[URL]https://m.youtube.com/[/URL]
[URL]https://www.mediafire.com/folder/j8ag6t7t7yvh2/Allenamenti%20da%20caricare%20su%20Garmin[/URL]
[URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=170233&page=2[/URL]
[URL]https://www.mediafire.com/folder/z4b2i7hr492hq/Schede%20Tacx%20in%20PDF[/URL]
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alexilsecco Visualizza messaggio
Ciao ragazzi, in questo topic vorrei proporvi gli allenamenti
Tacx (le famose 12 schede) sotto forma di files .tcx da caricare sui vostri Garmin, in modo da facilitare gli allenamenti sul rullo.
Gli allenamenti in tutto sono 84, e realizzare ogni file .tcx mi porta via circa 15 minuti.
Quindi, a causa di tempo, creerò un allenamento al giorno che io stesso seguo e lo caricherò nella mia cartella MediaFire (in fondo al topic) il giorno prima, in modo da allenarci assieme.
Cosa sono le schede Tacx?
Tacx propone 7 diversi programmi di allenamento: Aerobic, Power, RPM, Recovery, Interval, Hill, Sprint.
Ognuno di questi programmi di allenamento dispone di 12 schede numerate e chiamate con una sigla specifica.
Ad esempio il programma Aerobic è definito come BRA e le varie schede, quindi, saranno BRA 1, BRA 2, BRA 3 ecc.
Le schede, tuttavia, non vanno seguite in ordine cronologico (da 1 a 12), ma nel seguente ordine, consigliato dalla stessa Tacx:
1 - 4 - 7 - 10 - 2 - 5 - 8 - 11 - 3 - 6 - 9 - 12
È consigliabile seguire tre schede alla volta per ogni programma, da alternare ad un giorno di recupero (o di riposo totale).
Ad esempio è consigliabile seguire le schede in questo ordine:
Programma Aerobic: schede 1, 4 e 7 (lunedì, martedì e mercoledì)
Programma Recovery: scheda 1 (giovedì)
Programma Aerobic: schede 10, 2 e 5 (venerdì, sabato e domenica)
Programma Recovery: scheda 4 (lunedì)
e così via...
A che serve caricarle sul Garmin?
Ogni scheda di ogni programma prevede dei segmenti di tempo da rispettare con determinati rapporti e con forza rullo diversa. Per sempio:
Scheda da 60 minuti in totale così suddivisi:
5 minuti con rapporto 39x23 mantenendo 100rpm;
4 minuti con rapporto 39x21 mantenendo 100rpm;
3 minuti con rapporto 53x19 mantenendo 70rpm
e così via...
È facile capire che, per seguire schede simili, è necessaria buona memoria e concentrazione, dato che bisogna leggere e capire mentre si pedala, e la cosa non sempre è facilissima!
Con le schede già pronte da caricare sul Garmin non sarà necessario dover stare attenti all'ordine in cui seguirle, perché le allegherò già numerate ed in ordine di carico/scarico. Dovrete semplicemente seguirne una al giorno per un allenamento corretto così come consigliato da Tacx.
Inoltre il Garmin vi "seguirà" passo passo perché vi indicherà esattamente cosa fare e per quanto tempo farlo, con un conto alla rovescia, senza più alcun bisogno delle schede cartacee da leggere!
Ed infatti il Garmin vi mostrerà esattamente cosa fare con un messaggio di questo tipo:
39x23 forza 2 a 90/100 rpm dove sono indicati per primi i rapporti (se i vostri sono diversi, usate quelli che più si avvicinano), la forza da applicare al rullo (ogni rullo può avere forze diverse, utilizzatele senza esagerare) e cosa fare per quanto tempo
e farà partire un conto alla rovescia durante il quale dovrete tenere l'andatura richiesta con il rapporto indicato. Scaduto il conto alla rovescia, apparirà un nuovo messaggio con il prossimo allenamento e così via...
Dovrete solo leggere il Garmin e... pedalare!
Come si caricano gli allenamenti sul Garmin?
Alla fine di questo post ho linkato due mie cartelle MediaFire:
Schede Tacx in PDF: contiene le 84 schede Tacx in formato PDF
Allenamenti da caricare su Garmin: contiene gli allenamenti in formato .tcx
I files .tcx dovranno essere caricati sul vostro Garmin utilizzando l'applicazione Garmin Training Center, semplicissima da usare. Scaricate l'applicazione Windows cliccando QUI oppure per
MAC cliccando QUI.
I files che trovate nella cartella Allenamenti da caricare sul Garminhanno nomi di questo tipo:
1 Aerobic BRA1
dove il primo numero è prettamente cronologico (quindi saranno da 1 a 84 e non dovrete far altro che seguire ogni giorno quest'ordine), Aerobic indica il tipo di programma Tacx (che può essere Aerobic oppure Power, RPM, Hill ecc.) e BRA1 indica il nome ed il numero di scheda esatto, in modo tale che leggendo la scheda PDF corrispondente possiate avere un'idea di che allenamento andrete a fare. Proprio per questo, allego anche un archivio con le schede Tacx in formato PDF per chi volesse capirne di più.
Sono pronto per allenarmi!
Bene, una volta caricati gli allenamenti sul Garmin, fateli semplicemente partire dal menù Allenamenti e... pedalate!
Spero di aver fatto qualcosa di utile, buoni allenamenti invernali a tutti!
