10 kg in più per fare squat bulgaro non mi sembrano proprio pochi. Se non trovi altro io lo prenderei.
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Puoi orientarti su di una sandbag di adeguato volume (è un salsicciotto in tela robusta con 6 maniglie da riempire con la sabbia , si usa parecchio nel crossfit) non è propriamente come maneggiare un bilancere od un manubrio ma fa decorosamente il suo mestiere
Stamattina trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere e curl con bilanciere.
Gli allenamenti casalinghi proseguono e pure il peso sale... Ora 73.5, sono curioso di sapere qual è la mia BIA...
La cosa certa è che la VAM è parecchio peggiorata!
Gli allenamenti casalinghi proseguono e pure il peso sale... Ora 73.5, sono curioso di sapere qual è la mia BIA...
La cosa certa è che la VAM è parecchio peggiorata!
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Stamattina potenziamento con il "concept 2" : 20' tranquilli +10 volte 1' forte e 1' lento.
Come lo considerate un allenamento del genere? Fuori tema nei "manzi"?
Come lo considerate un allenamento del genere? Fuori tema nei "manzi"?
ciao se volete diventare enormi ma dubito a qualche ciclista interessi, seguite il mio amico alessandro scheraggi su youtube
si diciamo che non ha un fisico da ciclista ahah, Io lo conosco da 20 anni e posso confermare che è tutto naturale perchè sentire gente che gli da del dopato mi da proprio fastidio...
Io ho ricominciato con allenamenti a circuito basati sui 3 fondamentali in superserie con esercizi a corpo libero (es. Squat+flessioni a terra) con un 10*6 a carichi molto leggeri e curando molto l'esecuzione. Questo con lo scopo di rimettere in moto muscoli e tendini senza spaccarmi. Un paio di settimane così e poi punto a iniziare un classico 5*5 stile PL basato molto sulla cura dell'esecuzione
Se sei un ectomorfo, come me, ti puoi mangiare pure i piedi dei tavoli, quel kg in piu te lo sudi come peggio per chi vuole dimagrire. tutto massa muscolare e quasi niente di grasso.mangia come un porcello
scherzi a parte @mauretto se vuoi mettere peso devi mangiar di più...poi l'attività fa sì che il peso in più sia il più "pulito" possibile, ma non c'è verso...
non lo metto in dubbio...ma se manco mangi (*) mettere massa/peso è impossibile...
(*) perchè di questo si parlava...finchè @mauretto mangia poco, con un certo numero di ore di endurance è impossibile sperare di mettere massa...
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Riguardo a Endurance e massa sono d'accordo, ma se mi quoti il post in cui ho scritto che mangio poco, posso anche darti ragione.
Altrimenti stiamo parlando di aria fritta, perdonami...
avrò capito male...non lamenti il fatto di non mettere massa? bisogna mangiar di più...quindi mi sarò anche espresso male, mangi poco per l'obbiettivo che hai dichiarato...sempre che, a questo punto, sia un tuo obbiettivo, visto che probabilmente non ho capito nulla della situazione...
p.s. visto che ti eri "sorpreso" dell'aumento di 5kg di @stambe pur facendo endurance...ma ripeto, sicuramente non ho capito io quello che vuoi ottenere...
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that's the point
man mano che progredisco con esercizi e carichi vi tedierò con degli aggiornamenti state tranquilli
A meno di essere neofiti, se non mangi le quantità giuste a creare massa, è molto difficile progredire con i carichi seri.
Poi visto che si parla di peso corporeo, 5kg sono tutto e nulla, nella migliore delle ipotesi per una persona che non ricorre a steroidi e se non si ha una genetica straordinaria, 5kg di massa magra è praticamente il massimo a cui si può ambire in un anno di pesi e dieta dedicata fatti perfettamente.
Io non ci riesco ad esempio, non perché vado un po’ in bici, ma perché la mia genetica probabilmente non mi predispone come vorrei.
Non c’entra niente, solo una curiosità mia (sempre se ti va di rispondere), cosa e quanto mangi?
Poi visto che si parla di peso corporeo, 5kg sono tutto e nulla, nella migliore delle ipotesi per una persona che non ricorre a steroidi e se non si ha una genetica straordinaria, 5kg di massa magra è praticamente il massimo a cui si può ambire in un anno di pesi e dieta dedicata fatti perfettamente.
Io non ci riesco ad esempio, non perché vado un po’ in bici, ma perché la mia genetica probabilmente non mi predispone come vorrei.
Non c’entra niente, solo una curiosità mia (sempre se ti va di rispondere), cosa e quanto mangi?
Eeeeeeh cosa e quanto mangio potrei scrivere un libro. Sono vegetariano, seguo un piano alimentare che sta di base tra le 2500 e le 2600 kcal al giorno alle quali va aggiungo ancora qualcosa per coprire il consumo da sport a seconda delle giornate
PS ho ricominciato ieri a sollevare qualche peso eh, non è che entro la prossima settimana avrò tutto un altro fisico...
PS ho ricominciato ieri a sollevare qualche peso eh, non è che entro la prossima settimana avrò tutto un altro fisico...
Possiamo dormire tranquilli che nessuno dei due per la prossima settimana avrà tutto un altro fisico purtroppo 
Comunque potrebbero esser poco 2500-2600, specie se fai molto cardio e sei anche geneticamente un mesotipo ectomorfo.
Probabilmente già lo fai, ma se vuoi aumentare di peso devi prendere nota di quello che mangi, almeno 1-2 settimane, e aumentare 1-200 cal al giorno per vedere se aumenti di peso di settimana in settimana, o ogni due.
Finché uno può mangia, quando proprio non si riesce si prova un gainer, non essendo vegano non ne conosco di validi, ma sono pochi quelli dove i carbo non sono la maggior parte zuccheri.
Comunque potrebbero esser poco 2500-2600, specie se fai molto cardio e sei anche geneticamente un mesotipo ectomorfo.
Probabilmente già lo fai, ma se vuoi aumentare di peso devi prendere nota di quello che mangi, almeno 1-2 settimane, e aumentare 1-200 cal al giorno per vedere se aumenti di peso di settimana in settimana, o ogni due.
Finché uno può mangia, quando proprio non si riesce si prova un gainer, non essendo vegano non ne conosco di validi, ma sono pochi quelli dove i carbo non sono la maggior parte zuccheri.
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