cosa avete mangiato? (parte 10)

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pecoranera

CicloGladiamatore
14 Novembre 2011
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Roma
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Colnago c68 LA MAIALA=C-Taurine
Ieri
Colazione
Fetta di crostata,caffè amaro.

Spuntino
Caffè amaro e banana.

Pranzi
100 gr di pasta al pomodoro
100 gr di mozzarella di bufala
1 fetta di prosciutto
I piatti insalata una patata lessa
Caffè amaro

Spuntino

Un marron glacee
Caffè amaro

Cena
Minestrina
Una bistecca di maiale su pietra
2 cucchiai di fagioli e cipolle
1 Magnum

Pre nanna

1manciata di frutta secca.

Visto che oggi si dibatte su Quante kcal,questa giornata ne conta ? più o meno😀?
Grazie
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
Ieri leggevo che una dieta, per essere considerata low carb dovrebbe prevedere meno di 200g di carboidrati al giorno. Mi corregga [MENTION=105914]Il Trattore[/MENTION] (mi pare lo avesse scritto lui) se sbaglio.
Mi stavo chiedendo se la mia dieta mi portasse un adeguato apporto di carboidrati… ;nonzo% Riporto la mia giornata di oggi…

Colazione:
1 banana
250ml latte di mandorla con muesli e mandorle
200g Fage mischiato ad uno yogurt piccolo al caffè senza lattosio (mia moglie li compra, li assaggia e, se non le piacciono, tocca finirli al sottoscritto) con spolverata di cocco grattugiato
fetta di crostata fatta in casa

Pranzo:
80g pasta integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi
1 galletta di mais

Merenda:
quadratino fondente
barretta proteica

Pre cena/post wo (corsetta + 20’ di rulli)
Un po’ d’uva ed un caco

Cena:
pesce (dipende da cosa troviamo) con patate bollite e insalata
1 galletta di farro
tisana

Pre nanna:
caseine in polvere


Secondo voi, a spanne, ci siamo con i carbo?
low carb sei sotto ai 50g al giorno
la mia giornata
colazione
1banana
frittata con 150ml albume e 20g whey
cappuccino

1h.30bdc

post 70g yogurt greco con 20g whey e 2 gallette quinoa

prima di pranzo
40min palestra

pranzo
insalata con 2 noci
4 gallette quinoa
130g pollo arrosto

da qui in poi prevedo

8/10km run

arancia con yogurt greco/frittata albume + whey

cena
insalata
300g lonza/filetto maiale

questa é gia molto piu low carb
 
Ultima modifica:

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
low carb sei sotto ai 50g al giorno

Sotto i 50g al giorno sei in chetogenica.

"Low carb" ha tante sfumature (credimi che ci ho studiato sopra parecchio :asd: )
In generale Tim Noakes (il "boss" di tale dieta) afferma che sotto i 200g si può già parlare di low carb perché comunque è già molto meno della dieta mediterranea/americana classica. In particolare dice che: "Every athlete does not need more than 200g of CHO. That amount is enough also to sustain moderate to intense exercise, both strength and endurance".
Poi aggiunge che per i sedentari: "Eating more than 50-70g of CHO per day does not make any sense".
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Sotto i 50g al giorno sei in chetogenica.

"Low carb" ha tante sfumature (credimi che ci ho studiato sopra parecchio :asd: )
In generale Tim Noakes (il "boss" di tale dieta) afferma che sotto i 200g si può già parlare di low carb perché comunque è già molto meno della dieta mediterranea/americana classica. In particolare dice che: "Every athlete does not need more than 200g of CHO. That amount is enough also to sustain moderate to intense exercise, both strength and endurance".
Poi aggiunge che per i sedentari: "Eating more than 50-70g of CHO per day does not make any sense".
credo che una dieta standard da 2000kcal sia lowcarb allora
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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credo che una dieta standard da 2000kcal sia lowcarb allora
Ehm, solo 800 kcal da carbo in una dieta standard? Supponiamo 100g di proteine. Restano 800 kcal da grassi, un po' altini rispetto allo standard della popolazione (se ci mettiamo nell'ottica di bilanciare i pasti con i vari macro). Secondo me eh!

Questo considerando comunque che quello che ho scritto qua sopra sarebbe proprio quello che farei se non pedalassi...
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Ehm, solo 800 kcal da carbo in una dieta standard? Supponiamo 100g di proteine. Restano 800 kcal da grassi, un po' altini rispetto allo standard della popolazione (se ci mettiamo nell'ottica di bilanciare i pasti con i vari macro). Secondo me eh!

Questo considerando comunque che quello che ho scritto qua sopra sarebbe proprio quello che farei se non pedalassi...
parto dal presupposto che una dieta standard non abbia solo 100g di proteine
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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parto dal presupposto che una dieta standard non abbia solo 100g di proteine
Se uno pesa 70 kg non sono così poche eh!

Io che sono 80 kg, nei giorni in cui faccio 1h di rulli e che arrivo a 2300-2500 kcal ho più "difficoltà" ad arrivare a 120g di proteine che a stare sotto i 50-60g di grassi...ma magari sono strano io eh :asd:

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sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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Se uno pesa 70 kg non sono così poche eh!

Io che sono 80 kg, nei giorni in cui faccio 1h di rulli e che arrivo a 2300-2500 kcal ho più "difficoltà" ad arrivare a 120g di proteine che a stare sotto i 50-60g di grassi...ma magari sono strano io eh :asd:

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magari dipende da come si é abituati a mangiare
io ad esempio se fossi sedentario mangerei piu grassi e proteine
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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Piacenza
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krypton xroad - 0 slr
e perchè...
se sei sedentario consumi poco, e va bene diminuire i carbo, ma perchè aumentare grassi e pro?

per andare in surplus calorico?

in percentuale mangerai più grassi e proteine, ma quelle devono rimanere nel conteggio di tot g per kg di peso corporeo...

p.s. ad un sedentario, probabilmente, tutti sti conti fregano nulla...
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Sotto i 50g al giorno sei in chetogenica.

"Low carb" ha tante sfumature (credimi che ci ho studiato sopra parecchio :asd: )
In generale Tim Noakes (il "boss" di tale dieta) afferma che sotto i 200g si può già parlare di low carb perché comunque è già molto meno della dieta mediterranea/americana classica. In particolare dice che: "Every athlete does not need more than 200g of CHO. That amount is enough also to sustain moderate to intense exercise, both strength and endurance".
Poi aggiunge che per i sedentari: "Eating more than 50-70g of CHO per day does not make any sense".
Questa teoria si scontra terribilmente contro qualsiasi principio alimentare che ho sempre letto fino ad ora... ;nonzo%
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione 5:30
-centrifuga carota/arancia/zenzero
-mix fiocchi di cereali mais/frumento/grano/riso, kamuth soffiato, cocco grattugiato, palline fondente, frutta secca, fage2%
-the verde

Ore 9:30
-Caffè
-galletta con burro d'arachidi
-galletta con crema nocciole

Ore 11:00
-caffè

3h45' di bici durante
-70g di maltodestrine nelle borraccie
-cappuccio e fetta di torta margherita al bar

Pranzo ore 15:30
-insalatona con radicchio rosso, rucola, insalata verde, carote grattugiate, pomodorini, piselli, mais, filetti di tonno, grana a scaglie
-caffè
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Lecco
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
Oggi prima crisi da deficit calorico, complice prima salita dall'infortunio e su pendenze importanti, rientrato aumentato i carbo e diminuito le pro o-o

[MENTION=42449]guido76b[/MENTION] o cioccolato fondente o barretta carbo, io opterei per la seconda e, nell'immediato pw cioccolato fondenteo-o
 

Ipercool

Ciociaro
13 Agosto 2012
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Atina (Fr)
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Trek (alcune)
Scusate l'intrusione, non scrivo mai qui perché sono una sega nonché assolutamente troppo pigro per stare attento a quello che mangio.

Però il mio pranzo di oggi mi pare interessante:

Modalità Jekyll:
Piatto di orecchiette con cime di rapa saltate in padella con un filo d'olio d'oliva extravergine (senza marca in quanto fatto dal contadino qui accanto).

Subito dopo, modalità Hyde:
Alcuni (cinque/sei? bò) biscotti al burro con abbondante guarnitura di nutella. :mrgreen:
 
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