sopra.
Grazie delle risposte Shinkansen, vorrei sapere un'altra cosa:
visto che gran parte della stagione me la sono giocata,vorrei sapere se nel mio allenamento iniziale, devo preferire solo percorsi di fondo(pianura)...
oppure Percorsi misti,pianura e qualke salitella?
grazie ancora.