Scusami, ma non ho capito il perchè vuoi fare tanti km. a medie alte per di più tutto solo, manco fossi un professionista. Ricordati la prima cosa importante della bici è il divertimento.
Grazie, voglio provare a rifarli con utilizzo di carboidrati (Barrette o Panini) vediamo se riesco a chiudere i 110 senza svuotarmi completamente le gambe..
Per quanto riguarda i soli 3 giri da 110 km che ho fatto la frequenza cardiaca media a fine corsa era di 149/144/145 per le seguenti medie di velocità: 29,9/29,0/29,5.
Per quanto riguarda il bere bevo 750 ml all'andata e 500 al ritorno mi pare siano sufficienti per idratarsi.
per le uscite da 38 km adesso cercherò di fare delle ripetute con velocità e recupero a bassa velocità va bene 2/3 km a 36 km/h alternati a 29/30 km/h vento permettendo?
Dunque ho capito che devo istruirmi sui prodotti specifici per giri sopra i 100km. .
Dunque ho capito che devo istruirmi sui prodotti specifici per giri sopra i 100km. Farò delle prove per valutare come rispondono le gambe e il resto. Per quanto riguarda giri non in pianura ho fatto alcuni giri (2/3) collinari di circa 55/60 km con dislivello massimo di 1300 complessivi e pendenze che vanno dal 6 al 10% è un tratto breve al 15/16%. Però prima dell'ultima salita mi fermo presso una zona panoramica e mangio al solito uvetta e cioccolato fondente. Ora però mi sono fissato sulle lunghe (almeno per me) percorrenze. Il mio obiettivo è quello di riuscire ad avere un'autonomia di almeno 150/170 km ci. Una media di almeno 30km/h per riuscire a fare delle belle uscite ma la strada è lunga....la vedo molto lunga sob.
P.S. cercheró di aumentare compatibilmente con il lavoro ad almeno minimo 2/3uscite da 40 km in settimana e un'uscita da 110 km di pianura nel week end alternandola ad uscire di sole salite. Monte Marcello non l'ho mai fatto ma mi interessa anche se in salita sono piuttosto lento ( dal 7% in su praticamente sempre con il 34/25 e se potessi userei il 27 o imeglio il 29..[emoji28][emoji28][emoji28]
Ciao Ragazzi seconda e giuro ultima puntata su questo argomento discusso pochi giorni addietro
Dunque sabato mattina ho seguito i vostri consigli per l'uscita dei 110 km La Spezia-Viareggio a/r e ho preparato la mia borraccia riempiendola sino a quasi 780 ml di acqua con 208 mg di maltodestrine (4 misurini da 52 mg della Enervit Maltodestrine Sport) e una bustina di potassio e magnesio. Colazione con pane e marmellata dolcificata con fruttosio.
Idem per la mini pausa pranzo dell'andata ossia al km 55 ho mangiato 2 panini piccoli con marmellata e mi sono fatto il ritorno sino a 110 km.
L'acqua con le maltodestrine e sali l'ho bevuta a piccoli sorsi dosandola sino al ritorno a casa mentre nella breve pausa con i panini ho bevuto solo acqua semplice. Ebbene negli ultimi 20 km dove praticamente mi si bloccavano completamente le gambe sono riuscito a farle girare in agilità e sono riuscito ad arrivare con una velocità media di 30,5 km/h cosa che non mi aspettavo. Sarà un effetto placebo però questa volta ho sentito dei miglioramenti tangibili rispetto alle volte scorse...
Adesso nelle uscite sopra i 100 userò sempre le maltodestrine e pane e marmellata. Ringrazio tutti per gli utili consigli.
So che per molti di voi è un'impresa molto ordinaria ma per me è stata una bella uscita con sorpresa finale.
Ciao Ragazzi seconda e giuro ultima puntata su questo argomento discusso pochi giorni addietro
Dunque sabato mattina ho seguito i vostri consigli per l'uscita dei 110 km La Spezia-Viareggio a/r e ho preparato la mia borraccia riempiendola sino a quasi 780 ml di acqua con 208 mg di maltodestrine (4 misurini da 52 mg della Enervit Maltodestrine Sport) e una bustina di potassio e magnesio. Colazione con pane e marmellata dolcificata con fruttosio.
Idem per la mini pausa pranzo dell'andata ossia al km 55 ho mangiato 2 panini piccoli con marmellata e mi sono fatto il ritorno sino a 110 km.
L'acqua con le maltodestrine e sali l'ho bevuta a piccoli sorsi dosandola sino al ritorno a casa mentre nella breve pausa con i panini ho bevuto solo acqua semplice. Ebbene negli ultimi 20 km dove praticamente mi si bloccavano completamente le gambe sono riuscito a farle girare in agilità e sono riuscito ad arrivare con una velocità media di 30,5 km/h cosa che non mi aspettavo. Sarà un effetto placebo però questa volta ho sentito dei miglioramenti tangibili rispetto alle volte scorse...
Adesso nelle uscite sopra i 100 userò sempre le maltodestrine e pane e marmellata. Ringrazio tutti per gli utili consigli.
So che per molti di voi è un'impresa molto ordinaria ma per me è stata una bella uscita con sorpresa finale.
Ciao Fede, credo che Pisa sia un po' troppo vicina :asd::asd:
Adesso farò dei giri mettendo alcune salite non troppo dure come mi hai suggerito per cui è inevitabile accorciare le distanze in km macinati
max 60/70.
Con l'inverno tutti fanno forte dei marmi ed al rientro montemarcello da ameglia oppure trebiano
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Prossimo sabato se riesco a fare l'uscita provo La Spezia - Forte e rientro da Monte Marcello.
Poi ti faccio sapere... (speremo)
Non so se l'hai mai fatta quella salita, comunque se vuoi spingerla, spingila pure ma tieniti qualcosa per l'ultimo strappetto ke sale bene. Usi strava?
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