Ieri ho partecipato ad una granfondo e fino al culmine della salita, cioè metà percorso, andava tutto bene... poi si è spenta la luce... ho avuto dei crampi alllucinanti!! Come posso aiutare i muscoli durante una granfondo per prevenire i muscoli?
...........Complimenti ! .............io pedalo dal 1970 e non ci sono mai riuscito !bisogna bere!!!!!!ieri alla gf di massa marittima, nonostante i soli 2500km nelle gambe da gennaio e lo scarso dislivello fatto in allenamento, ho concluso il medio tenendo sempre una frequenza cardiaca di 170 circa, ma senza crampi (110km in 3h55 con circa 1400mt disl) ho bevuto 4 litri d'acqua senza sali e seghe varie, 2 barrette.....oggi sono uscito di nuovo senza problemi....
Prevenzione e cura
Per quanto riguarda lo sportivo neofita, i crampi restano una delle patologie più ricorrenti ed una delle più trascurate.
Improvvisi, momentani, penosi e... invalidanti, i crampi da sforzo richiedono di interrompere ogni attività sportiva quando si verificano. Ciclisti professionisti o dilettanti chiunque, un giorno o l'altro, ne è stato vittima.
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Le cause sono multiple: la principale è una condizione fisica insufficiente (mancanza di preparazione).
[...]
Altra causa: un'idratazione insufficiente. [...]
Infine, l'aumento dell'acidità muscolare (ribasso del pH) svolge anche un ruolo. [...]
Il recupero attivo e l'assorbimento d'acqua minerale ricca in bicarbonati favoriscono il ritorno più rapido ad un pH muscolare normale. Un materiale inadatto o difettoso, un gesto sportivo realizzato in cattive condizioni possono anche fare nascere un crampo. [...]
Fattori scatenanti
[...] il consumo di stimolanti(tè, caffè, ecc..) in quanto queste sostanze aumenterebbero l'affaticamento muscolare. [...]
Per prevenire i crampi:
Surriscaldarsi in modo progressivo. [...]
Correggere eventualmente la posizione sulla bicicletta può favorire la scomparsa dei crampi. È il caso di intervenire con un'altezza di sella male adeguata o con pedali automatici mal regolati. Pedalare con la punta (posizione della tacchetta troppo avanzata) comporta una posizione difettosa di tutto l'apparato motorio facendo lavorare le coscie e le articolazioni in cattive condizioni.
Altri rimedi:
La presa di una compressa d'aspirina aiuta a diminuire i dolori. [...]
Mangiare piatti cucinati che contengono troppi conservanti o edulcoranti. [...]
Io rimarrei prudente sull'automedicazione con farmaci (l'assunzione di acido acetil salicilico)... Anche se l'aspirina non è certamente un farmaco "pericoloso", tuttavia l'uso regolare di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) ha diversi effetti collaterali che non vanno sottovalutati.
grazie a tutti per i preziosi consigli..
io sono uno di quelli spesso in preda ai crampi...ma quasi sempre durante le granfondo.
Non mi capita quasi mai durante gli allenamenti anche se lunghi e duri.
Il fatto è che spiegatemi come si fa a fare un buon riscaldamento se alle granfondo si parte sempre a razzo ventre a terra...con frequenze cardiache a soglia o poco ci manca.
Io assumo spesso prima di una corsa o anche di un allenamento impegnativo una borraccia di acqua con glicerolo..perchè cosi mi è stato consigliato e per la verità mi pare che funzioni
Che ne dite...è una pratica corretta?
grazie a tutti per i preziosi consigli..
io sono uno di quelli spesso in preda ai crampi...ma quasi sempre durante le granfondo.
Non mi capita quasi mai durante gli allenamenti anche se lunghi e duri.
Il fatto è che spiegatemi come si fa a fare un buon riscaldamento se alle granfondo si parte sempre a razzo ventre a terra...con frequenze cardiache a soglia o poco ci manca.
Io assumo spesso prima di una corsa o anche di un allenamento impegnativo una borraccia di acqua con glicerolo..perchè cosi mi è stato consigliato e per la verità mi pare che funzioni
Che ne dite...è una pratica corretta?
voglio chiedere una cosa anche io, anche a me ieri è venuto un crampo alla coscia sinistra precisamente al vasto mediale, lasciando perdere la brutta sensazione e la paura visto che non mi è mai successo
oggi sento quel muscolo che mi fa un po' male? come devo comportarmi
secondo voi si è solo infiammato e con un po' di voltaren o simili passa o meglio fare qualche controllo più approfondito? e c'è possibilità che mi ricapiti anche in giri brevi? quello di ieri in effetti fu molto impegnativo x me
ma che controlli vuoi fare per un crampo??
ma quali antinfiammatori!!
la gamba fa male perchè è piena di acido lattico non perchè c'è infiammazione
gli antinfiammatori non servono per l'acido lattico, molto meglio un bel massaggio
Straquoto!
Ormai anche per cose banali si tende a prendere farmaci che non servono.
E, ancor più spesso (non in questo caso) vengono consigliati farmaci con tanto di nome e posologia ma, anche se son farmaci da banco, hanno comunque i loro rischi.
Ribadisco che non sono un medico ma, ahimè, vivo in una casa e in un gruppo di amici pieno di medici.
Mi è stato detto ma lo devo anche aver letto da qualche parte ..ma dove non ricordo..che il glicerolo richiama acqua nei tessuti e quindi anche nei muscoli con meccanismo osmotico.Anche io come locomotivadellavaldelsa ti chiedo il perchè del glicerolo. Non nè avevo mai sentito parlare. Sapevo che il top per i crampi fossero il magnesio in primis ed il potassio.
Figurati che io son farmacista!
Mi è stato detto ma lo devo anche aver letto da qualche parte ..ma dove non ricordo..che il glicerolo richiama acqua nei tessuti e quindi anche nei muscoli con meccanismo osmotico.
A me sembra che funzioni ma non vorrei che fosse solo un effetto placebo.
Ovvio che questo non ti esime dal bere molto durante la corsa
Comunque cercavo qualcuno esperto di fisiologia o qualche preparatore in grado eventualmente di confermare o anche negare l'effetto in questione del glicerolo